筋トレ歴6ヶ月なんやがベンチプレス伸びないんやが

1 : 2024/02/05(月) 20:22:19.64 ID:Fti1dPdV0: どうなん？
2 : 2024/02/05(月) 20:23:16.38 ID:Fti1dPdV0: 初めてジム行ったときから今までずっと40kg×10回×3セットができたことないんやが
3 : 2024/02/05(月) 20:23:28.66 ID:XNNGw5mx0: 参考BIG3書けよ
5 : 2024/02/05(月) 20:24:24.66 ID:Fti1dPdV0: >>3
デッドリフト80スクワットはrm換算で62.5や
4 : 2024/02/05(月) 20:24:24.44 ID:iRcQmMi00: メニューより食や
アホほど食ってカロリーとりまくらんとでかくならんぞ
6 : 2024/02/05(月) 20:25:24.65 ID:Fti1dPdV0: >>4
ここ2週間は鶏むねと米中心に1日4000カロリータンパク質150gくらい取り続けて毎日10時間寝て週3-4でベンチプレスしてるのに全く伸びない
7 : 2024/02/05(月) 20:25:38.15 ID:SKuTcZbWd: びっくりしたダンベルプレスかとおもた
8 : 2024/02/05(月) 20:25:41.62 ID:Fti1dPdV0: パワーチューブ見まくってフォームも悪くないと思うんやが
10 : 2024/02/05(月) 20:26:17.41 ID:HD60LgDs0: 体重いくつなん
12 : 2024/02/05(月) 20:28:08.60 ID:Fti1dPdV0: >>10
59.9やさっき計ったけど
11 : 2024/02/05(月) 20:27:37.91 ID:Fti1dPdV0: 正直最近2週間以外は食事適当でブロスプリットでやってたから伸びないのはわかるんやが2週間徹底して1gも伸びないのはおかしいやろ
13 : 2024/02/05(月) 20:28:26.98 ID:Fti1dPdV0: 体重も2週間で4kgくらい増えたんやが
14 : 2024/02/05(月) 20:28:29.64 ID:Hwpof4hi0: あんま才能ないだけで続けてたらそのうち伸びるやろ
17 : 2024/02/05(月) 20:30:35.05 ID:Fti1dPdV0: >>14
せやろか？初心者ボーナスがあるって聞いて焦ってるわ
>>15
めっちゃ強いな
最初の方どんなセットの組み方してた？
15 : 2024/02/05(月) 20:29:11.57 ID:wFXhhZJca: 安心してええワイは5年目やけどベンチ110キロがマックスや
16 : 2024/02/05(月) 20:29:38.39 ID:Fti1dPdV0: ベンチプレス含むBIG3って10×3で伸びていくんか？今古賀翔って人の初心者プログラムに則ってやってるんやがスクワットとかも足より心肺が先に限界くるんやが
18 : 2024/02/05(月) 20:30:39.56 ID:bgN/MyCg0: 体重軽すぎんか
20 : 2024/02/05(月) 20:31:29.70 ID:Fti1dPdV0: >>18
最近増量中や
でも体重増加してもスクワット以外伸びてへんわ
19 : 2024/02/05(月) 20:31:21.87 ID:HD60LgDs0: 5×5のセットにするとかは？
ワイはこれでちょっとずつは伸びてるで
スクワットやけど
25 : 2024/02/05(月) 20:33:21.67 ID:Fti1dPdV0: >>19
初心者が5×5やってもええんかな？次回やってみるわサンガツ
>>21
テンポベンチとかやったほうがええんかなあ
パワーリフターの動画見ててもそのへんの種目は初心者ボーナスが終わって停滞してからって言ってるのが多い気がするわ
21 : 2024/02/05(月) 20:31:31.19 ID:JiPsKsWJ0: 上げ下ろしのスピードに緩急入れるとか
22 : 2024/02/05(月) 20:31:36.75 ID:K77ZbFyQa: 1年続けて全然伸びないなら才能ないで
金払ってパーソナル受けるかした方がええ
27 : 2024/02/05(月) 20:34:49.29 ID:Fti1dPdV0: >>22
金はないがメニュー含めて誰かにコーチングしてもらいたいなあ
>>23
とにかく増量したいから有酸素はやめとくわ
23 : 2024/02/05(月) 20:31:39.69 ID:XNNGw5mx0: 軽く有酸素もした方がええで
ゴリゴリのビルダーでもないなら大して影響ない
26 : 2024/02/05(月) 20:33:45.88 ID:1OcvlWZ40: チェストプレスやれ
いつの間にかベンチプレス伸びるわ
28 : 2024/02/05(月) 20:35:09.65 ID:TGrcJQ9K0: わいは伸びないどころか左肩に痛みを感じるようになってまともにできんくなってやる気なくなったわ
32 : 2024/02/05(月) 20:38:25.62 ID:Fti1dPdV0: >>28
やる気なくすわな
>>30
中1～2日でやってるんやがもっと開けたほうがええか？頻度増やすと伸びるってネットで見たんやが
37 : 2024/02/05(月) 20:41:57.15 ID:KgKVdlOp0: >>32
初心者が重量伸びやすいんは神経系の発達やから高頻度な分体が慣れて重量伸びやすいからやろな
半年もやってそれなら筋肉の付きにくい体質やから週2くらいでええんちゃう？
わいはインターバル長めの5×5のほうが重量伸ばすにはええと思う
30 : 2024/02/05(月) 20:37:07.23 ID:xRqGkcV90: ちゃんと休養とってるんか？
あと毎回同じメニューやとマンネリやから10×3セットと5×5セットとか混ぜたらええで
31 : 2024/02/05(月) 20:37:53.41 ID:E11hx4DS0: ある程度手首曲げた方が肩甲骨が寄ってチカラ入れやすくなる
33 : 2024/02/05(月) 20:39:18.79 ID:xsTJ35Uc0: HPS法やれ
ワイはガチで伸びた
39 : 2024/02/05(月) 20:43:12.06 ID:Fti1dPdV0: >>33
これなんかよさそうやなあブックマークしたわサンガツ
>>34
うるさい
>>35
最近までは毎セット上がらなくなるまで追い込んでたんやが筋力向上には追い込まないほうがいいらしいから3セット目だけ限界になるようにしてるわ
34 : 2024/02/05(月) 20:39:53.61 ID:SNQ0i1mEd: 一緒にやる仲間がいないからやろ
いやガチで
35 : 2024/02/05(月) 20:40:28.95 ID:2GRXhD6Ox: 根性が足りないんだろ
追い込んでからが筋トレや
36 : 2024/02/05(月) 20:41:35.41 ID:xsTJ35Uc0: 初心者ボーナスってそのくらいまでは一切停滞せずに成長する値やろ
焦る必要はないそんなものはないから
41 : 2024/02/05(月) 20:44:39.01 ID:Fti1dPdV0: >>36
ないんか？それやと安心できるわ
>>37
サンガツ
今日ベンチやったから3日開けて次回5×5やってみるわ！
38 : 2024/02/05(月) 20:42:44.13 ID:2GRXhD6Ox: あーなんかきついわ無理だわで終わったらなにも成長はしないぞ
40 : 2024/02/05(月) 20:43:50.19 ID:z0J1/b3Pd: 軽すぎね？
42 : 2024/02/05(月) 20:45:29.56 ID:Fti1dPdV0: >>40
40すらできないんや笑ってくれ
43 : 2024/02/05(月) 20:46:04.35 ID:Fti1dPdV0: ディップスは自重60kg×10回出来るんやがベンチ換算すると妥当なんやろか
44 : 2024/02/05(月) 20:46:11.74 ID:oYH34wBD0: 初心者なのに色々気難しく考えすぎや
重量追ってけ
6回が限界くらいがええぞ
45 : 2024/02/05(月) 20:47:34.75 ID:KgKVdlOp0: あと真面目にジムで一緒にやる人がおるおらんはでかいで
限界まで追い込むのに手伝ってくれるし自分で限界やと思ったときに横でワンモア言ってくれるおじさんは貴重や
50 : 2024/02/05(月) 20:51:37.26 ID:Fti1dPdV0: >>45
強くなったら友達出来ると願って頑張るわ
>>46
筋力重視でいくわ！
46 : 2024/02/05(月) 20:47:34.91 ID:xsTJ35Uc0: BIG3伸ばしたいってだけなら回数できる重量はやめといた方がいいよやっぱり
3～5発できるくらいのを満足するまでやりなさい
47 : 2024/02/05(月) 20:48:39.69 ID:TrxID/JGd: 筋肉痛になってる？
食事と睡眠は？
51 : 2024/02/05(月) 20:53:45.81 ID:Fti1dPdV0: >>47
毎回なってる
食事は鶏むね300g卵3個米3合プロテインで3500から4000kcalくらいやね
睡眠はまいにち10時間とってる
48 : 2024/02/05(月) 20:49:28.25 ID:XFPR5cwod: 雑魚すぎて草
そんなんでフリー使うな邪魔
マシンガチャガチャやっとけ
53 : 2024/02/05(月) 20:54:53.13 ID:Fti1dPdV0: >>48
ベンチプレス伸ばすにはベンチプレスやるしかないと思うんやがエアプ？
>>49
一緒に頑張って太ろうぜ
49 : 2024/02/05(月) 20:50:43.28 ID:5Y75icda0: 俺も全然筋肉付かないから最近はアイスとかお菓子とか食べまくるようにしてる
54 : 2024/02/05(月) 20:55:37.08 ID:KVb7lKEw0: 伸びないって言葉の意味がわからないけど40kgで10回サンセットできるなら45kgで5回くらいはできるやろ
55 : 2024/02/05(月) 20:57:27.17 ID:xsTJ35Uc0: まあベンチが高頻度で伸びるのは体感あるな
スクデッドと比べるとアホほど楽で回復しやすいってのがまずあるんやろけど