筋トレ？のプランクっていうやつ初めて一週間くらいなんだが

1 : 2021/09/28(火) 12:35:38.807 ID:+t0sl+zJ0: プランク上手くなったくらいしか実感無いけど効いてんのかこれ
2 : 2021/09/28(火) 12:36:33.430 ID:KGNvUc7o0: 楽なら負荷上げたほうが良い
3 : 2021/09/28(火) 12:36:37.438 ID:Z4bYgMvVd: そもそもどういう目的で腹筋を鍛えてんの？それによってやる種目も変わるよ
4 : 2021/09/28(火) 12:37:36.809 ID:7ozky9T60: プランクは体幹も鍛えられてるんじゃないっけ
5 : 2021/09/28(火) 12:39:19.024 ID:8z7UgFgyM: わかる
スポーツのパフォーマンスそれで上がったのかって聞かれると因果関係不明なんだよな
6 : 2021/09/28(火) 12:39:32.942 ID:+t0sl+zJ0: 負荷上げるって片腕にするとか重り乗せるとかだろか
目的は腹回り少し凹まないかなって期待と基礎代謝上がらないかなって期待
あと筋トレ続いた事無いから他の筋トレやりたくなるきっかけにならないかなと
7 : 2021/09/28(火) 12:43:37.286 ID:8z7UgFgyM: 何分何セットしてんの？
8 : 2021/09/28(火) 12:46:23.588 ID:+t0sl+zJ0: まだ毎食前に30秒一回ずつを習慣づけてみただけだわ
ガチスポーツとか目的じゃなくて筋トレお試しみたいな感じ
11 : 2021/09/28(火) 12:49:33.321 ID:KGNvUc7o0: >>8
効くわけなくて笑った
14 : 2021/09/28(火) 12:53:03.475 ID:+t0sl+zJ0: >>11
ネットで調べたら割とそれくらいからっての一杯でてきたが全然ダメなのか
12 : 2021/09/28(火) 12:49:44.923 ID:5tNaY1bD0: >>8
すげーなー
9 : 2021/09/28(火) 12:47:01.642 ID:qxsPczog0: スクワットすればいいんじゃない
効果凄いって聞く
10 : 2021/09/28(火) 12:48:50.162 ID:Hb0ydCjOd: 少しずつ時間増やして今は2分3セットやってる
13 : 2021/09/28(火) 12:50:49.210 ID:+t0sl+zJ0: 体重多いから膝に負荷かかりそうな運動怖いんだよな
初め10秒でもキツいくらい怠けボディだったから2分とか想像つかないな
15 : 2021/09/28(火) 12:55:59.477 ID:8z7UgFgyM: やってもやらなくても誤差のレベルかもね
ウォーキングか自転車から始めたほうが効果あるだろう
20 : 2021/09/28(火) 13:00:31.236 ID:+t0sl+zJ0: >>15
歩きも少し前からやってんだが
最近早足以上でないと意味ないとか聞いてうーんてなってる
同じ時間自転車漕げば早足歩きくらいの負荷あるんだろか
16 : 2021/09/28(火) 12:57:17.195 ID:3M/6JDXTp: 結局疲れない方法が身につくだけさ
17 : 2021/09/28(火) 12:58:29.480 ID:b4N3/QCN0: プランクは筋トレというより体操みたいなもん
18 : 2021/09/28(火) 12:59:41.122 ID:dG3c+A8e0: 何がアレって、やってる間暇なんだよ
21 : 2021/09/28(火) 13:00:51.977 ID:EcLSD+Aj0: 分やらなきゃ
24 : 2021/09/28(火) 13:01:32.385 ID:Whb7QgG40: 同じ部位鍛えるのでも、種目は変えた方が良いぞ
27 : 2021/09/28(火) 13:03:40.880 ID:+t0sl+zJ0: >>24
同じ奴やってると効きづらくなるとかあんのかな
30 : 2021/09/28(火) 13:07:52.212 ID:Whb7QgG40: >>27
ある
無意識にラクな方法おぼえちゃう
たとえば腹筋鍛えるんだったら、普通の腹筋運動と、寝てる状態から両足を90度あげるヤツとか、懸垂マシーン使って体浮かして脚前挙するとか
同じ運動を繰り返さない方がいい
31 : 2021/09/28(火) 13:10:34.681 ID:+t0sl+zJ0: 今で最長どれくらい保つか試したけどギリ1分くらいだった
一応徐々に増やしてみる

>>30
筋肉が慣れるとかじゃなくて楽な方法覚えちゃうのか
了解
26 : 2021/09/28(火) 13:03:33.140 ID:7ozky9T60: 軽くやるのでも毎日やることが大事だろ
筋トレが目的の変態はしらん
32 : 2021/09/28(火) 13:22:32.804 ID:dGSLeDDM0: 意味ないからやめろ
33 : 2021/09/28(火) 13:23:21.157 ID:6SFyUWP/0: やってみるとかなりきつくて驚く
34 : 2021/09/28(火) 13:23:28.013 ID:f4T/zgff0: 効かねぇに決まってんだろ
筋肉痛になるまでやれ
35 : 2021/09/28(火) 13:26:26.392 ID:+t0sl+zJ0: 筋肉痛なるまでとか習慣付けられずにすぐ辞めちゃいそうだが
なんかHIITとかいうとりあえず全力でやりきるみたいな運動法もあるらしいな
36 : 2021/09/28(火) 13:31:33.035 ID:u7TAx86W0: HIITとかガチでやろうとしたら、それこそキツくて続かんぞ
37 : 2021/09/28(火) 13:34:25.382 ID:6SFyUWP/0: なんでも続けるのが大切
38 : 2021/09/28(火) 13:44:31.316 ID:L6q85ShQd: YouTubeに転がってる3分間プランクサーキットを一ヶ月続けたけど、腹斜筋が鍛えられて常に腹筋に力を入れる意識が身についたから良かったよ