- 1 : 2023/09/15(金) 22:05:21.02 ID:jkKiq+PA0
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無理だろ
- 2 : 2023/09/15(金) 22:05:43.10 ID:jkKiq+PA0
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ベンチプレスだけで20分はかかるんやけど
- 3 : 2023/09/15(金) 22:06:00.53 ID:2QtiDUIBd
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big3を1hでええやん
- 6 : 2023/09/15(金) 22:07:18.64 ID:jkKiq+PA0
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>>3
せっかくだし他にももうちょっとやるか！ってならん…？
- 4 : 2023/09/15(金) 22:06:03.02 ID:EiGI4VAY0
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ソースは？
- 10 : 2023/09/15(金) 22:08:29.49 ID:jkKiq+PA0
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- 15 : 2023/09/15(金) 22:10:34.16 ID:5cQ9Mtsc0
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>>10
まさかの週一時間かよ
- 5 : 2023/09/15(金) 22:07:10.31 ID:w5ZaqjCZ0
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２時間はかかる
- 11 : 2023/09/15(金) 22:09:02.27 ID:jkKiq+PA0
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>>5
わかる
- 7 : 2023/09/15(金) 22:07:48.28 ID:5cQ9Mtsc0
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スーパーセットにして時短しろ
- 12 : 2023/09/15(金) 22:09:17.52 ID:jkKiq+PA0
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>>7
器具的にむずくね？
- 8 : 2023/09/15(金) 22:07:48.85 ID:omXy8hzh0
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ワイは３０分
- 13 : 2023/09/15(金) 22:09:27.12 ID:jkKiq+PA0
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>>8
はっや
- 9 : 2023/09/15(金) 22:07:56.73 ID:zagRxNY80
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1時間は長すぎるだろ
- 14 : 2023/09/15(金) 22:09:37.51 ID:jkKiq+PA0
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>>9
ジム行くとあっという間やで
- 16 : 2023/09/15(金) 22:11:58.08 ID:EiGI4VAY0
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ソースサンクス
1日10分しかできないなんてまじかよ
- 17 : 2023/09/15(金) 22:14:56.85 ID:jkKiq+PA0
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ベンチプレス（胸&三等筋）
デッドリフト（ケツ&足&背中）２回に1回の頻度
スクワット（足）2回に1回の頻度
懸垂（背中）
ミリタリープレス（肩）
インクラインカール（二等筋）
ケーブルローイング（背中）
この辺がマストとして
おまけで補助種目を入れてる
1時間なんて無理無理のカタツムリや
- 18 : 2023/09/15(金) 22:15:36.86 ID:jkKiq+PA0
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あとサイドレイズもあった
- 19 : 2023/09/15(金) 22:16:43.19 ID:WR/kT+4s0
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90分以上やると筋肉破壊ホルモン出て逆効果って前読んだ気がする
- 20 : 2023/09/15(金) 22:18:03.86 ID:jkKiq+PA0
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>>19
コルチゾールってやつやなたぶん
- 21 : 2023/09/15(金) 22:18:55.92 ID:L/jzCFXq0
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毎日90000時間やってるわ
- 22 : 2023/09/15(金) 22:21:36.88 ID:CkGqqipPp
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メニュー分けるんちゃうんか
- 23 : 2023/09/15(金) 22:27:42.73 ID:wYB/yZM30
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ワイは30分で集中力と体力切れるわ
- 24 : 2023/09/15(金) 22:30:47.92 ID:WR/kT+4s0
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週に1時間以上やと血管に負荷がかかるんか
でもこれやと筋肥大はめっちゃゆっくりやね
- 25 : 2023/09/15(金) 22:31:31.37 ID:DI1Gr6aWa
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予めセット数決めればOK
- 26 : 2023/09/15(金) 22:36:21.14 ID:w5ZaqjCZ0
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結局何も考えずに高重量ハードワークガンガンやってるやつの方がデカい。特にナチュラルならね
ステ入れてるなら何やっても上手くいくかもしれんけど
- 27 : 2023/09/15(金) 22:42:19.37 ID:gbHXe0KX0
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1時間も続けられる筋トレって逆に大したことなさそう
- 30 : 2023/09/15(金) 22:46:24.17 ID:jkKiq+PA0
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>>27
いうてほとんどインターバルの時間やけどな
- 28 : 2023/09/15(金) 22:43:15.15 ID:sJ/oiaevM
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1部位ずつ毎日ローテしてるわ
- 31 : 2023/09/15(金) 22:47:18.41 ID:jkKiq+PA0
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>>28
分割法って1日とか2日急用で筋トレできなかったら崩壊せんのか？
- 29 : 2023/09/15(金) 22:43:33.75 ID:UTe+IaBq0
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平日は20分、休日は1.5時間くらいやるわ
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