- 1 : 2023/05/12(金) 14:41:59.20 ID:g/gvxmBfa
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【1日のメニュー】
足上げ腹筋15回
バイシクルクランク40回
足上げた体操座りで体を左右に振るやつ20往復
プランク30秒
フリフリプランク30回
腕立て伏せ15回
膝くらいの高さの椅子を昇り降り20分
【結果】
身長：172cm
体重：75→80kg
体脂肪率：26→24%
- 2 : 2023/05/12(金) 14:42:19.15 ID:g/gvxmBfa
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なんでや…
- 3 : 2023/05/12(金) 14:42:31.21 ID:g/gvxmBfa
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誰かアドバイスクレメンス…
- 4 : 2023/05/12(金) 14:42:44.18 ID:jWdpgeu/0
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筋トレはダイエットちゃうで
- 5 : 2023/05/12(金) 14:43:22.35 ID:g/gvxmBfa
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>>4
筋トレからの有酸素有がいいって聞いたけど、違うんか？
- 6 : 2023/05/12(金) 14:44:40.15 ID:wiUZAoEva
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細かいけどダイエットは食事制限のことでイッチのはトレーニングや
体重落とすならダイエットとトレーニング併用が一番痩せるけどキツい
- 7 : 2023/05/12(金) 14:45:56.12 ID:g/gvxmBfa
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>>6
そうなんか…天性の貧血やから食事制限は避けたいんよな…
- 8 : 2023/05/12(金) 14:45:56.43 ID:jtm7OcMBa
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食うな動け
- 9 : 2023/05/12(金) 14:46:33.22 ID:57B0RI5o0
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わかるで
体重増えるまではなかったけど
体脂肪率20%切ってるのに全然体重が落ちへんくて悲しいわ
- 16 : 2023/05/12(金) 14:49:18.57 ID:g/gvxmBfa
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>>9
🥺
- 10 : 2023/05/12(金) 14:46:58.85 ID:fp/0ptpB0
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筋トレしかしなかったらそうなるやろアホ
- 11 : 2023/05/12(金) 14:48:00.63 ID:6ciPUiNj0
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見た目は引き締まって良くなったんやないか？🥺
体重だけが全てやないで🥺
- 17 : 2023/05/12(金) 14:51:22.46 ID:g/gvxmBfa
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>>11
腹回しの厚みは減ったと思う
けど、1番取りたかった脇腹の肉は健在や…
- 22 : 2023/05/12(金) 14:54:18.17 ID:6ciPUiNj0
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>>17
脂肪は全身均等に減ってくから元々脂肪が厚い部分は残りがちなんや🥺
- 12 : 2023/05/12(金) 14:48:56.58 ID:g/gvxmBfa
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とりあえず目標は、体脂肪率18%、体重70kgなんや
このメニューに追加すべき項目、入れ替えるべき項目あったらアドバイスください
- 13 : 2023/05/12(金) 14:49:00.82 ID:SkYIJfD+d
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飯を変えずに痩せようなどと思うな
- 14 : 2023/05/12(金) 14:49:12.29 ID:HoJ0dfoYr
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そら筋トレは体の燃費悪くする為やし食う量減らさんと意味ないで
- 15 : 2023/05/12(金) 14:49:13.03 ID:d+filps+0
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体脂肪率落ちてるなら大成功やん
- 18 : 2023/05/12(金) 14:51:49.66 ID:ZnFbVaIka
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太ってるやん
- 19 : 2023/05/12(金) 14:51:59.70 ID:m33hLCTN0
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食事は何か
- 24 : 2023/05/12(金) 14:56:51.19 ID:g/gvxmBfa
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>>19
昨日の食事を参考までに
朝→食パン、サラダ
昼→焼きぞば
夜→アジフライ、お米、サラダ、味噌汁
- 25 : 2023/05/12(金) 14:58:09.34 ID:m33hLCTN0
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>>24
だから太るんや
- 29 : 2023/05/12(金) 15:00:43.68 ID:6ciPUiNj0
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>>24
もっとタンパク質取れ
納豆卵鶏肉を食え
- 20 : 2023/05/12(金) 14:53:03.59 ID:HoJ0dfoYr
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いうて体重増えてても体が筋肉質やったらデブやとは思われんわ大谷とか100キロくらいやけどデブやとは思わんし
- 21 : 2023/05/12(金) 14:54:13.29 ID:/n+4m8kA0
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×3セットとかちゃうんかい
まぁ回数やればいいって訳じゃないらしいけど
- 23 : 2023/05/12(金) 14:55:23.93 ID:g/gvxmBfa
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>>21
筋トレは朝晩の2セット
段差昇り降りだけ夜
- 26 : 2023/05/12(金) 14:58:34.74 ID:zx2L2yxVd
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有酸素運動してないし代謝上がってないなら、そらそうなるやろ
- 35 : 2023/05/12(金) 15:04:14.05 ID:Dff126tla
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>>26
有酸素増やすべきか？
- 38 : 2023/05/12(金) 15:07:25.45 ID:zx2L2yxVd
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>>35
全部やめて週2とか30分ジョギングとかしたほうがはるかに痩せる
- 27 : 2023/05/12(金) 14:58:47.97 ID:+rkftiN50
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体脂肪率落ちとるやん
- 28 : 2023/05/12(金) 15:00:29.24 ID:bWDeiGb30
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1分間バーピーを1日3回やった方が痩せるんでね？
- 34 : 2023/05/12(金) 15:03:59.79 ID:Dff126tla
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>>28
ググッてみるわ
- 30 : 2023/05/12(金) 15:01:51.01 ID:rZTb4kR00
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ワイはこういうヤツに1番嫉妬するわ
これからもそれ続けろよボケほんでええ女見つけて幸せになれカス
- 31 : 2023/05/12(金) 15:02:50.19 ID:rnBKxDyPd
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筋肉が太ってるんや
- 32 : 2023/05/12(金) 15:03:03.59 ID:bWDeiGb30
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【30日チャレンジ】毎日100回のバーピーを1ヶ月間やってみた！We Did 100 Burpees A Day For 30 Days
- 33 : 2023/05/12(金) 15:03:58.20 ID:OMAu7MMi0
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体重増えとるやん
- 36 : 2023/05/12(金) 15:05:59.83 ID:XWJb8Xwer
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ワイもダイエットなうやで 8週間で16㌔落とした
あと10㌔落としたらやめる😁
- 45 : 2023/05/12(金) 15:15:34.37 ID:6ciPUiNj0
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>>36
ありえんよ
脂肪16キロ落とすには13万キロカロリー消費せなあかんけど8週間やと1日2300キロカロリー消費する計算になる
つまり脂肪以外の筋肉とかがゴリゴリ減っとる
人間が健康的に痩せられるのは一ヶ月に体重の3～5%までだと言われとる
- 37 : 2023/05/12(金) 15:07:14.19 ID:PfYBOES+0
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天性の貧血ってのがようわからんけどサプリで鉄分ちゃんと取れば
食事制限しても問題ないやろ？
- 40 : 2023/05/12(金) 15:08:44.47 ID:Dff126tla
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>>37
親の遺伝で極度の貧血なんや
普段からクスリ飲んどるから、食事制限はダメなんや
- 39 : 2023/05/12(金) 15:08:09.30 ID:tHvO5Ddop
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なんか笑った
- 41 : 2023/05/12(金) 15:10:45.63 ID:Dff126tla
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バーピーってめっちゃきついな…これは効果ありそう
とりあえず、今は10の2セットで、今後増やしてくで
教えてくれてサンガツ
- 42 : 2023/05/12(金) 15:11:02.50 ID:wNp7URbcd
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食事制限せぇや
- 43 : 2023/05/12(金) 15:12:29.91 ID:XWJb8Xwer
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毎日全身運動は馬鹿しかやらない
イッチは毎日意味ないことしてるだから太る
- 44 : 2023/05/12(金) 15:13:46.66 ID:igZPCBZla
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食事制限は医師と相談して決めることにする
迂闊に制限したら入院案件なんや…
- 46 : 2023/05/12(金) 15:15:36.94 ID:uQ/b/o9J0
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嫉妬民沢山湧いてて草
1ヶ月でそれだけ筋肉増やせるのは相当素質あるで
今は筋肉と死亡で浮腫んでるかもしれんが、あと1ヶ月もすれば綺麗に引き締まるで！継続あるのみや！
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