-
「痩せたけど老けたね」ダイエットの努力が残念な結果に終わる人が減らしすぎている栄養素https://news.yahoo.co.jp/articles/959fdfbb06189688bdcf12f9a582335b635a1998
40歳以降のダイエットで避けたいのが「痩せたけれど老けてしまう」こと。
あすけん管理栄養士の道江美貴子氏は、「油は摂りすぎれば肥満や生活習慣病のリスクを高めますが、適度な摂取はむしろ美容と健康に欠かせません。
また、プロテインは補助食としては便利ですが、過剰摂取は腎臓に負担をかけるため、頼りすぎるのは少々危険です」という――。
■「油は悪者じゃない」正しく選ぶコツは？
「太る」「体によくない」と、悪者にされることの多い油。1g9kcalのエネルギーがある脂質は、1g4kcalの炭水化物やたんぱく質と比べると、確かに高カロリー。
当然、摂りすぎれば肥満や生活習慣病のリスクを高めますが、適度な摂取はむしろ美容と健康に欠かせないため、「痩せたけれど老けた」というダイエットあるあるを防ぐためにも完全なオイルカットはおすすめしません。
脂質はホルモンや細胞膜の材料になり、内臓を守ります。またビタミンA、D、E、Kといった油に溶ける性質を持つ「脂溶性ビタミン」の吸収を助け、体温の維持にも不可欠！
また脂質は少量でも腹持ちがよく、効率のよいエネルギー源です。脂質の摂取目安は、1日の目標摂取エネルギーの20～30％程度。この範囲内で、できるだけ体にいい油を摂るのがポイント。
■いい油とは？ 基本知識を押さえて
-
アライとかいうのが市販されるから下痢便漏らして頑張れ
-
もうラーメン二か月食ってないけど１キロも減らない
-
痩せると髪の毛も栄養なくなる感じがするよな
-
痩せなくてよくね
-
風邪ひけ 食欲無くなれば勝手に痩せる
俺は2週間寝込んで5キロ痩せたぞ -
ラーメン関係無いのなら食っても大丈夫なんじゃねえの
-
痩せなければならないほど体重あるか？
-
若い内は太ってた方が老けて見えない？
-
食事減らして歩けば確実に痩せる
-
そこまで考えるとおかしくなるからね何事もほどほどしかないよわかるよね
-
昔ボスニアの捕虜みてたらみんな痩せてるんだよそれで食べなきゃ痩せることを確信したね今はちょうどウクライナで捕虜になると痩せられると思うんだよね
-
代わりにドーナツって食いもんあるけどどうよ？
-
メトホルミンが間違いない
今すぐオオサカ堂で買え
届くのに3週間くらいかかるけど、普通に食っても月3kgは痩せるぞ -
俺よりやせてんじゃん
-
ラーメンは悪ないよ
毎日かるく運動すりゃチャラよ -
そもそも大した頻度でラーメン食ってなかったんだろ
-
酒がやめらんない
-
以前太ってたやつが痩せると大抵短命だよな
相撲取りみたいに筋肉で太ってるのはいいけど -
> 老けてしまう
NMNっていうサプリメントの怪しい広告がツイッターで表示されていたぞ
興味のある人は飲んだらどうだ -
朝昼夜のどこでもいいから1食をオプティマムドリンクにしろ
用意するのはプロテインと米麹甘酒と豆乳だけ
シェイカーに入れて良く振って飲めバカでも痩せるぞ
-
一昨日靴を履くとき贅肉がバウンドして漫画のようにみっともなく横転してズボンの股が思いっきり裂けた
95キロ… -
まじかー🙀
-
昼夜サブウェイにしたら勝手に痩せていったわ
-
糖質おじさん「朝食うと体重が減るペースが落ちるぞ」
-
止める必要ないでしょ
白米半分にすればいい -
172で75ならそれでまあいいだろ
ブサイクなんだから痩せると老けとブサイクで二重苦だぞ -
ワシは165cmで87kgや
-
俺は115kg
-
95kgまで増えたら10kgくらいダイエットして放置を何度も繰り返してたらとうとう糖尿病を宣告された
-
160/89だけど今回の定期検診で初めて血圧高い判定でた
まじで心当たりがない
コメント