1時間筋トレと30分の有酸素を週5くらいでやってるけどお腹の脂肪が落ちてる気がしねぇ

1 : 2022/02/15(火) 19:21:39.777 ID:5Y3bYOfR0: ごめん嘘ついた
有酸素は週2,3くらい
2 : 2022/02/15(火) 19:22:12.666 ID:UAkfpgQO0: 筋トレって増やすためのもんなのに減るわけねぇだろ
4 : 2022/02/15(火) 19:25:55.124 ID:5Y3bYOfR0: >>2
体重じゃなくて腹の脂肪だぞ
体重は現状維持や増えて構わん
腹の脂肪をどうにかしたい
3 : 2022/02/15(火) 19:24:26.753 ID:cw7OsKDG0: 食生活も変えなきゃ
5 : 2022/02/15(火) 19:26:34.294 ID:5Y3bYOfR0: >>3
やっぱ？
間食はトレ前のおにぎりくらいなもんなんだけどなぁ
6 : 2022/02/15(火) 19:27:04.339 ID:Fw7+iwtD0: 有酸素って何をしてるの？
ランニングと縄跳びが腹回りには一番いいと思うが
10 : 2022/02/15(火) 19:28:31.900 ID:5Y3bYOfR0: >>6
足の調子がいい日はトレッドミルでジョギング
痛い日はチャリのやつ
調子いい日は60分くらい走れる
7 : 2022/02/15(火) 19:27:29.130 ID:UsFDe+7Xa: はいはい今日のVIP筋トレスレね
いい加減VIPで筋トレってスレにしろよガ●ジ
9 : 2022/02/15(火) 19:27:59.730 ID:cw7OsKDG0: >>7
筋トレに怒りすぎだろ
8 : 2022/02/15(火) 19:27:57.387 ID:Ja2MJleB0: 食うな
11 : 2022/02/15(火) 19:29:00.209 ID:5Y3bYOfR0: >>8
筋肉はなるべく減らしたくないのよね…
多少は仕方ないけど…
12 : 2022/02/15(火) 19:29:57.844 ID:T8vdQyRRa: カロリーちゃんと計算してるか？
20 : 2022/02/15(火) 19:39:34.314 ID:5Y3bYOfR0: >>12
してないわ
そのへんわからん
13 : 2022/02/15(火) 19:30:05.751 ID:BxxCTjRo0: 食いすぎ
14 : 2022/02/15(火) 19:32:08.443 ID:b6wJXsmmp: 筋トレ後のプロテイン最高
15 : 2022/02/15(火) 19:32:26.669 ID:pFT7/7Ga0: 寝る時
お腹がすいた状態<軽い空腹状態>でないと
無理やろ（´・ω・｀）
16 : 2022/02/15(火) 19:34:00.812 ID:imdoi0EG0: 脂肪燃焼するのは有酸素運動30分過ぎてからやろ
なんの意味もないことしとる
17 : 2022/02/15(火) 19:37:09.706 ID:Ja2MJleB0: >>16
20分だろ
それも間違いで短時間でもやった分だけの効果はあるって研究結果出てたと思う
18 : 2022/02/15(火) 19:38:36.418 ID:imdoi0EG0: >>17
脂肪燃焼には酸素がめっちゃいるからな
グリコーゲンや筋肉が先にエネルギーになるから脂肪燃焼は難しい
19 : 2022/02/15(火) 19:38:58.067 ID:Lu12TDbad: ビールを飲むと腹に来る気がする。
21 : 2022/02/15(火) 19:40:25.996 ID:5Y3bYOfR0: >>19
酒飲まないんだけどなぁ
22 : 2022/02/15(火) 19:41:32.752 ID:K3N2pXRq0: ご飯の量は半分でいい
24 : 2022/02/15(火) 19:43:29.684 ID:5Y3bYOfR0: >>22
晩御飯それでいいかなぁと思ってる
なんなら抜いてもいいかなぁ
あと寝るだけだしな
23 : 2022/02/15(火) 19:41:33.548 ID:imdoi0EG0: ビールや酒のアルコールのカロリーは体が分解するのに使うカロリーの方が多いから太らないぞ
26 : 2022/02/15(火) 19:43:44.851 ID:5Y3bYOfR0: >>23
酒はそもそも筋肉を分解する云々
59 : 2022/02/15(火) 21:13:42.194 ID:i2X3ahfV0: >>23
つまみでカロリー取りすぎるんだよなぁ
25 : 2022/02/15(火) 19:43:37.141 ID:RwIwpm8/0: 腹回りの脂肪は内臓脂肪と四肢の脂肪を使い切ってから落ちるので単純に食い過ぎか運動が足りてない
27 : 2022/02/15(火) 19:45:21.063 ID:5Y3bYOfR0: >>25
なるほど
もっと運動せにゃダメか
28 : 2022/02/15(火) 19:46:02.132 ID:RwIwpm8/0: >>27
食い過ぎも疑え
30 : 2022/02/15(火) 19:51:35.733 ID:5Y3bYOfR0: >>28
すいません
29 : 2022/02/15(火) 19:50:51.730 ID:Ja2MJleB0: 消費カロリー>>摂取カロリー>基礎代謝
このくらいの食生活を続けろ
筋トレは筋肉を出来るだけ維持するため
有酸素は消費カロリーを増やすため
ダイエットには食事が1番大事くらいの認識で良い
31 : 2022/02/15(火) 19:53:53.266 ID:5Y3bYOfR0: >>29
なるほどなぁ
やっぱ食事制限はかなり大事か
今以上に気をつけなきゃ
32 : 2022/02/15(火) 19:55:33.431 ID:Ol0/bt270: 1日2リットル水道水飲むようにしたら半年で4キロくらい落ちた
34 : 2022/02/15(火) 20:01:00.748 ID:5Y3bYOfR0: >>32
水はわりとよく飲んでるつもり
33 : 2022/02/15(火) 20:00:21.740 ID:b6iMnt1p0: 有酸素無しで筋トレ1時間半から2時間週6でやってるけど体重変わらず腹周りは痩せてきたぞ
食事制限はせずに間食は無し
筋トレ始めて3年ぐらい
35 : 2022/02/15(火) 20:01:23.864 ID:5Y3bYOfR0: >>33
まじか
筋トレ2時間ってかなりキツくない？
36 : 2022/02/15(火) 20:11:11.989 ID:wRD9JPneM: 筋トレ1時間てなにやんの？
38 : 2022/02/15(火) 20:31:09.449 ID:5Y3bYOfR0: >>36
日によって部位分けしてるから各部位のを
だいたいひとつの部位につき3種目くらいするかなぁ
39 : 2022/02/15(火) 20:35:52.257 ID:1Gob0JaP0: >>38
腹の脂肪は内臓脂肪で最後の最後にしかおちないから、食事制限か糖質制限しかない
あと脂肪減らしたいなら筋トレは毎日やったほうがいい
25分高負荷の運動をすれば代謝が24時間良くなる
だから2日おきとかに筋トレして超回復狙って筋肉量増やすのとは根本的に考え方が違う
40 : 2022/02/15(火) 20:40:30.874 ID:5Y3bYOfR0: >>39
基本的に行ける日は毎日行ってる
用事予定でいけない日があるから週5くらいなんよ
41 : 2022/02/15(火) 20:46:06.900 ID:1Gob0JaP0: >>40
週5やって痩せないなら食い過ぎだな
42 : 2022/02/15(火) 20:48:29.111 ID:5Y3bYOfR0: 食いすぎか
気をつけるわ
43 : 2022/02/15(火) 20:48:50.465 ID:ieVLcatqd: 丼で米食ってそう
45 : 2022/02/15(火) 20:50:18.408 ID:5Y3bYOfR0: >>43
米は基本半合だな
44 : 2022/02/15(火) 20:49:41.068 ID:5Y3bYOfR0: 実際昼くらいまでの炭水化物は要るにしても
晩御飯の炭水化物はあんまり要らんと思うんだけど
そのへんどうなの？
46 : 2022/02/15(火) 20:51:46.949 ID:LjUdudTM0: 何で脂質じゃなくて炭水化物を制限するの？
47 : 2022/02/15(火) 20:52:32.143 ID:5Y3bYOfR0: そりゃ脂質制限したほうがいいのは分かってるけど
ちょっと難しい
48 : 2022/02/15(火) 20:53:40.039 ID:LjUdudTM0: >>47
でも筋トレと炭水化物制限
相性最悪のような…
49 : 2022/02/15(火) 20:59:51.158 ID:5Y3bYOfR0: >>48
それ言い出したら脂質も大事なんたけどな
継続的な減量したいなら脂質制限
短期的なら糖質制限
俺は脂質制限が難しそうだから糖質制限
50 : 2022/02/15(火) 21:00:38.987 ID:1Gob0JaP0: 俺は米は週2.3ぐらいしか食わないわ
菓子パンとか論外

あと血糖値の急上昇抑えるために、野菜サラダ何食分も作り置きして食事の最初に少しでも食ってる
51 : 2022/02/15(火) 21:03:21.327 ID:5Y3bYOfR0: >>50
すげえな
フルマラソン前とか炭水化物だいぶ減らしたけど
体力無くなって性欲も失せたわ
身体の影響はない？
54 : 2022/02/15(火) 21:11:07.697 ID:1Gob0JaP0: >>51
俺は特にないんだよなぁ
まあ仕事に支障が出ないギリギリまでは抑えられると思うし、そこ見極めるのは大事だよね
58 : 2022/02/15(火) 21:13:42.003 ID:5Y3bYOfR0: >>54
糖質制限の見極めは大事だな
少なくとも夜は控えようと思う
53 : 2022/02/15(火) 21:08:56.989 ID:LjUdudTM0: お腹の脂肪なら
毎日アンダー２５０calで後は微調整でいいんでない？
今、体脂肪どれくらい？
56 : 2022/02/15(火) 21:12:39.462 ID:5Y3bYOfR0: >>53
正確ではないけど今の体脂肪率は13%前後
57 : 2022/02/15(火) 21:13:36.806 ID:LjUdudTM0: >>56
それでお腹出てるの？？？
何かの病気とかじゃなくて？？
60 : 2022/02/15(火) 21:15:14.778 ID:5Y3bYOfR0: >>57
言うほど腹出てはないけど
力抜いてたら少しだらしない程度
力入れてたら大して分からんがな