筋トレ民に大打撃…　「週に130分以上の筋トレは逆効果」という実験結果

「われわれが行ったのは、システマティックレビューという、大量の論文を分析する手法です」

　と、門間氏は語る。

「それで明らかになったのは、筋トレを行っている群は、筋トレを全く行っていない群と比較して、総死亡及び心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10～20％低くなる、という結果でした。総死亡、心血管疾患、がんについては、週30～60分実施することで最もリスクが低くなることも分かりました」

　具体的には、総死亡リスクが15％、心血管疾患リスクが17％、がんリスクが12％、糖尿病リスクが17％低くなった。ここまでは「予想通り」の結果といえよう。

「糖尿病については筋トレの実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなるということが分かりました。その一方、総死亡、心血管疾患、がんについては、実施時間が週130～140分を超えると、むしろリスクが高くなる、という結果になりました」

　なんと、実施時間がある一定のラインを超えると、逆にリスクが増すというのである。筋トレはやればやるほど健康増進につながるわけではなかったのだ。

「週130～140分を超えると本当に悪影響があるかどうかは今後、検証する必要があると思います。それよりも、週30～60分の筋トレで死亡リスクが減少する、ということのほうが重要。海外ではそちらが注目されていて、こんな短時間でも十分効果がある、といった切り口で報じられたものが多いです」（同）

たった週1時間で健康になれるんやな
国民全員やった方がええな

あとマヌーフとかケビンランデルマンとかヴァンダレイ・シウバとかミルコ・クロコップとか