47歳なんだが毎日スクワットを30回やってたら2週間くらいで階段の登り降りも歩くのも楽になってきたんだけど次は何したらいい？

1 : 2021/09/13(月) 00:42:26.76 ID:qa/j6lDp0: 負荷のなるべく軽いやつ
https://news.yahoo.co.jp/articles/ebb8134e8e45ec0577e210895394c7eba0a07be4
2 : 2021/09/13(月) 00:42:49.38 ID:HYlj9wFP0: デッドリフト
5 : 2021/09/13(月) 00:43:52.09 ID:qa/j6lDp0: >>2
自重がいいな
3 : 2021/09/13(月) 00:43:31.93 ID:LVGUmZCFp: マラソン
4 : 2021/09/13(月) 00:43:35.41 ID:srOLMDEj0: ブルガリアンスクワットとランジ
24 : 2021/09/13(月) 00:48:26.48 ID:qa/j6lDp0: >>4
ブルガリアンスクワット今やってみたけどすげえきつかったゾ
25 : 2021/09/13(月) 00:48:46.45 ID:0A9JENgZd: >>24
だからいいんだろ
7 : 2021/09/13(月) 00:44:17.45 ID:6RxPdP2H0: バイシクルクランチ
8 : 2021/09/13(月) 00:44:39.32 ID:zjfPcHzNx: 禁酒
9 : 2021/09/13(月) 00:45:04.10 ID:LVGUmZCFp: 禁煙
10 : 2021/09/13(月) 00:45:18.81 ID:JwVxJsC70: リハビリかよ
11 : 2021/09/13(月) 00:45:42.44 ID:PPk7TVJQ0: ウーバーイーツ
12 : 2021/09/13(月) 00:45:44.13 ID:xpDAQ0LB0: ピンポンダッシュ
13 : 2021/09/13(月) 00:45:56.70 ID:mJb3BC6F0: おれ、コロナ禍でジムいかなくなったら20キロ痩せちゃった。寂しい。
14 : 2021/09/13(月) 00:46:04.02 ID:eGVlBX1c0: 踏み台昇降
15 : 2021/09/13(月) 00:46:06.57 ID:uvYCYF980: 片足スクワット
16 : 2021/09/13(月) 00:46:27.15 ID:zxF7f3X60: スクワットって腰に悪いんじゃないの
18 : 2021/09/13(月) 00:47:03.27 ID:8waJdTjba: >>16
腰より膝やろ
34 : 2021/09/13(月) 00:50:47.99 ID:zxF7f3X60: >>18
やりすぎ注意だね
60 : 2021/09/13(月) 01:01:30.73 ID:ZkdD3DNs0: >>16
一番悪いのが腹筋（上体起こし）

プランクに切り替えるべし
17 : 2021/09/13(月) 00:47:00.55 ID:LjHFRg+n0: タチコロ
19 : 2021/09/13(月) 00:47:06.25 ID:Y0I/+Jo/0: うさぎ跳び
20 : 2021/09/13(月) 00:47:13.34 ID:c6v32P6L0: プランクだろ
21 : 2021/09/13(月) 00:47:43.36 ID:NrErMMn30: 熱湯風呂
22 : 2021/09/13(月) 00:48:01.96 ID:Ok6w9jKB0: 一セットじゃ駄目だ2、3セットは頑張れ
あとは懸垂やってたらいいぞ
23 : 2021/09/13(月) 00:48:02.89 ID:qp++8eFCa: プランク、クランチ、懸垂、腕立て
26 : 2021/09/13(月) 00:49:13.06 ID:3xhTdJTS0: 腰痛いんだがケツを突き出すスクワットやったら治るってほんと？
27 : 2021/09/13(月) 00:49:27.71 ID:nmqZC9S70: 肛門を締める

スクワットと合わせて勃起力向上トレーニングや
28 : 2021/09/13(月) 00:49:30.31 ID:+JqRzGvd0: 毎日30回階段上り下りしてろ間抜け
29 : 2021/09/13(月) 00:49:41.61 ID:lj9rKFZtM: プランク、体幹鍛えるやつとか
30 : 2021/09/13(月) 00:49:58.19 ID:pvkX3YbZ0: なにもしなくていいんじゃない？
31 : 2021/09/13(月) 00:50:13.65 ID:zKzxg9nw0: お尻の筋肉ってどうやって鍛えるの？
32 : 2021/09/13(月) 00:50:37.34 ID:U0k31+6e0: >>31
スクワット
37 : 2021/09/13(月) 00:52:13.58 ID:zKzxg9nw0: >>32
スクワットしても前腿しか筋肉つかないんだが
42 : 2021/09/13(月) 00:55:20.96 ID:rCLVZwgN0: >>37
もう出てるけどブルガリアンスクワットやるとケツめっちゃ効く
43 : 2021/09/13(月) 00:55:31.23 ID:zorO6qK10: >>37
スクワットやる前にレッグエクステンションとかで四頭筋潰してからスクワットやったら
嫌でもハムケツに入るよ
あとはフルボトムでやることだね
57 : 2021/09/13(月) 01:00:05.32 ID:ZkdD3DNs0: >>37
それはフォームが悪い
70 : 2021/09/13(月) 01:09:58.72 ID:zKzxg9nw0: >>57
フォームも悪いと思う
反り腰だから
33 : 2021/09/13(月) 00:50:47.91 ID:RLzhYszB0: ユーチューブみながらデッドバグやれ
マジでバッキバキになったわ
35 : 2021/09/13(月) 00:51:25.80 ID:ecfWbviza: リングフィットアドベンチャー
36 : 2021/09/13(月) 00:51:37.24 ID:U8jAQIIt0: じゃあ腕立てふせプランク懸垂やろっか
39 : 2021/09/13(月) 00:53:34.49 ID:zorO6qK10: 階段が楽になったということはハムケツに効いてるってことだろうから
レッグエクステンションとかいいんでね
40 : 2021/09/13(月) 00:53:38.15 ID:z1LYjP4G0: バックランジやれ
41 : 2021/09/13(月) 00:55:01.02 ID:t8/6XDdNM: プラなんとか
44 : 2021/09/13(月) 00:55:40.96 ID:KHPQv5zd0: 何かひとつだけ追加するとしたらブリッジかな
スクワット→休み→ブリッジ→休みって感じで4日のループで回してくのがオススメ
45 : 2021/09/13(月) 00:55:41.06 ID:Y0I/+Jo/0: 空気椅子と男坂でインターバル
46 : 2021/09/13(月) 00:55:41.46 ID:OsBVkArBd: 普通のジムのトレーナーってこういうの教えてくれる？
カリキュラムみたいな感じで
47 : 2021/09/13(月) 00:55:45.55 ID:cfU6+hjv0: プールで歩く
48 : 2021/09/13(月) 00:55:48.58 ID:JVrXh2vFM: 腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km
これを毎日やる
58 : 2021/09/13(月) 01:00:06.47 ID:QOpb+0N90: >>48
禿げるわ
49 : 2021/09/13(月) 00:55:52.27 ID:iNJAi7dZ0: 昨日3年振りに腹筋ローラーやったら今日一日中腹が痛い
51 : 2021/09/13(月) 00:57:12.06 ID:XtpxBZ5sa: ハンギングレッグレイズ
52 : 2021/09/13(月) 00:57:30.40 ID:RsVjV/9z0: >>1
四股踏むのオススメ
53 : 2021/09/13(月) 00:58:10.47 ID:Ws/VQixSa: 深酒
54 : 2021/09/13(月) 00:58:19.88 ID:zorO6qK10: ワシは足のトレの種目数少ないけど効いてるよ
①レッグエクステンション
②スミススクワット
③レッグカール
④カーフレイズ
これだけやれば十分
55 : 2021/09/13(月) 00:58:30.07 ID:ZkdD3DNs0: 逆立ち１分
56 : 2021/09/13(月) 00:59:40.66 ID:hE/s8cUA0: 俺は今膝痛のリハビリ中
59 : 2021/09/13(月) 01:00:27.08 ID:zAMCnnDXM: スクワットは調子に乗って負荷上げると膝壊すから中位な
あとブルガリアンやるくらいなら素直にマシン使ってハムストリングス鍛えとけ
年寄がブルガリアンなんて不自然な姿勢でやるとあちこち痛めるで
61 : 2021/09/13(月) 01:02:29.63 ID:wmLWufEB0: 36歳スクワット30回後、右脚の内側が痛くなり、今歩けないʕʘ‿ʘʔ
62 : 2021/09/13(月) 01:03:42.96 ID:0reHWC8B0: 片足ブリッジ
63 : 2021/09/13(月) 01:04:43.79 ID:Q3QgzMCx0: 膝って消耗品だからな。おっさんになったら痛んでから気づいても治らない
64 : 2021/09/13(月) 01:04:51.71 ID:RKE05LuU0: 脚が筋肉痛の時でもスクワットしていいの？
65 : 2021/09/13(月) 01:05:59.84 ID:d4/ubvFZ0: セックス
66 : 2021/09/13(月) 01:06:27.60 ID:ox7SsCuY0: コンロで拳炙るのも忘れずに
69 : 2021/09/13(月) 01:08:35.31 ID:0ljGGft70: >>66
もしかして面白いと思って書いた？
クソ寒いぞ
75 : 2021/09/13(月) 01:14:55.92 ID:qa/j6lDp0: >>66
俺に言ってんのか？
67 : 2021/09/13(月) 01:06:47.00 ID:VDHi899J0: バーをつけて懸垂
68 : 2021/09/13(月) 01:07:12.71 ID:+diZpPWS0: 背筋
71 : 2021/09/13(月) 01:10:06.93 ID:k8HgwAmB0: 安倍晋三
72 : 2021/09/13(月) 01:11:13.44 ID:+/ci9D710: こういうの若い時から継続してる人はスタイルいいんだろうな
73 : 2021/09/13(月) 01:14:35.99 ID:aeQOk4Nm0: 肛門日光浴
74 : 2021/09/13(月) 01:14:39.94 ID:Q3QgzMCx0: ジム通ってた時は下半身のトレーニング日は憂鬱で仕方なかった。上半身は楽しいのに。何故なんだろう