週に3回、腕立て伏せ30回するだけでソコソコのカラダになるという事実

1 : 2022/12/24(土) 12:55:12.21 ID:SZy+R7ay0EVE: やるべきだろ
https://i.imgur.com
2 : 2022/12/24(土) 12:55:55.57 ID:zXzF5FEG0EVE: ならないよ
現におれはならなかった
69 : 2022/12/24(土) 13:06:46.06 ID:LILfB+/r0EVE: >>2
スレタイはちょっと間違ってる
週3回家で腕立てで結構な胸板になる
しかし毎回きっちり追い込まなければならない
つまり、もうダメだ限界だ腕と大胸筋がプルプル
そこまでやらなければ意味がない
79 : 2022/12/24(土) 13:08:20.31 ID:4/QmFMkU0EVE: >>69
それ胸囲100も行かないよね
3 : 2022/12/24(土) 12:55:58.06 ID:ZMGkp1Eq0EVE: 5回が限界(´・ω・｀)
4 : 2022/12/24(土) 12:55:58.18 ID:zcOgDNfx0EVE: なりません
ウソはダメだよ
5 : 2022/12/24(土) 12:56:09.59 ID:SZy+R7ay0EVE: 腕立て30回なんか1分もかからない
週3分でそこそこ見れるカラダになる
73 : 2022/12/24(土) 13:07:20.70 ID:+rfkxfot0EVE: >>5
お前はわかってる
細マッチョならそれで十分
6 : 2022/12/24(土) 12:56:17.77 ID:verTmStM0EVE: 週に1回マシンでビッグ5の方がいいぞ
7 : 2022/12/24(土) 12:56:27.83 ID:/Qi+CtE0dEVE: ならねーよアホ
8 : 2022/12/24(土) 12:56:35.19 ID:EDzVwH6maEVE: 100回やってる
9 : 2022/12/24(土) 12:56:42.91 ID:Esk+SFROMEVE: 今やるわ
信じるぞ
10 : 2022/12/24(土) 12:56:44.22 ID:TYcxAqUH0EVE: 見れる身体ってどんなんだよ
11 : 2022/12/24(土) 12:56:57.32 ID:DI/p3un90EVE: 来年からやるよー💪
12 : 2022/12/24(土) 12:57:00.98 ID:/EY5HFwd0EVE: その程度で変わるわけない
13 : 2022/12/24(土) 12:57:15.29 ID:sjV5EenJ0EVE: 食べる質と量も考えないと
自衛隊いたけど腹出てる奴いっぱいいたぞ
94 : 2022/12/24(土) 13:12:30.03 ID:9QEpignf0EVE: >>13
自衛隊の飯タンパク質なさそう
14 : 2022/12/24(土) 12:57:36.74 ID:jrgwDpoE0EVE: 懸垂でもならんやろ
38 : 2022/12/24(土) 13:01:34.88 ID:4/QmFMkU0EVE: >>14
体重70kgくらいなら20kgくらい荷重しないと大して変わらんね
60kgなら30kgくらい荷重した方がいい
15 : 2022/12/24(土) 12:57:49.56 ID:3guWsKwv0EVE: 出たｗ上半身だけムキムキのおおっさんｗ
16 : 2022/12/24(土) 12:57:52.29 ID:NBiHGpQt0EVE: サイタマ以外でそんなんならんよ
17 : 2022/12/24(土) 12:58:02.03 ID:dtUNqEic0EVE: 週に3回もやれば十分過ぎるだろ
限界10×3で続ければ間違いなくマッチョ
18 : 2022/12/24(土) 12:58:24.59 ID:/Y8nURez0EVE: 腕立てで腹筋、大胸筋も鍛えられるのか？
30 : 2022/12/24(土) 13:00:40.47 ID:kVGGH1Ce0EVE: >>18
腕立ては負荷をうまく与えればまんべんなく大胸筋鍛えられるぞ
椅子とかに足を乗っけてやるべし
37 : 2022/12/24(土) 13:01:13.62 ID:verTmStM0EVE: >>18
大胸筋は入る
腹筋は入るがプランクレベル
肩の横・後ろと背中とケツ・脚が足りない
19 : 2022/12/24(土) 12:58:43.96 ID:M6AvQB890EVE: ほぼほぼ寝たきりのわがままボディに比べたら変化はありそう
20 : 2022/12/24(土) 12:58:48.82 ID:g/OZH6DRMEVE: 適切な刺激を与えることだけが全てだと気づいたなとはいえ低周波や電気だとエネルギーが足りないんだろうな
21 : 2022/12/24(土) 12:59:26.35 ID:bVECEMvK0EVE: 週3～4日、20回くらいやってるけどブヨブヨだわ
30回やれば変わるのか
22 : 2022/12/24(土) 12:59:29.43 ID:YIGRq0iT0EVE: プランク１分やると体のあらゆる筋肉がプルプル震えてきてワラタ
23 : 2022/12/24(土) 12:59:39.80 ID:c3U+plQm0EVE: 爆笑太田は朝と晩に腕立て腹筋スクワット80回づつやっててあの身体
24 : 2022/12/24(土) 12:59:40.21 ID:/zxrG0VG0EVE: たったそれだけなのになぜか続かないんだよな
25 : 2022/12/24(土) 12:59:51.44 ID:NrS9q7AGdEVE: >>1
まじでこれ
力ない人間の腕立て伏せ30回は力ある人間の腕立て伏せ300回相当になるから超お得なんだよね
これに気付いてない人が多すぎる
26 : 2022/12/24(土) 12:59:55.48 ID:4/QmFMkU0EVE: そこそこの身体になりたいならベンチプレス100kg挙げられるくらいね
腕立てなんかヘコヘコしてるだけで時間の無駄
39 : 2022/12/24(土) 13:02:05.62 ID:kVGGH1Ce0EVE: >>26
ベンチプレスとかザ使わないゴミ筋肉鍛えることになるから普通の人はやる必要ねぇよ
普段使わないから普通の人は全然上がらない
56 : 2022/12/24(土) 13:04:33.00 ID:4/QmFMkU0EVE: >>39
出た、ベンチプレスの下位互換が腕立てであることを知らない運動音痴おじさん
78 : 2022/12/24(土) 13:08:16.85 ID:DK9gmw7WdEVE: >>39
腕立てもその使わないゴミを鍛える種目なんですけど
27 : 2022/12/24(土) 13:00:03.61 ID:AP/y5yZt0EVE: それが限界で食生活ちゃんとしてればね
28 : 2022/12/24(土) 13:00:17.69 ID:H/X8bvlG0EVE: 脂肪を落とさないと筋トレしてもいみないよ
29 : 2022/12/24(土) 13:00:28.54 ID:MoqMYkg30EVE: ガリガリの身長170で体重50の体だったけど
最初限界10回くらいで毎日やって30回くらい出来るようになったら胸筋とか付いて細マッチョみたいにはなったな
45 : 2022/12/24(土) 13:02:56.39 ID:4/QmFMkU0EVE: >>29
体重は170cm65kgくらいにはなったか？
84 : 2022/12/24(土) 13:09:43.48 ID:MoqMYkg30EVE: >>45
おかげで今は170cm の85kgまでに膨らんだ
31 : 2022/12/24(土) 13:00:45.60 ID:TzqO34iMdEVE: プッシュアップバー使ってやると10回でもかなりキツイ
そこまで負荷変わるもんなの？単にフォームが変なのか？
32 : 2022/12/24(土) 13:00:46.16 ID:BXEUvVEvdEVE: 変わらんよ
ベンチプレス90あげればまあ
48 : 2022/12/24(土) 13:03:32.16 ID:4/QmFMkU0EVE: >>32
変わらんよな
ベンチ90から結構変わってくる
80以下だとやってないやつと変わらん
99 : 2022/12/24(土) 13:14:34.79 ID:55A0Po2NdEVE: >>48
80を複数回挙げられるくらいになると筋肉が大きくなっていく
多分日本人の平均身長の骨格には元々そのくらいの筋肉があってそれ以下は神経の発達だけでなんとかなるんだろう
平均以下のチビだとそれ以下の重量で肥大化してくから楽しくてチビビルダーが多い
高身長だと筋肥大スイッチが入る前に挫折する
33 : 2022/12/24(土) 13:00:50.22 ID:F/3pIDwA0EVE: 普通3回が限界だろ
34 : 2022/12/24(土) 13:00:53.08 ID:cQ2HgHoEdEVE: 腕立て伏せなんかより正しいフォームで懸垂30回する方がソコソコのカラダになれるぞ
35 : 2022/12/24(土) 13:00:55.53 ID:UVRjpznp0EVE: スローで10回を3セットを週三回なら確かになるよ
36 : 2022/12/24(土) 13:00:56.12 ID:WpDXmlNc0EVE: 週２回腕立てコロコロスクワットチューブスクワットローイングでマジで変わるぞ
40 : 2022/12/24(土) 13:02:18.64 ID:MMZPhtuj0EVE: 毎日ビリーズブートキャンプ60分してみ？
41 : 2022/12/24(土) 13:02:26.33 ID:K/tu3qgcMEVE: 30回も出来ない
42 : 2022/12/24(土) 13:02:29.40 ID:FPoqOw7Z0EVE: ＞腕立て30回なんか1分もかからない

この負荷で効果あるわけねーだろ
丁寧に負荷がかかってるのを意識しながらゆっくり10×3回やれ
43 : 2022/12/24(土) 13:02:39.37 ID:4mBUFy6D0EVE: だったら1日10の方がマシ
44 : 2022/12/24(土) 13:02:46.26 ID:JqUnDj2eHEVE: 風呂入る前の湯沸かし中に鏡の前で肘をくっつけてから腕開いて閉じてをやるだけで1週間で筋肉質になるぞ
46 : 2022/12/24(土) 13:03:09.62 ID:dLR7K56x0EVE: 腕立てとスクワットはやっといたほうがええやな
64 : 2022/12/24(土) 13:06:01.98 ID:4/QmFMkU0EVE: >>46
「ベンチプレス」と「バーベルスクワット」な
47 : 2022/12/24(土) 13:03:11.51 ID:iqwU7bSKdEVE: 体操かラグビーか柔道やれ
選手の体見たらわかる
58 : 2022/12/24(土) 13:05:31.83 ID:4/QmFMkU0EVE: >>47
体操はチビじゃないと生き残れない
49 : 2022/12/24(土) 13:03:32.34 ID:kdrjNRf30EVE: 細マッチョとか言うただの骨剥き出しマン😂
52 : 2022/12/24(土) 13:03:54.99 ID:XobWFico0EVE: 30回出来る時点でそこそこの体
71 : 2022/12/24(土) 13:06:55.50 ID:4/QmFMkU0EVE: >>52
腕立てなんか半年くらいベンチプレスやってる高校生未満の身体
53 : 2022/12/24(土) 13:04:05.73 ID:W2Cc5FLC0EVE: 1日100回の木刀の素振りのほうが筋力がつく
68 : 2022/12/24(土) 13:06:42.30 ID:CBkbo6sG0EVE: >>53
これはガチ
剣道部員の腕の筋肉やばかった
55 : 2022/12/24(土) 13:04:32.86 ID:ETpUWTEc0EVE: ちょっとスクワットしたら腹凹んだので、
中年ほどちょっとの運動は効果あると思うで
57 : 2022/12/24(土) 13:05:19.23 ID:Eh+3jcLo0EVE: 毎日10km歩けばもっと効く
72 : 2022/12/24(土) 13:07:18.89 ID:4/QmFMkU0EVE: >>57
鶏ガラ
59 : 2022/12/24(土) 13:05:36.18 ID:/u4xtS5fdEVE: 30回じゃ流石に足らないけど、バリュエーション変えた腕立て伏せと、5kgのダンベル使って色々やったら結構変わった

ただし数ヶ月は掛かるぞ
60 : 2022/12/24(土) 13:05:47.84 ID:ZKdx2Z++0EVE: 刑務所で懸垂やりまくってた人がガチムチになって出てきたらしい
懸垂の方が間違いなく良い
62 : 2022/12/24(土) 13:05:53.28 ID:zO70GJP2dEVE: 腹筋はやらなくていいの？🥺
81 : 2022/12/24(土) 13:08:32.16 ID:55A0Po2NdEVE: >>62
基本はあまりやらなくても良い
体型変えたいならでかい筋肉を鍛えた方が効率いい
上半身についた脂肪が垂れ下がって腹に集まってるから胸肩背中鍛えればハリが出るので腹引っ込む
86 : 2022/12/24(土) 13:09:50.85 ID:/zxrG0VG0EVE: >>62
腹筋なんてすげー小さい筋肉だから全然意味ないぞ
63 : 2022/12/24(土) 13:06:00.37 ID:WpDXmlNc0EVE: 腕立てなんかすぐ100回以上出来るようになるとかほざくやついるけど無理だよな？
プッシュアップバー使って週2回1年以上継続してやってるが1分インターバルの30×3すら無理だぞ
66 : 2022/12/24(土) 13:06:37.43 ID:sDLC10V0dEVE: >>63
お前デブだろ
77 : 2022/12/24(土) 13:08:16.76 ID:WpDXmlNc0EVE: >>66
181cm68kgだが
しかも全身筋トレやってこの体重だから見た目はそこそこ締まってるぞ
82 : 2022/12/24(土) 13:08:43.93 ID:4/QmFMkU0EVE: >>77
難民かよ
飯もっと食え
92 : 2022/12/24(土) 13:11:45.62 ID:WpDXmlNc0EVE: >>82
筋トレ始めたらどんどん減っていって68くらいで下げ止まったわ
75 : 2022/12/24(土) 13:08:12.62 ID:q155RjAN0EVE: >>63
100回なんて到底無理よ
30回すら普通は無理
65 : 2022/12/24(土) 13:06:11.53 ID:CBkbo6sG0EVE: Youtubeの15～20かけてするトレーニング動画毎日やってるわ
始めたばかりだから体型変化はないけどそれでも毎日やってると徐々に筋トレが楽になるから成長が楽しい
成長を実感できるゲームみたいな世界なら良かったのに異世界いきてぇー！って人はやるべき
67 : 2022/12/24(土) 13:06:41.03 ID:q155RjAN0EVE: 腕立て30回を5分かけてゆっくりやれば
70 : 2022/12/24(土) 13:06:53.57 ID:721vvtyP0EVE: これとセットで飯もたくさん食わなきゃでしょ？
そんな金に余裕内
74 : 2022/12/24(土) 13:07:58.70 ID:AKQCWh4p0EVE: （ヽ´ん`）30回やったご褒美にビールを飲む
76 : 2022/12/24(土) 13:08:14.86 ID:T0MlRn9x0EVE: 週3で懸垂10回腕立て70回やるけど腕が太くなるだけだった
80 : 2022/12/24(土) 13:08:31.71 ID:RqtmYKztdEVE: １ヶ月やってムキムキになったけどやり過ぎて腰痛めて2ヶ月休んでモヤシに戻った
83 : 2022/12/24(土) 13:09:33.67 ID:JQgsmjgs0EVE: なりません
プランク３分ならなるんじゃないか
85 : 2022/12/24(土) 13:09:43.74 ID:a6Gme7NnMEVE: 三十回3セットを週3回してください
87 : 2022/12/24(土) 13:10:25.95: プランクでいいじゃん
88 : 2022/12/24(土) 13:10:51.60 ID:W7DHPwf0MEVE: んなわけねーだろ（ウーチャカ風
89 : 2022/12/24(土) 13:11:22.32 ID:jqY13B7J0EVE: 週3腹筋ローラー15回で腹筋割れたわ
なお腰
91 : 2022/12/24(土) 13:11:35.45 ID:/zxrG0VG0EVE: 30回は飽きてくるでしょ
リュックにバーベルの重りを入れて背負って負荷かけて腕立てやれば10回も行かずに限界が来るから時間効率がいいぞ
93 : 2022/12/24(土) 13:12:08.33 ID:kcU9jG/z0EVE: 腕立て10種目30回ずつくらいじゃなきゃだめな気がする
95 : 2022/12/24(土) 13:12:43.08 ID:4/QmFMkU0EVE: ケンモメンって昭和は古いクソって言う割に昭和の根性論むき出しのクソみたいな無駄トレしてる奴多くね？
96 : 2022/12/24(土) 13:12:48.63 ID:0i4dj9N70EVE: 下げるのに8秒2秒止まって上げるのに8秒だぞ十回でバテる
98 : 2022/12/24(土) 13:14:21.73 ID:f7osY3TvdEVE: 幼少の頃からデブってて腹出てる場合でも引っ込むの？
100 : 2022/12/24(土) 13:14:37.66 ID:61ycbLNw0EVE: 膝付き腕立て20回×3でやってるわ
101 : 2022/12/24(土) 13:14:45.83 ID:jFkNBzEMMEVE: 腕立て面倒臭くてさ
あのバネのやつを引っ張るのはダメなの？
あれ色んな角度でやれるし
102 : 2022/12/24(土) 13:15:27.51 ID:S4oEghvr0EVE: (ヽ´ん`)腕立てするカロリーはどこからもらえるの？