- 1 : 2023/08/28(月) 14:50:10.50 ID:kToaZsB1M
-
- 2 : 2023/08/28(月) 14:50:36.40 ID:pjoZPeoC0
-
この界隈話がコロコロ変わりすぎや
- 3 : 2023/08/28(月) 14:51:18.33 ID:ItAIEOMV0
-
やらないよりはほんの僅かにマシってレベルの話？
- 30 : 2023/08/28(月) 14:55:01.97 ID:NxqwacLJ0
-
>>3
効果が出る最低ラインの話だからそうだな
つっても詳しく検査してわかるレベルだから見たは全く変わらんだろうけど
- 62 : 2023/08/28(月) 15:03:43.74 ID:NnMr7SJkd
-
>>3
最低限の維持って事だろ
- 4 : 2023/08/28(月) 14:51:19.87 ID:A+hASdod0
-
3秒とかストレッチだけやった方がよくね？
- 5 : 2023/08/28(月) 14:51:30.03 ID:+j3Fh+bw0
-
そんなんじゃ体作りできないよ
- 6 : 2023/08/28(月) 14:51:31.37 ID:4ZzuYExwa
-
中村雅俊が言うなら間違いないな
- 7 : 2023/08/28(月) 14:51:54.32 ID:cNpW8aFda
-
すげえ…
- 8 : 2023/08/28(月) 14:52:10.10 ID:nUFxlFTmH
-
毎日ちょっと重い負荷かけるだけでも違うからな、腕立て伏せ5回を毎日続けると良い
- 9 : 2023/08/28(月) 14:52:12.98 ID:mclsVQUCM
-
ベンチプレス3セット(週2)
スクワット2セット(週1)
これだけでいい
- 63 : 2023/08/28(月) 15:04:33.46 ID:ZK2UNkqF0
-
>>9
懸垂から逃げるな
- 72 : 2023/08/28(月) 15:07:24.33 ID:mclsVQUCM
-
>>63
やれるならやった方がいいけど、見栄えだけなら2種目やっとけば目に見える範囲はムキムキになる
- 88 : 2023/08/28(月) 15:14:51.30 ID:XIkmfl02M
-
>>72
デッドリフト無しじゃ大してデカくならん
- 108 : 2023/08/28(月) 15:28:34.95 ID:fSyvo1iJ0
-
>>88
でもお前脂肪増やして上げてるだけじゃん
- 10 : 2023/08/28(月) 14:52:28.06 ID:qXnVg1Hj0
-
運動してない男女を対象にした研究だから、普段から身体を動かしてる人だと異なりそう
- 11 : 2023/08/28(月) 14:52:38.10 ID:kToaZsB1M
-
筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。
中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。
研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。
1日3秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。
既に本格的に体を鍛えている人への効果は見込めないが、短時間の運動は関節の負担が小さく、高齢者の体力作りとも相性がいいという。中村氏は「しばらく運動をしていない人が『1日3秒ならやってみよう』と考え、一歩を踏み出すきっかけにしてほしい」と話す。
- 20 : 2023/08/28(月) 14:53:58.03 ID:cpoRC6B50
-
>>11
死にかけのジジイは毎日軽い運動しろってことじゃん
そらそうよ
- 26 : 2023/08/28(月) 14:54:31.09 ID:A+hASdod0
-
>>11
高齢者専用か
それなら納得だわ
- 12 : 2023/08/28(月) 14:52:40.37 ID:hPor+wUh0
-
過去に鍛えていた人は3秒でもいいんだろうな
- 13 : 2023/08/28(月) 14:52:46.11 ID:9mc9FHD80
-
3秒とか何が出来るんだよ
- 14 : 2023/08/28(月) 14:52:50.91 ID:MOMlWwIE0
-
まじか
それは楽でいいな
- 15 : 2023/08/28(月) 14:52:55.52 ID:qlliL/X10
-
風呂入る前に3分アイソメトリックやってたんだけど
やらなくなってから太りはじめたな
ま、関係ないんだろうけど
- 16 : 2023/08/28(月) 14:53:35.94 ID:dbf2bVV/0
-
どんだけ運動してない人なんだよ
- 17 : 2023/08/28(月) 14:53:37.29 ID:7gubuoXs0
-
俳優と研究者の二足の草鞋かよ
- 18 : 2023/08/28(月) 14:53:47.97 ID:dUyzZpiC0
-
西九州大って初めて聞いた
- 19 : 2023/08/28(月) 14:53:51.68 ID:r+iRtSF7p
-
ムキムキマッチョじゃないとぬけない
- 21 : 2023/08/28(月) 14:54:07.95 ID:1/Xfi1Ok0
-
極論要らねんだわ
- 22 : 2023/08/28(月) 14:54:14.31 ID:HBX09uxr0
-
やってる感
- 23 : 2023/08/28(月) 14:54:19.00 ID:8DyetGjZ0
-
3秒ってスクワット1回で終わりじゃん
- 40 : 2023/08/28(月) 14:57:19.97 ID:o3ZSbHD/0
-
>>23
3秒ってのは筋肉に負荷をかけている時間のことでしょ多分
スクワット一回なら出来るだけゆっくりやる必要があるのでは？
- 24 : 2023/08/28(月) 14:54:28.10 ID:/6lqxHXPM
-
見た目は変わらんけど神経は発達するから負荷は軽く感じるようになって力ついたって思うんだろ
- 25 : 2023/08/28(月) 14:54:29.45 ID:glHtTXJZ0
-
ゼロと一はまじで全然違う
スポーツの健康効果に関しては
- 27 : 2023/08/28(月) 14:54:54.56 ID:i71bRmoQM
-
何もやらないよりはマシって程度
- 28 : 2023/08/28(月) 14:54:56.54 ID:g5kgEwjxa
-
夕陽ヶ丘の総理大臣が言うなら間違いないな
- 29 : 2023/08/28(月) 14:54:57.43 ID:B0l223j+0
-
腹筋ローラーだけやれ
あれは全身運動
- 31 : 2023/08/28(月) 14:55:13.81 ID:xouo9ULx0
-
マシンですら重量変えただけで終わるだろ
- 33 : 2023/08/28(月) 14:55:30.50 ID:cpoRC6B50
-
いわゆる追い込み状態を3秒かなと思ったら
- 34 : 2023/08/28(月) 14:55:42.14 ID:dyOFASEJ0
-
あーもうめちゃくちゃだよ
- 35 : 2023/08/28(月) 14:56:02.56 ID:hIIYzLeo0
-
トレーニングっていうよりも筋肉に負荷かかってるってだけだろ
- 36 : 2023/08/28(月) 14:56:09.83 ID:h+uhDdScM
-
きんにくんの海外動画のやつで、海外のトレーニーが朝早くジムでクソ重バーベルを一日一回上げる、みたいなのやってたけどそういうことけ？(´・ω・｀)
- 49 : 2023/08/28(月) 14:58:55.21 ID:xouo9ULx0
-
>>36
刃牙の花田もスクワット300kg二発を鼻血出しながらやってサプリバリぼり食ってさっさと帰ってたな
正直こういうのに憧れる
- 37 : 2023/08/28(月) 14:57:00.52 ID:IJVJGZe20
-
その効果とか体にいいがどの程度なのか
単に健康効果なのか、バルクアップまでできるのか
- 38 : 2023/08/28(月) 14:57:05.40 ID:o4xPBldga
-
3秒はともかく、そんな長いことやる必要はない 懸垂のメニューを三個ぐらいやるだけでいいわ
- 41 : 2023/08/28(月) 14:57:23.56 ID:2GTopNyt0
-
楽だよちょっとでいいよって言わないと絶対続かないからな
医療費を使わずに死ぬまで働いてもらわないと迷惑
- 42 : 2023/08/28(月) 14:57:45.06 ID:HoOD1UvkM
-
中村雅俊っていまこんなこともやってるのか
すごいな
- 43 : 2023/08/28(月) 14:57:56.41 ID:uWgfEhKQ0
-
3秒でもキツイわ
最近シャンプーするのもしんどい
- 44 : 2023/08/28(月) 14:58:01.58 ID:8jp5zG3K0
-
習慣に出来ることの方が重要なのはそう
そりゃ筋量増加が頑張って年1kgにも満たないくらいのレベルになったら方法が重要だろうけどさ
- 45 : 2023/08/28(月) 14:58:02.25 ID:VeFvPxoxd
-
手首と足首にそれぞれ３キロ
計１２キロのウエイト付けるだけで基礎上がっていいぞ
- 46 : 2023/08/28(月) 14:58:25.70 ID:VeFvPxoxd
-
もちろん１日中なw
- 47 : 2023/08/28(月) 14:58:34.77 ID:fl15Yuwn0
-
日々新しい理論が出てくるよな筋トレとかダイエット界隈って詐欺師とステマの温床
- 48 : 2023/08/28(月) 14:58:42.85 ID:166/ZcZY0
-
中村雅俊っていう声優いるよな
夕方ニュースでナレーションなんか付けてる
- 50 : 2023/08/28(月) 14:58:58.94 ID:zwULXfrka
-
毎日チントレ(オ●ニー)してるのにバッキバキのちんぽにならないのはなんで？
- 51 : 2023/08/28(月) 14:59:06.17 ID:sh4MxBR90
-
習慣にしないとやるの忘れちゃうんだよな
- 52 : 2023/08/28(月) 14:59:33.88 ID:GPWe2svb0
-
こんな朗報見た事ない
- 53 : 2023/08/28(月) 14:59:35.42 ID:tTeAFHmO0
-
悲しみに～
出会うたび～
あの人を～
思い出す～
- 54 : 2023/08/28(月) 14:59:51.12 ID:N0NeKEAo0
-
これはいいな
早速明日からやろう(´･ω･`)
- 55 : 2023/08/28(月) 15:00:54.95 ID:oj93PXbtd
-
たぶん一度始めたら続けるキッカケになるやろ？ハードルを下げてくれたんだと思う。キッカケ作り
- 56 : 2023/08/28(月) 15:01:18.47 ID:o4PYniDdM
-
♪悲しみに～ 出会う旅～
- 57 : 2023/08/28(月) 15:01:29.26 ID:07Y2esvEM
-
負荷で筋繊維に程よいダメージ与えられればなんでもいい
時短で効果出るならそっちの方が才能ある
- 58 : 2023/08/28(月) 15:01:37.10 ID:uPTfzMcWM
-
3秒ってカップラーメンかよ（笑）
- 60 : 2023/08/28(月) 15:03:06.90 ID:5LF/DrKJa
-
やらないよりマシのレベルの筋トレの話だな
がっつり筋肥大、筋力向上したい人向けの記事では無い
- 61 : 2023/08/28(月) 15:03:10.79 ID:qGFMlgxg0
-
ラジオ体操やればいいだろ
- 65 : 2023/08/28(月) 15:04:53.01 ID:oavfoo/xd
-
>>61
できねえんだが俺だけ？
- 86 : 2023/08/28(月) 15:13:28.22 ID:qGFMlgxg0
-
>>65
3秒でやれとは言ってない
- 64 : 2023/08/28(月) 15:04:37.25 ID:IBcl1npy0
-
脳をだまして筋肥大の命令を出させればいいんだろうけどな
- 66 : 2023/08/28(月) 15:04:57.47 ID:DpARcxQ00
-
３秒で破壊してやる
- 67 : 2023/08/28(月) 15:05:15.83 ID:Zk4LZix+M
-
MNNとかいう様なのを飲めばいんだろ？
- 68 : 2023/08/28(月) 15:06:10.82 ID:yCH86JNc0
-
これまさに日本筋トレ界の始祖北島達也先生の神の7秒間理論じゃん
へぇー医学的根拠も出てきてやっぱり神の7秒間ってただしかったんだな
- 69 : 2023/08/28(月) 15:06:26.71 ID:J6BYvMb40
-
3秒でも無理なんだが？
- 70 : 2023/08/28(月) 15:07:08.85 ID:mVWaWemr0
-
>>1
悲しみに出会うたび～
- 71 : 2023/08/28(月) 15:07:20.01 ID:W3JciP090
-
腹筋ローラー3回で翌日バッキバキに痛いから正しいんだろうな
- 73 : 2023/08/28(月) 15:07:34.81 ID:UiDQKvDzd
-
高齢者の話か？
- 74 : 2023/08/28(月) 15:08:41.00 ID:yQEKsMrr0
-
アイソメトリック法って昔からあるだろ
- 75 : 2023/08/28(月) 15:09:38.66 ID:I6ElFJTd0
-
恋人も濡れる街角
- 76 : 2023/08/28(月) 15:10:27.97 ID:EKMbaudH0
-
でも製造どうするのよ
- 77 : 2023/08/28(月) 15:10:50.52 ID:0Fhz66rB0
-
3秒もやってたんだ？ｗ
俺はずっと2秒だったけどねｗ
- 78 : 2023/08/28(月) 15:11:48.17 ID:97o5x9Xu0
-
筋トレ研究者がヒョロガリな時点で説得力ない
- 83 : 2023/08/28(月) 15:12:54.85 ID:b3QkeJLw0
-
>>78
やめーやw
- 121 : 2023/08/28(月) 15:38:47.97 ID:4NbIHoK7M
-
>>78
バズーカ岡田でも見ておけ
- 79 : 2023/08/28(月) 15:12:13.16 ID:KRYl0Xvar
-
脚細くして腹凹まして顎肉取りたいんだが
- 80 : 2023/08/28(月) 15:12:33.02 ID:6pKg5U1dM
-
総ボリュームしか信じん
- 81 : 2023/08/28(月) 15:12:42.94 ID:b3QkeJLw0
-
黒柳さんのスクワットみたいなもんか
- 82 : 2023/08/28(月) 15:12:49.34 ID:dhrkgyqKH
-
神の7秒メソッドマジだったんかよ
- 84 : 2023/08/28(月) 15:13:13.49 ID:laAeYhQIa
-
体にいい最低ラインが理解できない奴ぅ
- 85 : 2023/08/28(月) 15:13:24.55 ID:AnBpZWXn0
-
ほな今日からコロコロを毎日3秒するわ
1往復コロコロで達成出来そう
- 87 : 2023/08/28(月) 15:14:02.93 ID:nBc+FcMc0
-
体にいいって話なのに筋肥大してないから効果ないとか読み替えるから脳筋はダメなんだよｗ
- 89 : 2023/08/28(月) 15:15:29.45 ID:OY9BSiA7d
-
若い学生だからそのくらいでも効果が反映されやすいんだよ
- 90 : 2023/08/28(月) 15:15:30.18 ID:D4GUak4R0
-
言い方やろ、1レップでもゼロよりは効果あるて言われたらそらそうやろと
- 91 : 2023/08/28(月) 15:15:33.43 ID:UeOanzpT0
-
仕事で脚立の乗り降り繰り返して
１番デカイ筋肉を刺激してる
俺は筋トレ入らないってことだな
足腰強いからチンポもビンビンだよ
言ったらオーバーワークまであるな
- 92 : 2023/08/28(月) 15:16:21.21 ID:wo0Nqtaw0
-
出会って3秒で筋トレ
- 93 : 2023/08/28(月) 15:16:29.74 ID:A3e0UMMLa
-
筋トレ続けると快感になるから3秒でやめろと言われてもやめられなくなる
- 94 : 2023/08/28(月) 15:19:38.86 ID:jG4mcj1R0
-
毎日3秒の運動で痩せる
を信じてるデブ女並の妄言
- 95 : 2023/08/28(月) 15:20:15.27 ID:cNpW8aFda
-
ちょっと待てよデブって常に筋トレ状態なのに筋肉質にならないじゃん
おかしいな…
- 96 : 2023/08/28(月) 15:20:19.47 ID:jdB0h/G/0
-
嘘をつくんじゃないよ
- 97 : 2023/08/28(月) 15:20:27.62 ID:nfjQV/xO0
-
全力で3秒だけ筋肉に負荷掛ければいいってだけだろ
全力だぞ
だらだら3秒負荷かけましたじゃ何の効果も無いぞ
- 98 : 2023/08/28(月) 15:20:58.68 ID:eDEhtE06d
-
3秒って日常生活でカバー出来てるやん
- 102 : 2023/08/28(月) 15:25:48.75 ID:nfjQV/xO0
-
>>98
日常で3秒以上歯を食いしばるくらい全力出してるならそうだな
- 99 : 2023/08/28(月) 15:21:04.10 ID:cNpW8aFda
-
胡散臭いなあいつもの論文撤回最多ジャップの妄言じゃあないのか😾
- 100 : 2023/08/28(月) 15:22:06.68 ID:8w+J1khd0
-
俺は毎日30分やってる
無理なくできる範囲でするのが一番
- 101 : 2023/08/28(月) 15:24:42.18 ID:taI32XT5a
-
1レップできるならそのまま10回3セットやれやタコ
- 103 : 2023/08/28(月) 15:26:31.15 ID:7/ie0K8s0
-
わかる
プランク30秒3セット週3でやるだけで全然違うもん
- 104 : 2023/08/28(月) 15:27:02.87 ID:XH8/oi5rd
-
なんだ1日3秒動けばいいのな寝てるわ
- 106 : 2023/08/28(月) 15:27:48.86 ID:KJQkl1P2d
-
これはある程度スポーツ経験がある奴に限られた話だろ
3秒間にかけられる最大筋力に違いがありすぎる
- 107 : 2023/08/28(月) 15:28:31.05 ID:a5S8FwrH0
-
これじゃ毎日何時間も 筋トレ やってるやつがバカみたいじゃん
- 109 : 2023/08/28(月) 15:29:07.58 ID:5ex64nB60
-
毎日対戦ゲームでキレ散らかしていれば健康維持できるのか
簡単だな
- 110 : 2023/08/28(月) 15:30:06.88 ID:Ddh6fEqv0
-
一応、今は20回3セットとかでも十分って感じなのかな？10回3セットはキツいし関節にも負担ありそうだから20回できる重量のほうが嬉しいのだが
- 112 : 2023/08/28(月) 15:32:08.29 ID:tp4EbfNI0
-
今日もこれからスクワット30回やらなきゃならんのだけど、泣きそうな俺に一言ちょうだい
- 113 : 2023/08/28(月) 15:32:39.10 ID:+p6k8Afc0
-
中村雅俊っていつの間にか研究者になってたのか
- 114 : 2023/08/28(月) 15:33:44.90 ID:C4cDSq3K0
-
筋肉質になる才能がない事を悟った
手首細いと無理やね
- 120 : 2023/08/28(月) 15:37:31.10 ID:fFas5R6V0
-
>>114
才能なくてもゴリ押し出来るのが筋肉の世界だよ
- 115 : 2023/08/28(月) 15:35:23.93 ID:QBpnKbBSr
-
3秒なら1RMか、７秒でも2RM
このあたりの負荷は自宅では無理だし、１人では危険だからやめろと
結果、10RMくらいが安全と効率を天秤にかけた場合の最適負荷、ということらしいが
- 116 : 2023/08/28(月) 15:35:30.61 ID:4NbIHoK7M
-
負荷的にリハビリレベルだな
健康に生きる目的ならわざわざジムに行かんでもラジオ体操レベルで十分だしな
- 117 : 2023/08/28(月) 15:35:33.81 ID:UgCKa5+f0
-
加圧より楽なトレーニングを開発してくれ
- 119 : 2023/08/28(月) 15:36:04.75 ID:HcTKYAIY0
-
2秒じゃダメなんですか
- 123 : 2023/08/28(月) 15:42:41.21 ID:XH8/oi5rd
-
1RM週2で効果ないは嘘やろ
理論上は最大負荷かけりゃ筋力上がるやろ
適当すぎひん
- 124 : 2023/08/28(月) 15:47:36.14 ID:UWtfqzlA0
-
せめて1セットでもOKなら売り文句として分かるが
- 125 : 2023/08/28(月) 15:48:03.18 ID:bETSGi1w0
-
ソース読めよ
対象は普段運動してない人だぞ
コメント