- 1 : 2023/04/13(木) 21:41:16.98 ID:on9qCUoS0
-
教えてきんに君
- 4 : 2023/04/13(木) 21:43:56.11 ID:SZ8vudZ1p
-
まず体重を90kgオーバーにする
- 5 : 2023/04/13(木) 21:44:24.85 ID:on9qCUoS0
-
>>4
そんなん無理やって
- 21 : 2023/04/13(木) 21:49:09.24 ID:SZ8vudZ1p
-
>>5
無理とかやる気ないやろ70kgもあるんやから90目指せや
- 23 : 2023/04/13(木) 21:49:56.13 ID:on9qCUoS0
-
>>21
筋肉だけで20キロも増えるの？
- 6 : 2023/04/13(木) 21:44:30.01 ID:TExZi2cK0
-
スクワット クランチ プッシュアップを10×3とかでいいんじゃないか？
やり方はYouTubeとかで調べてくれ
- 7 : 2023/04/13(木) 21:44:50.25 ID:on9qCUoS0
-
>>6
やっぱ基本的な所からやるべきなのか
寝る前とかにやって見るか
- 9 : 2023/04/13(木) 21:45:45.92 ID:TExZi2cK0
-
>>7
できれば寝る2時間以上前がいいよ
交感神経刺激しちゃって眠りが悪くなるからね
- 13 : 2023/04/13(木) 21:47:19.69 ID:on9qCUoS0
-
>>9
いいこときいた
ありがとう
- 8 : 2023/04/13(木) 21:45:45.28 ID:cZK+/v9L0
-
体重いくつ？
- 12 : 2023/04/13(木) 21:47:06.30 ID:on9qCUoS0
-
>>8
70
- 10 : 2023/04/13(木) 21:46:37.87 ID:R6ryW81r0
-
腕立てと懸垂だけでいい
腹筋は腕立てでつく
脚は走れ
- 17 : 2023/04/13(木) 21:48:00.68 ID:on9qCUoS0
-
>>10
何だかんだで走るのが1番キツそう😭
- 24 : 2023/04/13(木) 21:50:06.39 ID:ifKB7ZBs0
-
>>17
走らないのがいいよ
- 25 : 2023/04/13(木) 21:50:33.76 ID:on9qCUoS0
-
>>24
足はどうすんの！？🙀
- 11 : 2023/04/13(木) 21:47:02.81 ID:bwkQN0tr0
-
足
背中
腕
を1日ごとにループでいいと思う。
案外背中鍛えるとき腕使うこと多いから背中->腕の順番がワイのおすすめやで
- 18 : 2023/04/13(木) 21:48:25.11 ID:on9qCUoS0
-
>>11
順番とかあるん！？色々あるんやね😳
- 14 : 2023/04/13(木) 21:47:23.96 ID:cZK+/v9L0
-
身長は？
- 20 : 2023/04/13(木) 21:48:36.29 ID:on9qCUoS0
-
>>14
175
- 15 : 2023/04/13(木) 21:47:31.08 ID:VmD4X1qI0
-
まずはプロテインとeaaを買うんや
- 31 : 2023/04/13(木) 21:52:31.39 ID:7lxixURa0
-
>>15
EAAは情弱が買うものやろ……
プロテイン、マルチビタミン、クレアチンだけでええ
- 32 : 2023/04/13(木) 21:53:11.37 ID:KNYnPgu+0
-
>>31
｢わかってる｣ねきみ😏
- 36 : 2023/04/13(木) 21:54:08.89 ID:eXlJEIRDM
-
>>31
情弱と言われても海澤さんのREYS EAA飲むわ
美味しいもん
- 19 : 2023/04/13(木) 21:48:30.16 ID:xSx9EnFx0
-
ブルガリアンスクワットやり始めたけど超キツいなこれ
めっちゃ効いてる気はするけど筋肉になってるのかはわからん
- 22 : 2023/04/13(木) 21:49:10.05 ID:M9lI4Q1s0
-
なんJで聞くの間違いやぞ
ここにはデブとガリガリしかおらん
- 26 : 2023/04/13(木) 21:50:35.59 ID:U/KG1MEfd
-
とりあえず腕立て腹筋スクワットや
- 27 : 2023/04/13(木) 21:51:14.48 ID:KNYnPgu+0
-
懸垂機とダンベルとベンチがあれば家トレは余裕よ。いきなりジムとかいかんでええ
- 28 : 2023/04/13(木) 21:51:43.46 ID:KNYnPgu+0
-
無酸素運動からの有酸素運動は基本
- 30 : 2023/04/13(木) 21:52:07.76 ID:A2HgEuhT0
-
ディップスも懸垂もアシスト無いと初心者には無理や
スミスのベンチプレスとラットプルダウンとブルガリアンスクワットの3種目を覚えて重量伸ばせ
- 33 : 2023/04/13(木) 21:53:38.16 ID:7cLAoHVs0
-
ダンベルつかってるけど肩だけは筋肉つきやすい気がする
- 35 : 2023/04/13(木) 21:53:50.05 ID:6///kcHYa
-
腹筋ローラーで体の前面はOK
体の裏側はデッドリフトが良いね
- 38 : 2023/04/13(木) 21:55:38.28 ID:cgCV1XKQa
-
eaaって情弱なん？根拠教えて
- 41 : 2023/04/13(木) 21:57:49.21 ID:7lxixURa0
-
>>38
プロテインでええ
吸収が早いってだけでアミノ酸としてはプロテインと変わらん
なら必要なタイミングの1時間前のプロテインで済む話
- 39 : 2023/04/13(木) 21:56:56.46 ID:7lxixURa0
-
家トレなら腕立て、懸垂だけで割と未経験なら変わる
ムキムキになりたいならダンベルとか揃えるかジム行くしか無い
- 42 : 2023/04/13(木) 21:58:05.08 ID:on9qCUoS0
-
>>39
細マッチョになれれば満足
- 43 : 2023/04/13(木) 21:58:39.03 ID:7cLAoHVs0
-
柔軟もしたほうええで
とくに足回りはやわらかいにこしたことない
- 45 : 2023/04/13(木) 22:00:03.62 ID:Mgtx2/c/0
-
ワイ身長188の90kgの胴長短足デブなんやが腕立て10回で腕が悲鳴をあげるわ
ようこんなん毎日続くな
- 48 : 2023/04/13(木) 22:01:25.29 ID:gAUnnXcE0
-
目的は見た目だけだろ？自重で1,2ヶ月サボらず続けられたらウエイトやったらいいよ
- 49 : 2023/04/13(木) 22:05:50.77 ID:Rny6CfCl0
-
ユーチューブにある自重トレの上級者編とかいうのを各部位3セットくらいの量で二ヶ月ほどやってるんやが
痩せもせんし体脂肪も減ってない
- 50 : 2023/04/13(木) 22:08:47.05 ID:GGbRKfIC0
-
腹筋とか腕立てとか軽い運動から始めろ
- 53 : 2023/04/13(木) 22:14:23.93 ID:nhS9PcFJ0
-
1日目 ディップス→腕立て→膝つき腕立て
2日目 懸垂かネガティブ懸垂(ジャンプして下ろすとこだけ)→斜め懸垂
3日目 ブルガリアンスクワット→スクワット
筋肉がおさまるまで休んで1日目に戻る
全部限界まで3セットで
- 54 : 2023/04/13(木) 22:15:24.44 ID:boBnVrYK0
-
ワンパンマンチャレンジしよう
- 55 : 2023/04/13(木) 22:16:10.17 ID:cZK+/v9L0
-
自重トレーニング+終わったらプロテイン。デブならウォーキングから
コメント