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懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セットいまこれしてる
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十分やろ
あとは毎回重量か回数を更新するつもりで
やるだけでええ -
肩甲骨を下垂させてチンニングしろよ？
肩がグッと上がったまんまやってないだろうな？ -
>>3
それはできてるとおもう
広背筋がいたたたたってなるくらいまでは収縮できてるはずだから -
それもっと回数増やすか強度高めればいいよ
無駄に種目増やしてもたいして意味ない -
デッドリフトは？
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>>5
腰が痛くなるから
ワンハンドローとかも上手くできない
通常のやり方だとうまく効かせられなくて
横川くんのやりかた見て真似たら背中にきてるきがしたけど重りあげると腰痛くていたくてだめだった -
ワンハンドロウ
ベントオーバーロウ背中って一口に言っても部位色々あるから大変よな
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逆手の懸垂とラットプル追加してから調子いい気がする
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>>7
順手の懸垂だと、今行ってるジムは幅広すぎてつらすぎるから
順手と逆手の間？で幅狭めだけど
あげやすくていい -
弱いのに無駄に種目多すぎて草
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>>8
12セット~15セットくらいは一週間にするべきって聞いたから
それくらいでやってるし、背中4ヶ所くらい効かせたいってなるとこの種目になるんだよねどれぐらいの強度でやってます？それとどれくらいの体になってるか見せてほしい参考にする
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>>12
体重110キロくらいあるからあんま参考にはならんかもしれんが、ラットプルなら130くらい、懸垂なら10キロ位荷重してやってるわ -
背中は種目数多くなるの必至じゃない？
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>>13
初心者が無駄に種目増やしても1種目の強度下がったりフォーム安定しなかったりするだけだし少なくていいと思う -
>>14
筋トレ休む前は
懸垂も10回近く上がってて
ラットプルダウンも70kgとか75kgを5~8回でやれてたんだよね
シーテッドも60キロくらい
それ以上上げると背中にきいてるかわかんなくなってわかるようになるまでやったり下げたり最後の種目はベンチ斜めにしてダンベル20キロ位を両手に持って引いてた
弱いに越したことはないけど初心者っていう初心者でもないかも
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>>14
広背筋と僧帽筋と脊柱起立筋ぐらいは分けた方がええんちゃうの？ -
>>18
脊柱はシーテッドでいけないのかな？僧帽上部はどうしようかなって悩んでる
たった状態でダンベル両手で持って僧帽上部だけ動かすみたいな種目ない？
シュラッグ？、とかいうやつかなあれ入れようかどうか迷ってるけど
なんか周りガチムキしかいないから馬鹿にされそうでいれてない -
>>20
脊柱はどうなんやろ？
ワイはデッドしかしてない僧帽上部はシュラッグええと思う
ワイもダンベルシュラッグでやってるわ -
>>18
初心者は懸垂デッドリフトだけでいいやろ
あとローイングくらいじゃね
ピンポイントに効かせること自体難しいから何種目もやるより大きくいろんな部位使うトレーニングの強度高めるのが結果的に1番楽だし怪我もしにくい -
>>24
デッドはフォームミスると腰死ぬからトレーナー必須やろ
効果はデカいけどね -
懸垂少なくね
デブか？ -
>>15
180cm 75kg
やや肥満です
お恥ずかしい -
背中のどこをやりたいかによるんやが…
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チューブデッドリフトでいいぞ
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水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね
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デッドリフトとかは腰が死ぬので避けたい
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スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ？
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>>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ -
チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
（の字を描くようにするとバチバチに入る
今は４０kg荷重でやってる
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