筋トレ始めたばかりなんだけど何したら良いのかまだ良く分かってない

1 : 2022/08/09(火) 10:46:34.653 ID:d4/1mSLca: メニュー決めないと駄目よな
2 : 2022/08/09(火) 10:47:25.573 ID:d4/1mSLca: 公営ジムだからかバーベルなくてダンベルしかない
3 : 2022/08/09(火) 10:48:19.317 ID:d4/1mSLca: ゴリマッチョになる気はない
4 : 2022/08/09(火) 10:49:36.328 ID:d4/1mSLca: 筋トレ民いないか？
5 : 2022/08/09(火) 10:57:31.961 ID:lRUxRN7k0: ダンベルで追い込めばいいじゃん
6 : 2022/08/09(火) 10:58:08.518 ID:d4/1mSLca: >>5
どうやって
そこが大事
31 : 2022/08/09(火) 11:31:40.131 ID:hZjXGgS9M: >>6
とりあえず初心者が追い込む感覚掴むには大量にやるしかない
なんせ限界の出し方を知らないしな絶対に
7 : 2022/08/09(火) 10:59:24.111 ID:NLm+BOVv0: 知らんけど部位の日決めてローテするんだろ？
今日は胸の日だからプレスとフライとインクライン、明日は足の日でスクワットとブルガリアンスクワットとワイドスクワットみたいな
しらんけどな
8 : 2022/08/09(火) 11:06:30.933 ID:d4/1mSLca: >>7
しらなさそう
9 : 2022/08/09(火) 11:07:07.043 ID:TqJK65wR0: マッチョになりたくないなら
プランクだけやってりゃいいんだよ
10 : 2022/08/09(火) 11:08:45.677 ID:d4/1mSLca: >>9
永遠にできるじゃん
11 : 2022/08/09(火) 11:09:19.114 ID:rWxDvIY30: プランクは意味ない派が来るぞ
12 : 2022/08/09(火) 11:12:20.412 ID:ehfSKZDd0: ダンベルベンチプレスやれや
15 : 2022/08/09(火) 11:17:47.233 ID:d4/1mSLca: >>12
回数とか重量とかどうやってきめんの
17 : 2022/08/09(火) 11:18:41.689 ID:T+LkLZct0: >>15
筋肥大を目的とするなら8~12レップで限界を迎える重量に設定しろ
18 : 2022/08/09(火) 11:19:36.897 ID:d4/1mSLca: >>17
筋肥大以外はなに？
太くなりたくない
23 : 2022/08/09(火) 11:24:39.898 ID:T+LkLZct0: >>18
神経系を強化してただMAX重量を伸ばしたいだけなら1~6レップくらい
筋持久力をつけたいなら15~20レップくらいだな
24 : 2022/08/09(火) 11:25:53.956 ID:d4/1mSLca: >>23
神経系ってなに？
26 : 2022/08/09(火) 11:28:17.228 ID:T+LkLZct0: >>24
筋肉を動かす際に使われる神経
こいつを強化すると筋肉量あたりの扱える重量が伸びる
28 : 2022/08/09(火) 11:29:17.852 ID:d4/1mSLca: >>26
筋肉量はそれなりにあるからそれ狙いで行こうかな
1-6って結構開きあると思うけどどうなの？
32 : 2022/08/09(火) 11:32:20.010 ID:T+LkLZct0: >>28
軽い重量からアップを始めてメインセットでまずMAXに挑戦
次に2回で限界を迎える重量に落としてもう1セット
次は3回で限界を迎える重量に落として….
といった感じの組み方だな
33 : 2022/08/09(火) 11:33:06.071 ID:d4/1mSLca: >>32
落としていくのね
ガッチャ
13 : 2022/08/09(火) 11:12:45.093 ID:Ttf0HEUj0: ガチで高重量やらなきゃゴリマッチョになんかならんよ
16 : 2022/08/09(火) 11:18:03.764 ID:d4/1mSLca: >>13
筋肉すぐついちゃう体質っぽいから
14 : 2022/08/09(火) 11:12:49.270 ID:TqVmiKLW0: BIG3やっとけば大丈夫
19 : 2022/08/09(火) 11:20:30.377 ID:KHDbqQ8hd: プロテインって腎臓やられるってマジなのですか？
20 : 2022/08/09(火) 11:22:11.541 ID:ehfSKZDd0: でっかくなってから言えよ
なんねーから
21 : 2022/08/09(火) 11:23:00.100 ID:d4/1mSLca: >>20
多分すでにお前より筋肉あるよ
22 : 2022/08/09(火) 11:24:16.812 ID:Dnn4ydNB0: とりあえず乳や腹にオイル塗ればいいんじゃね？？？
25 : 2022/08/09(火) 11:27:44.394 ID:ehfSKZDd0: デブなだけなのに筋肉あるって勘違いしてるタイプかな
27 : 2022/08/09(火) 11:28:20.404 ID:d4/1mSLca: >>25
違う
普通に筋肉凄いだけ
29 : 2022/08/09(火) 11:29:41.891 ID:ehfSKZDd0: じゃあ目的達成してるじゃん
良かったな
30 : 2022/08/09(火) 11:30:22.116 ID:d4/1mSLca: >>29
目的なんだと思ってるわけ？
34 : 2022/08/09(火) 11:33:38.813 ID:hm6rnPf80: まずは家で乳首捏ねてこいよ
感度低いとバッドマナーだぞ
35 : 2022/08/09(火) 11:45:10.498 ID:ln88cUed0: そのままわからなくていいよ