腕を太くしたくてベンチプレス40kgやりまくってるんやが、これでええんか？

1 : 2022/05/20(金) 12:22:11.17 ID:ZwTtGyt7M: バーベル40kgとベンチ台買ってひたすらやりまくってるんやが
2 : 2022/05/20(金) 12:22:38.88 ID:ZwTtGyt7M: あかん？
3 : 2022/05/20(金) 12:22:53.21 ID:ZwTtGyt7M: 腕がぶっとくなればええんやが
4 : 2022/05/20(金) 12:22:53.38 ID:zFph/+y3d: 40kgしかあがらんのなら腕立てでええやん
5 : 2022/05/20(金) 12:23:15.37 ID:ZwTtGyt7M: >>4
安く買えるのが40kgしかなかったんやが
6 : 2022/05/20(金) 12:23:38.58 ID:ZwTtGyt7M: 40kgあかんのか？15回くらいやったらもうプルプルやが
7 : 2022/05/20(金) 12:23:48.67 ID:6ZEDaKF90: 低荷重で高回数って効率悪そう
10 : 2022/05/20(金) 12:24:21.88 ID:ZwTtGyt7M: >>7
全然低重量ちゃうやろ40って
24 : 2022/05/20(金) 12:26:48.30 ID:gynDMmLgd: >>10
なんでそんな自信まんまんなんか知らんけど40でやっとの筋力は平均的に見たらかなりのヘタレの部類やぞ
30 : 2022/05/20(金) 12:27:45.78 ID:ZwTtGyt7M: >>24
やっとちゃうわ　連続15回くらいは頑張れるわ
43 : 2022/05/20(金) 12:29:26.96 ID:gynDMmLgd: >>30
片側20のバーベルなんやろ？
仮に片方20のダンベルプレスだとしてもヘタレやぞ🤓
36 : 2022/05/20(金) 12:28:34.91 ID:ZGUPplcZ0: >>24
40kg×15回は初心者にしたら上等やろ
筋トレやらずにMAX55kgの成人男性はなかなかおらんで
8 : 2022/05/20(金) 12:24:04.28 ID:ZwTtGyt7M: とにかく腕が太くなればええんやが
9 : 2022/05/20(金) 12:24:14.18 ID:5/3VLSnL0: 腕ならカールの方がいいんじゃない
11 : 2022/05/20(金) 12:24:31.57 ID:ZwTtGyt7M: >>9
カールってなんや
18 : 2022/05/20(金) 12:25:35.05 ID:zFph/+y3d: >>11
上腕二頭筋のトレーニング
ベンチは三頭筋がメインや
12 : 2022/05/20(金) 12:24:33.10 ID:xnKkENVL0: 40kgも置いたら床抜けそうで怖いわ
17 : 2022/05/20(金) 12:25:29.74 ID:NV0R1QmUa: >>12
お前より軽いやろ
19 : 2022/05/20(金) 12:25:36.17 ID:ZwTtGyt7M: >>12
抜けんわ40程度じゃ

>>13
連続1回しか上げられない重さを何回もやるってこと？
21 : 2022/05/20(金) 12:26:05.46 ID:zFph/+y3d: >>19
そう
だから誰かにベンチの補助やってもらった方がいいから普通はジム行く
13 : 2022/05/20(金) 12:24:47.81 ID:zFph/+y3d: 遅筋と速筋ってのがあってな
太くなるのは速筋やねん
速筋鍛えるには上げられるギリギリの重さを何回も上げることや
低負荷を繰り返し上げて鍛えられるのは遅筋や
14 : 2022/05/20(金) 12:24:50.04 ID:ZGUPplcZ0: 腕だけなら別の種目もやったほうがいいよ
15 : 2022/05/20(金) 12:24:53.56 ID:HWgczyt1d: 腕立てなら無料やぞ
器具に甘えるな
16 : 2022/05/20(金) 12:24:58.25 ID:1j5QuIfOr: 腕に集中するなら違うんじゃね？
20 : 2022/05/20(金) 12:25:55.93 ID:JxkjqRq5p: 40とか中学生やん
22 : 2022/05/20(金) 12:26:22.34 ID:iaxAJfh1r: アームカールやらな
23 : 2022/05/20(金) 12:26:44.87 ID:ZwTtGyt7M: 10回が限界の重さで3セットやれば太くなるって聞いたんだが
35 : 2022/05/20(金) 12:28:12.01 ID:zFph/+y3d: >>23
1回が限界の重さを補助つけて3回やった方が太さはつく
25 : 2022/05/20(金) 12:26:51.62 ID:YO8nKkfVM: バーベルカールのがええで
30くらいでチャレンジや
26 : 2022/05/20(金) 12:26:56.61 ID:PS60EcLWM: バーベル40kgってのがどういう意味なのよくわからん
27 : 2022/05/20(金) 12:26:56.81 ID:VR49WFfwM: 偉そうに大きい数字云うてもお前ら実際はひょろいやん
28 : 2022/05/20(金) 12:27:29.17 ID:hePJ78lyM: 40て片方プレート40kg
40+40+20(バー)=100kgでメニュー組んでるって意味だよな？
38 : 2022/05/20(金) 12:28:40.37 ID:b23pyRfxd: >>28
100kgでセット組むやつがこんなアホな質問せんやろ
40 : 2022/05/20(金) 12:28:57.84 ID:PS60EcLWM: >>38
なんか草
29 : 2022/05/20(金) 12:27:44.23 ID:PiES8yC1d: 斜めの台に腕置いてジグザグの棒上げるアームカールしんどすぎて全くできない
31 : 2022/05/20(金) 12:27:59.88 ID:uE2i8SNea: それでええで大正解の最適解や
32 : 2022/05/20(金) 12:28:07.92 ID:h4QZfckWd: 腕太くだけ太くしてもキモいだけだからまんべんなく鍛えろ
特に肩は見栄えかいい
33 : 2022/05/20(金) 12:28:07.97 ID:q0Nj9PlP0: 筋肥大なら重いのやらんとだめちゃうか
あと腕なら普通のベンチじゃなくてナローベンチとかアームカウルちゃうか
49 : 2022/05/20(金) 12:30:32.97 ID:PS60EcLWM: >>33
凄くまともなこと言ってるな
カウルは気になるけど
63 : 2022/05/20(金) 12:33:31.82 ID:q0Nj9PlP0: >>49
すまん
ワイの知識部活で全部口頭で学んだからカウルがカールなの今知ったわ
34 : 2022/05/20(金) 12:28:11.61 ID:NnjTv7hS0: 何で腕なのにベンチなんだ？
37 : 2022/05/20(金) 12:28:39.40 ID:HmXWBucW0: 40じゃたいして太くならんやろ
3頭は重さ使わないと太くならん
ディップススタンド買ったほうが良かったんじゃね
39 : 2022/05/20(金) 12:28:41.22 ID:42aIDIwK0: アームカールしとけ
41 : 2022/05/20(金) 12:29:07.03 ID:q0Nj9PlP0: 始めたては40,50でも普通やろ
42 : 2022/05/20(金) 12:29:11.67 ID:B+/uF/jV0: ナローベンチやれ
腕周りの2/3は三頭筋やから腕を太くしたいなら三頭筋にフォーカスや
44 : 2022/05/20(金) 12:29:37.96 ID:2GZMq7vw0: 100kg10回×3セット
50kg20回×3セット

どっちがいいの？
45 : 2022/05/20(金) 12:29:42.12 ID:1C6BfTg60: そんなベンチやるくらいならディップスのほうがいいと思う
46 : 2022/05/20(金) 12:29:47.35 ID:rm60BjBVd: 腕を見せてよ
47 : 2022/05/20(金) 12:30:15.01 ID:+Avw/Tdn0: 効いてる箇所違うやろ
48 : 2022/05/20(金) 12:30:21.25 ID:M2FjobEPd: 逆立ち極めた方が早いで
50 : 2022/05/20(金) 12:31:10.41 ID:1C6BfTg60: ナローベンチでも40はきついな
すぐ負荷足りなくなる
51 : 2022/05/20(金) 12:31:20.13 ID:DypCvK+Va: ベンチ100ってガタイがもうヤバい
55 : 2022/05/20(金) 12:31:47.69 ID:PS60EcLWM: >>51
わりと一般人やぞ
59 : 2022/05/20(金) 12:32:48.22 ID:DypCvK+Va: >>55
それは一般人とよんでいいのか？
66 : 2022/05/20(金) 12:33:53.10 ID:PS60EcLWM: >>59
あくまで体型的な話や
ぱっと見わからん
79 : 2022/05/20(金) 12:36:03.99 ID:A+s2aaXAa: >>66
マジか
きんにくんとか130とかやろ？MAX
流石に体型もあ、筋トレしてるな？ってわかるレベルな気がするけどなぁ
99 : 2022/05/20(金) 12:40:21.00 ID:PS60EcLWM: >>79
それは130kgを舐め過ぎや
100から壁２つくらい超えた先だと思ってええ
64 : 2022/05/20(金) 12:33:39.69 ID:zFph/+y3d: >>51
フリーで100kgなら結構いいガタイやけどスミスベンチで100kgならまぁ普通の人が頑張って筋トレすれば届く値ってイメージ
73 : 2022/05/20(金) 12:34:54.56 ID:DypCvK+Va: >>64
時間と食生活意識すればだれでも行く気はするけど
もう筋トレのベテランよね
一般人って　あ、なんか100あがったわwなイメージ
52 : 2022/05/20(金) 12:31:27.79 ID:ZwTtGyt7M: 40kgあかんのかよ
10回3セットで筋肥大するんだろ
57 : 2022/05/20(金) 12:32:28.68 ID:zFph/+y3d: >>52
まぁ筋肥大はすると思うけど効率悪いよって話
58 : 2022/05/20(金) 12:32:36.86 ID:1C6BfTg60: >>52
今15回できる時点で負荷足りない
つまり筋肥大もあまり見込めない
20回30回とかになるとただ持久力つけて疲れるだけの作業になってくる
69 : 2022/05/20(金) 12:34:08.68 ID:WwpnfcPCM: >>58
じゃあ何回ならいいんだよ
一回が限界の重さって60kgくらい？
そんなの危なくて自宅に置けねーだろ
74 : 2022/05/20(金) 12:35:08.71 ID:Usax5jzb0: >>69
3頭は60でもすぐ足りなくなるぞ
ナローベンチ60とか割とすぐ
75 : 2022/05/20(金) 12:35:23.76 ID:zFph/+y3d: >>69
重りつけ足せないんかどんなバーベル使っとんねん
82 : 2022/05/20(金) 12:36:46.66 ID:WwpnfcPCM: >>75
20kgのダンベル2個セットを繋げてバーベルにしたやつ
86 : 2022/05/20(金) 12:37:11.67 ID:zFph/+y3d: >>82
そしたらもう20kg継ぎ足せば60にならないんか
80 : 2022/05/20(金) 12:36:26.72 ID:gynDMmLgd: >>69
どんなポンコツ廃屋に住んでるんや
53 : 2022/05/20(金) 12:31:36.96 ID:HMiV2ZdcM: ナローベンチとカール、バーベルトライセプスエクステンションやれ
54 : 2022/05/20(金) 12:31:46.63 ID:ZZbUx2ih0: 40は難しいやろ最低でも60はないと
56 : 2022/05/20(金) 12:31:53.78 ID:EE76DCn90: 40kgは中学生でも上がるぞ
60 : 2022/05/20(金) 12:33:01.64 ID:WwpnfcPCM: 中学生でも上がるとかじゃなくてさぁ、
俺は40kgで10回3セットやってんだよ
65 : 2022/05/20(金) 12:33:42.39 ID:EE76DCn90: >>60
中学生が上げるんだからその程度の効果やぞ
61 : 2022/05/20(金) 12:33:22.93 ID:igyd6ngy0: 腕太くすると絶対に肩も太くしたくなるし肩太くするとワイが本当に太くしたかったんは腕やなくて肩やったんやってなるから肩もやっとけ
88 : 2022/05/20(金) 12:37:49.75 ID:ZGUPplcZ0: >>61
わかる
62 : 2022/05/20(金) 12:33:29.22 ID:ZGUPplcZ0: 初心者はさっさと神経系発達させたほうがいいから5×5セットがおすすめ
プレートは買い足せ
67 : 2022/05/20(金) 12:33:56.95 ID:HmXWBucW0: 40のバーベル買うならナロープッシュアップしたほうがええやんけ
なんやねん40って
68 : 2022/05/20(金) 12:34:00.64 ID:h2UBXv+D0: 手幅狭くしてやってたらそれでエエで
70 : 2022/05/20(金) 12:34:19.80 ID:DkRTGrEoM: ベンチプレスって才能だよな
才能あるやつは1年足らずで100kg上げるからな
ワイなんて才能も体格にも恵まれへんかったから20kgからスタートして5年目でようやく80kgや
ほんまながい道のりやった
81 : 2022/05/20(金) 12:36:36.49 ID:PS60EcLWM: >>70
成長してるなら凄いやん
技術の側面も大きいから勉強すれば100いけると思うで
83 : 2022/05/20(金) 12:36:50.11 ID:hePJ78lyM: >>70
才能より食事とトレーニング量やろ
サボらずトレーナーつけりゃ誰でも100なんてすぐ上がる
84 : 2022/05/20(金) 12:36:55.91 ID:yNe3E4x5a: >>70
これまじすごい
91 : 2022/05/20(金) 12:38:17.63 ID:zFph/+y3d: >>70
ワイは元々90kgデブやったから最初50kg上げれた
アメフト初めて2年で100kgあげれたけどその頃には体重が120kgになってた
71 : 2022/05/20(金) 12:34:45.02 ID:WkZL1+Bya: 低重量高回数いうほど意味なくないぞ
フィジーカーとかビルダーみたいなところ目指したいなら別だけど、パンピーレベルなら効果に大差ない
72 : 2022/05/20(金) 12:34:48.33 ID:46IIyblQa: バーベル片側40キロでやれ
初心者ならこれやるだけで育ち違う
76 : 2022/05/20(金) 12:35:29.67 ID:YLCCrV1D0: 40kgとかちょっと力持ちの女の子やん
77 : 2022/05/20(金) 12:35:45.33 ID:5V0LcAs30: 40kgのベンチプレスじゃ頑張っても見た目はそこまで変わらんと思うで
腕立てやってるのとそんなに変わらんやろ
78 : 2022/05/20(金) 12:35:50.06 ID:U9A+FvL2p: 70でセット組んでもまあ締まった体だね、くらいにしかならんわ
85 : 2022/05/20(金) 12:37:09.86 ID:tfR3DPQwd: 腕なんか太くしてもキモイだけや
87 : 2022/05/20(金) 12:37:36.13 ID:WwpnfcPCM: 40kg舐めすぎやろお前ら　普通に重いわ
90 : 2022/05/20(金) 12:38:12.64 ID:hePJ78lyM: >>87
実際ダンベルベンチだとスタートポジションにもってくまでの方がキツいしな
96 : 2022/05/20(金) 12:39:48.88 ID:EE76DCn90: >>87
ボディコンタクトある運動系の部活やってりゃ大人なら普通に上がるレベル
運動不足解消でやるなら全然いいけど腕太くするのには役不足
103 : 2022/05/20(金) 12:40:53.20 ID:WwpnfcPCM: >>96
だから上げるのは余裕だっつってんだよ56すぞ
これでセットメニュー組んでんだよカス
111 : 2022/05/20(金) 12:42:57.62 ID:EE76DCn90: >>103
セットなんて関係ないわ
太くするには役不足
みんなそう言ってるのになぜ聞き入れないのか
104 : 2022/05/20(金) 12:40:58.54 ID:i/jQDLw7M: >>87
なんJお得意のいつものオークションの影響やろw
既にちらほらおるやろ、重いやつ余裕とか言い出すやつ
89 : 2022/05/20(金) 12:37:50.35 ID:GZMYthYx0: 40kg10回やるなら400kg1回挙げたほうが効率良い
106 : 2022/05/20(金) 12:41:41.58 ID:5V0LcAs30: >>89
確か低重量何回やれば高重量1回分のトレーニング効果が得られるかっていう論文みたいなのあった気がする
93 : 2022/05/20(金) 12:38:54.91 ID:rm60BjBVd: 40キロとかすごいな
ワイの体重やん
95 : 2022/05/20(金) 12:39:31.47 ID:WwpnfcPCM: だーかーらー
40kgでも俺は連続15回→10回→8回ってセット組んでやってんだよ
10回が限界の重さを3セットが一番効率よく筋肥大するって専門サイトに書いてあんだろ
なんで駄目なんだよ
102 : 2022/05/20(金) 12:40:45.90 ID:zFph/+y3d: >>95
「10回上げれる時点で筋肥大の負荷は足りてない」って俺以外もみんな言っとるやん
1回上げれるのがギリギリの重さを使うのが筋肥大目的なら一番いいってずっと言っとるやろ
108 : 2022/05/20(金) 12:41:59.78 ID:WwpnfcPCM: >>102
専門サイトでは10回MAXの重量で3セットが一番肥大するって書いてんだよ
じゃあ専門サイトが嘘ついてんのか？
117 : 2022/05/20(金) 12:44:28.06 ID:zFph/+y3d: >>108
だから別に高回数の筋トレでも筋肥大は起きるよ
ただ筋肥大目的だったら速筋鍛えるのが効率いいってお話
98 : 2022/05/20(金) 12:40:10.04 ID:ZZbUx2ih0: ベンチプレス手長いやつに不利過ぎるだろ…ちびのマッチョ御用達
101 : 2022/05/20(金) 12:40:44.15 ID:uArKdlUV0: 40キロってマッチョがアップで使うかどうか怪しいレベルの重量やな
とりあえずバーだけで軽くやってから20キロ二枚つけて60キロから本格的なアップに入るイメージあるわ
110 : 2022/05/20(金) 12:42:35.52 ID:hePJ78lyM: >>101
足上げてナローで三頭追い込むくらいやな
それでもちょい軽いが
115 : 2022/05/20(金) 12:44:16.91 ID:uArKdlUV0: >>110
確かにナローならありな重量やな
ワイはナローは肘ぶち壊しそうでスミスでやってるけど
105 : 2022/05/20(金) 12:41:34.87 ID:8/wSD+qNM: 40でやるくらいなら自重のほうがマシだろ
初心者でベンチやるなら100kgにしとけ
112 : 2022/05/20(金) 12:43:41.95 ID:htvpq62Z0: 自重でおっぱい広く厚くってできる？
ベンチ環境作れんからプッシュアップバーで腕立てしてるんやけど
118 : 2022/05/20(金) 12:44:51.98 ID:PS60EcLWM: >>112
ある程度はいけるんじゃね？
足も上げて追い込んでいけ
119 : 2022/05/20(金) 12:44:54.52 ID:Usax5jzb0: >>112
この人自重だけでこの体やで
胸はディップスと腕立てしかしとらん
113 : 2022/05/20(金) 12:43:58.02 ID:4OdjA6n/0: ワイ肉体労働してたら腹筋出てないのに下腹部は血管浮いとる気持ち悪い体になったで
116 : 2022/05/20(金) 12:44:22.20 ID:WwpnfcPCM: 一回が限界の重さで筋トレするとか大嘘だろ
じゃあジム行っても5分かからず筋トレ終わるじゃん　馬鹿じゃね
ジムでガチャンガチャンやってる奴らは何なんだよ
123 : 2022/05/20(金) 12:45:48.29 ID:zFph/+y3d: >>116
1回が限界のベンチをトレーナーに補助つけて貰って無理矢理5回やんねん
それを3セットで休憩入れて15分くらいか
120 : 2022/05/20(金) 12:44:58.87 ID:RToTvuOv0: チンスタしか持ってないんやが肩大きくするのってチンニングだけでええんけ？
121 : 2022/05/20(金) 12:44:59.11 ID:tZHVB2NG0: 口だけマッチョオークション
122 : 2022/05/20(金) 12:45:36.43 ID:WwpnfcPCM: じゃあ一回上げるのが限界の重さで筋トレすればええんか

アホちゃうか　そんなん聞いたことねえよ