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狭い部屋でもできる筋トレグッズある？
スペース的には1畳ぐらい
仕事で3ヶ月ぐらい隔離されてるような状態で暇だからダイエットでもしようかなって目的 -
自重トレーニング
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とりあえず今は2日に1回スクワットやってる
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自重トレーニングって要は何も使わない筋トレだよね？
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ユーチューブでも見ながらダラダラできる有酸素運動探してたら踏み台昇降が良さそうなんだけどなかなか良い台無いんだよね
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筋トレしても痩せないよ
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>>7それは鍛えやすくてすぐ太くなる筋肉だけ鍛えてるから
それだと鍛えた筋肉のうえに脂肪乗るだけだわな
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キャンプ用の折りたたみイスで可動域広げた腕立て伏せ
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腹筋腕立てスクワット背筋セットやってれば
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畳でプッシュアップバー
廊下で腹筋ローラー -
そうすると
腿上げ 骨盤矯正トレーニング「まんま骨盤底筋強化」 四股 鉄砲 スカルクラッシャーなどが痩せるのに効率がいい -
ちなみにスペースはこんぐらい
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有酸素もやりたいならマウンテンクライマーおすすめ
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せんせー逆に腕立てで上腕三頭筋は負荷かかってるなと意識できるんですが
上腕二頭筋が鍛えられてないと自負できまふダンベル買うしか無いでござるか
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女ならヨガの「虎のポーズ」ってのを激おすすめなんだが
あれは俺らがやると肩幅が狭く腰回り細いナヨ男になってしまう。虎なんて今にも噛みつきそうな名前のくせにアレってスリム化しかしないんだよ
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とりあえずマウンテンクライマーと四股は取り入れてみるか
今身長170の体重90ね
糖尿病らしくて薬飲みだしてちょっと痩せてきてる -
お前らBIG3しょぼいくせに初心者スレにはシュバってくるよな
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やはり四股や虎のポーズようにさ
内転筋 骨盤底筋に効く運動も取り入れる、もしくはそれしかやらいようにせんとな
腕立て 普通のダンベル運動 普通の腹筋背筋では上手く腰回りの土台が鍛えられないわけよ
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10キロのダンベル買え
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骨盤 仙骨 この辺がぐにゃぐにゃ蛇背なのにむりやり上の方の筋肉鍛えても血の巡りが悪くなるわけだね
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つまりメジャーな筋トレやランニングや激しいスポーツなんてのは中級者がやることなんだよ
骨盤周りがぐにゃぐにゃ、背骨もぐにゃぐにゃ、首も首猫背なんて状態のやつが無理に鍛えやすい筋肉だけ鍛えても腰を壊すだけだよ
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特にあのメジャーな仰向けで上体起こす腹筋トレーニングなんてさ
わざわざ仙骨に歪みを与えて腹筋だけ鍛えるワケワカメなトレーニング
高確率でメジャーな腹筋背筋トレーニングは仙骨を歪めて腰をこわす
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>>28
とりあえずデブ用にメニュー考えてくれよ -
>>30あくまで個人的な意見な
とにかく体重が人並みになるまでは腰回りのコルセットのような薄い遅筋を強化し、内転筋を強化し、首を支える遅筋も強化
すなわち背骨の土台を正し、自然に背骨を伸ばし、Ｏ脚でもＸ脚でもない正しい肉体を作ってから走ったりマッチョ化トレーニングすべきと
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似たような理由でデブの腰グニャグニャのやつが走っても大して効果ないわりに膝を痛めるだけ
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マウンテンクライマーっての30秒2セットやってみたけどかなりキツイな
やり方合ってるかわからんけど -
あとなんかマットいるかも
今下に敷いてるやつがすぐ分離してしまう -
たぶん体重人並みになったらもうトレーニングなんかせんぞ
別にムキムキになりたいわけではない -
バックランジやるといい
何も持たない状態でやってもいいし、ペットボトルとかダンベル持ってやってもいい慣れないうちは生まれたての子羊みたいに足がプルプルすると思う
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そう考えるとマジで痩せるまではヨガの虎のポーズ1つと、かなりキツめの静的ストレッチでいいと思うがね。このスレの住民は俺のレスに反対するだろうからそっちの意見もしっかり聞いてな
んでそれだけだとどうしても二の腕の裏の筋肉の負荷足りんから
余裕あるならスカルクラッシャーも足すのが吉かと
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船か？
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腕の太さは大切だぞ>>1
腕だけマッチョなら大半の調子乗ってくる奴を威嚇できる
自重トレーニングでは細く見えるようになるだけ -
まあ突然現れた俺の言うことは信用できまい
ヨガのトラのポーズ ダイエット
でググってみろ
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トラのポーズ とある記事コピペ
骨盤・姿勢を美しくする
虎のポーズでは、左右のお尻の高さを並行に保つことで骨盤を支えるお腹の力が養えます。さらに、お尻の筋力を使って足を持ち上げることで、後ろから骨盤を支える力も育ちます。骨盤を支える力があれば、座っているときや立っているときでも美しい姿勢が自然と保てるようになります。
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コピペ２
肩こり・腰痛の改善
肩こりや腰痛は姿勢の悪さから起こります。筋肉は伸び縮みすることで、血流をよくして栄養素を細胞へ運びますが、デスクワークなどで同じ姿勢がつづくと栄養不足となり、やがて「コリ」を発生させます。かたくなった筋肉によって神経が刺激されると、腰痛などの痛みを引き起こすこともあります。虎のポーズによって姿勢を改善させることで、肩こりや腰痛もラクになっていきます。
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つまりトラのヨガのポーズは全身の遅筋に作用する
細くなるとか腰痛予防だけならマジでトラのポーズだけでいい
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トラのポーズどんなんかと思ってググったらよくヨガで見るやつね
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>>46もしかしたらヨガで一番メジャーかもな
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でもな>>1
細くなってから正しい姿勢でマッチョになり、自転車とか速くなる
ここまでやって充実感を得られるとは思ワンか？
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俺としては糖尿でインポ気味だからそれ改善したいだけなんだが
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>>49ならばヨガのトラのポーズで代謝上げるのいいかもな
医者から運動しろ言われてるだろ？
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ゴムチューブ
全身鍛えられるし安いし飽きたら捨てれるからお試しにはちょうどいい -
ここからダンベベルつかった威嚇マッチョ化やサイクリングスピードアップの話を合わせて50レスを程しようと思ったが
イッチはマッチョに興味ないそうだからやめとくわ -
あとダイエット目的でも無酸素の筋トレでいいよ
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マッチョな身体うp
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懸垂のパーくらいじゃね
プッシュアップバーなんて姿勢が正しければいらない -
とりあえず今から近くのダイソー行ってくるわ
筋トレ詳しいやつおる？
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