- 1 : 2023/07/19(水) 06:08:34.26 ID:Ea3Tprqpa
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- 29 : 2023/07/19(水) 06:10:30.49 ID:2uaxMXAk0
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プランク定数
- 30 : 2023/07/19(水) 06:11:53.97 ID:8QM8c6c00
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男は黙って腹筋
- 31 : 2023/07/19(水) 06:14:01.35 ID:xOJE9mXK0
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自覚あるレベルで体幹が弱くてさ
何とか改善したくてプランク1分を1年続けたんだけど特に改善された感じがしない
めちゃくちゃキツイから効いてないはずはないと思うんだけど
プランクだけじゃダメなんかな？
- 46 : 2023/07/19(水) 06:27:11.56 ID:bvFcuhzsd
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>>31
プランクだけ？
背中もやれば
- 47 : 2023/07/19(水) 06:29:36.44 ID:I1mO7sFe0
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>>31
骨格歪んでない？
- 32 : 2023/07/19(水) 06:15:09.63 ID:DG1ZHUFz0
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プランクってなんとなく効果なさそうに感じる
- 33 : 2023/07/19(水) 06:15:18.95 ID:+q55Bhgpd
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腹筋ローラー動画で見てかんたんそうだなって思って実際やったら身体を半分しか伸ばせなかった上に何故か腕に筋肉痛が来たのを思い出した
膝ついて安定して身体を完全に伸ばせるまで一日3分やって1ヶ月かかったわ
- 34 : 2023/07/19(水) 06:15:24.50 ID:VPEqD1cpd
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プランクで腹の肉も減るっての言われてるけどマジなの？
それなら昔ながらの腹筋ってなんだったの？
- 37 : 2023/07/19(水) 06:17:33.03 ID:nNWoBf5td
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>>34
やってる感
- 35 : 2023/07/19(水) 06:15:32.08 ID:PpbLLQOC0
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腹筋ローラーやれよ😡
- 36 : 2023/07/19(水) 06:16:12.72 ID:82ENag890
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本当に何もやってなかったんたらいきなり長時間やったら痛めるよ
ちょっとずつ増やして行かないと
- 38 : 2023/07/19(水) 06:19:21.46 ID:retMzstO0
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筋肉痛になってるってことは筋肉が断裂して修復されて強くなるってことだから頑張って続けたらええよ
むしろ全く筋肉痛にならないトレーニングは効果が薄い
- 39 : 2023/07/19(水) 06:20:29.42 ID:p5IBV6+k0
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筋肉痛になってるということは効いてる
一気にやらずに、回復とのバランスで
トレーニング量決めたらいいよ
- 40 : 2023/07/19(水) 06:21:43.16 ID:2uaxMXAk0
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腹筋鍛えるとちんちんもイライラしてくる
- 41 : 2023/07/19(水) 06:22:14.06 ID:I1mO7sFe0
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朝はお腹シュッてしてるのに夕方になるとダルンダルンになってるの何
- 43 : 2023/07/19(水) 06:25:24.19 ID:0ejE7QeHM
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筋肉痛になったら効いてるおじさん「筋肉痛になったら効いてる」
- 44 : 2023/07/19(水) 06:26:28.90 ID:SyyxntCj0
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60分続けろ！
- 45 : 2023/07/19(水) 06:26:46.50 ID:5w5MVPwu0
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お腹ブヨブヨおじさんだけどいい姿勢で米軍の入隊テストレベルはクリアできちゃった
あんまり腹筋があるかどうかの目安にはならないのでは？
- 48 : 2023/07/19(水) 06:33:44.08 ID:Ea3Tprqpa
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マジでプランクナメてたわ…30秒×2やっただけで起き上がれないくらい痛い
筋肉痛が治った時にトレ再開するほうがええの？
- 49 : 2023/07/19(水) 06:35:00.33 ID:xJhE66M+d
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>>48
ええぞ
そのまま続けるとひどい怪我に繋がる恐れがある
- 52 : 2023/07/19(水) 06:37:59.04 ID:vSqXfT/y0
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>>48
治るまでラジオ体操を朝晩やっとき
流行りの動的ストレッチや
- 50 : 2023/07/19(水) 06:36:09.83 ID:/eKAxCi20
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肩に力入れすぎてブチブチって逝ったわ
- 51 : 2023/07/19(水) 06:37:02.76 ID:7L06gVcwd
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腹筋最強はアブローラーなんだよな
まあ原理的にはプランクと同じだが
- 53 : 2023/07/19(水) 06:38:20.78 ID:/z1gEha3r
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マジで上半身は腹筋ローラーだけでいい
- 54 : 2023/07/19(水) 06:41:09.22 ID:J1O8oAVGd
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アブローラーとかは短期的な強い負荷だから太めの筋肉つくぞ
対してプランクは維持する系だから細めの筋肉つく(´・ω・｀)
- 56 : 2023/07/19(水) 06:44:32.62 ID:I1mO7sFe0
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満員電車でぎゅうぎゅう押されたりしても負けて体調悪くならないようにするにはやっぱり体幹鍛えるのがいいの？
- 57 : 2023/07/19(水) 06:46:42.00 ID:7L06gVcwd
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>>56 満員電車のストレスは、戦場にいる戦闘機パイロットと同じらしい
お前満員電車は体幹なんかより、ストレスだよ
- 61 : 2023/07/19(水) 06:55:45.68 ID:I1mO7sFe0
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>>57
満員電車に乗る機会は無いけどスタンディングのライブで似たような状況になることがあるんで例えだよ
- 58 : 2023/07/19(水) 06:46:45.53 ID:lky2WRzw0
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片足スクワットやったら筋肉痛で動けなくなる
- 60 : 2023/07/19(水) 06:52:03.02 ID:Ea3Tprqpa
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サンクス。とりあえず筋肉痛治るまで軽いストレッチだけけにしとく
- 62 : 2023/07/19(水) 06:55:53.18 ID:fKDtv9rxd
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>>60
ゆで卵か牛乳でもいいからタンパク質も取っておくと治りが早くなるぞ
- 63 : 2023/07/19(水) 06:56:03.28 ID:3mp90mRkd
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プランクってなんや？🤔
- 64 : 2023/07/19(水) 06:56:55.09 ID:+2EIk2DRa
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プランクは一度他人に姿勢を確認してもらうといいよ
思ってるよりも尻が上がってるかもしれない
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