20kg痩せる方法

1 : 2023/07/03(月) 00:09:16.571 ID:2aSfnv5gd
2 : 2023/07/03(月) 00:09:24.968 ID:2aSfnv5gd: 頼む
3 : 2023/07/03(月) 00:09:56.889 ID:j93gNm83r: 足一本切り落としとけ
無くても生きるのに支障ない
5 : 2023/07/03(月) 00:10:34.600 ID:ahkKiVR00: 陸上競技してたら痩せてた
8 : 2023/07/03(月) 00:10:53.558 ID:2aSfnv5gd: >>5
週一でランニングしてる
6 : 2023/07/03(月) 00:10:38.178 ID:vXChZBkyM: 3ヶ月間朝飯以外食べない
10 : 2023/07/03(月) 00:11:06.250 ID:2aSfnv5gd: >>6
きつい
7 : 2023/07/03(月) 00:10:45.167 ID:qdDqY0ZpM: ウォーキング1万歩
食事1日一回
スクワット100回
アブローラー回
を3ヶ月
14 : 2023/07/03(月) 00:11:37.761 ID:2aSfnv5gd: >>7
食事制限せずになんとか
16 : 2023/07/03(月) 00:12:23.111 ID:qdDqY0ZpM: >>14
ウォーキング3万歩
スクワット100回
アブローラー100回
プッシュアップ100回
を5ヶ月
24 : 2023/07/03(月) 00:15:41.169 ID:2aSfnv5gd: >>16
腕と膝使わない方法ある？
9 : 2023/07/03(月) 00:10:58.448 ID:iOpnlAcld: 食うな動け
11 : 2023/07/03(月) 00:11:14.061 ID:ahkKiVR00: 今は、12パーだが当時体脂肪率9.0パー
13 : 2023/07/03(月) 00:11:15.718 ID:57eEGNQLd: 1日の食事のどれかをプロテインに変える
筋トレを週に1回だけやる

以上
15 : 2023/07/03(月) 00:11:59.525 ID:ahkKiVR00: ランニングより全力ダッシュ５０メートル×５
とかの方がいいで
21 : 2023/07/03(月) 00:14:29.018 ID:2aSfnv5gd: >>15
それはなぜ？
有酸素運動のほうがいいんじゃないの？
27 : 2023/07/03(月) 00:17:09.410 ID:ahkKiVR00: >>21
ペース落としたりできるからかな。
口の中から血が出そうなくらい走るならいいと思うが。
36 : 2023/07/03(月) 00:19:53.507 ID:2aSfnv5gd: >>27
へー
17 : 2023/07/03(月) 00:12:37.774 ID:K/QAxu+Yd: まず最初にこの日曜日の一日で口にしたものを全て漏れなく言ってみろ
29 : 2023/07/03(月) 00:18:46.476 ID:2aSfnv5gd: >>17
牛乳
鯖
ご飯1杯
肉と野菜の炒め物
玉ねぎ
弁当の残りの天ぷら
柿の種1袋
ガーナのアイス
ご飯
トンカツ2枚
牛乳
玉ねぎ
納豆
ココア
ポテチちょっと
ハーゲンダッツ
牛乳
37 : 2023/07/03(月) 00:20:30.134 ID:MzZCL4Ae0: >>29
アイス食い過ぎ
42 : 2023/07/03(月) 00:21:33.371 ID:2aSfnv5gd: >>37
たしかに
38 : 2023/07/03(月) 00:20:35.018 ID:ahkKiVR00: >>29
美味しそう。
18 : 2023/07/03(月) 00:13:32.970 ID:BtGdm9gr0: 身長知らんからなんとも言えんけどその体重なら食事以外の余分なものとかジュース類一切断つだけである程度減りそう
さすがにそれだけで20kgは無理だけど
33 : 2023/07/03(月) 00:19:17.000 ID:2aSfnv5gd: >>18
ジュースは飲まない
19 : 2023/07/03(月) 00:13:51.590 ID:ahkKiVR00: ちなみに陸上する前は、体脂肪率２５パーだったからな
20 : 2023/07/03(月) 00:14:01.588 ID:teOZCeEW0: 接種カロリー以上に消費すれば痩せるだろ運動しろソレがいやなら食うな
22 : 2023/07/03(月) 00:14:47.270 ID:ahkKiVR00: 陸上のメニューすれば半年以内でいけると思う
23 : 2023/07/03(月) 00:14:48.492 ID:CWufPRoc0: 病院で脂肪だけ切断してもらう事って可能？
25 : 2023/07/03(月) 00:16:10.610 ID:BKCke8IW0: 空腹を慣らせば痩せる
ただ食わなければ良いわけではない
26 : 2023/07/03(月) 00:16:24.821 ID:18zq42uBd: とりあえず米食うのと間食やめてみなよ
米の代わりはタンパク質と食物繊維と発酵食品を意識して摂る感じで
34 : 2023/07/03(月) 00:19:40.552 ID:2aSfnv5gd: >>26
頑張ってみる
28 : 2023/07/03(月) 00:18:35.084 ID:k/F65/Av0: この体重計何ってやつ？
39 : 2023/07/03(月) 00:20:54.767 ID:2aSfnv5gd: >>28
TANITA
30 : 2023/07/03(月) 00:19:02.044 ID:ahkKiVR00: 一回実践してみたらいいよ。全力ダッシュか
長距離、どっちがつかれるのか。
疲れると体が体力を取り戻そうとするから痩せるはず
31 : 2023/07/03(月) 00:19:03.991 ID:woQ1Sx4y0: 内臓ではなく皮下脂肪ね
32 : 2023/07/03(月) 00:19:07.454 ID:1Lxq9VAq0: マジレスすると食事制限する気ないなら諦めろ
毎日3時間とか走れるならともかく
41 : 2023/07/03(月) 00:21:13.535 ID:2aSfnv5gd: >>32
そこまで言うなら…
35 : 2023/07/03(月) 00:19:46.236 ID:VzgJDd9W0: アメリカ人なら普通らしいぞ
40 : 2023/07/03(月) 00:21:04.995 ID:npVO2ryDM: 普通の食事から米を抜いても糖分は足りてるからまず主食を抜く
これとジュース間食やめるだけで月3kgはいける
43 : 2023/07/03(月) 00:21:50.801 ID:2aSfnv5gd: >>40
米の代わりにビールはオッケー？
47 : 2023/07/03(月) 00:25:11.226 ID:npVO2ryDM: >>43
それは駄目
酒飲むならつまみは一切無し
44 : 2023/07/03(月) 00:23:30.367 ID:MzZCL4Ae0: 筋トレ週3日
400メートル流し15セット週2回
あとはアイスをやめてご飯は子供用お茶碗にすれば余裕
45 : 2023/07/03(月) 00:23:37.067 ID:18zq42uBd: 米ってマジで太る
というか車や電車とか整備されてこんなに米を必要とする社会じゃなくなった
46 : 2023/07/03(月) 00:24:22.300 ID:2aSfnv5gd: 米減らすかー
48 : 2023/07/03(月) 00:25:23.161 ID:mjpteeJz0: 米茶碗1杯我慢すれば30分走る分カロリー節約できるんだぞ
食事減らして運動して基礎代謝以下を目指せ
49 : 2023/07/03(月) 00:25:24.276 ID:C/rf7U9k0: 1日の脂質を30g程度まで落としてタンパク質もっと取るようにしろ後酒もジュースも飲むな
1ヶ月せずに身体の肉落ちるぞ
合わせて毎日散歩するようにすると効果が増すぞ
ただし体重が劇的に20kg落ちるような事はないぞ
50 : 2023/07/03(月) 00:26:38.359 ID:woQ1Sx4y0: カロリーを使うのは筋肉を増やす
カロリーを摂らなければ脂肪が減る

普通に考えればわかるだろ
51 : 2023/07/03(月) 00:26:44.790 ID:2aSfnv5gd: 酒は週一にします
52 : 2023/07/03(月) 00:27:40.036 ID:npVO2ryDM: お腹が空いたら自分の中の小人達が飢餓警報に追われながら脂肪をスコップで血液に流す妄想をする
食欲抑えるのに結構効く
53 : 2023/07/03(月) 00:29:10.484 ID:Bbr3iH7Y0: >>52
かわいいななんかw
54 : 2023/07/03(月) 00:33:05.674 ID:+X4MVDQb0: 減らしたいだけなら胃をぶっ壊して食欲無くせばできるよ
食べたくないから食べたい苦しみもない
58 : 2023/07/03(月) 00:35:14.057 ID:woQ1Sx4y0: 規則正しい生活と毎日湯船に入るのは基本だよ

デブはたいてい毎日湯船に入らないやつな
59 : 2023/07/03(月) 00:36:53.922 ID:+X4MVDQb0: 食べたくないけど食べないと意識が飛びそうになる
脂っこいもの、重たいものは食べられない
さっぱりしたもの、野菜か果物なら食べられる