筋トレマニア「初心者はとりあえずプランクずっとしよう！！」

1 : 2022/05/26(木) 23:23:23.28 ID:3at4RXbP0: すげぇ推すよね
2 : 2022/05/26(木) 23:23:57.73 ID:RQSi7jY90: 時間の無駄やろ
腹筋ローラー買え
3 : 2022/05/26(木) 23:24:27.47 ID:3elDviF80: 腰痛めたら話にならんからな
4 : 2022/05/26(木) 23:25:54.28 ID:0CHRCl640: なんか見た目地味なのに一分半くらいしかできんわ
5 : 2022/05/26(木) 23:26:04.89 ID:3NGXwrA00: 手軽だから勧めるんやろうけどつまらんのよ
運動する気持ちなのに静止してろって続くわけないやろ
6 : 2022/05/26(木) 23:26:11.56 ID:GDZZFcH50: レッグレイズが万能
鉄棒でも寝るタイプでも
7 : 2022/05/26(木) 23:26:22.29 ID:IwAHk1ck0: プランクの世界最長記録見て頭おかしいと思った
8 : 2022/05/26(木) 23:26:27.52 ID:Eop5G9hE0: ディップス懸垂ブルガリアンスクワットやで
9 : 2022/05/26(木) 23:27:42.34 ID:VY0I2Qt00: ヘルニアのワイが出来る足腰鍛える方法ある？
10 : 2022/05/26(木) 23:27:48.73 ID:3NGXwrA00: プランクって頭は下げててええんか？
下見ちゃうわ
11 : 2022/05/26(木) 23:28:33.76 ID:0CHRCl640: >>10
上げた方がええって聞いたで
14 : 2022/05/26(木) 23:29:13.72 ID:3NGXwrA00: >>11
やっぱりそうなんか
頭上げてる方がきついもんなぁ
13 : 2022/05/26(木) 23:29:00.06 ID:3elDviF80: >>10
顎引いてなら下でもええで
12 : 2022/05/26(木) 23:28:41.61 ID:n7h/cAEE0: 初心者はまずどこの筋肉から鍛えるべきなの？
部分的なものよりか水泳とか全身運動してたほうがいいの？
15 : 2022/05/26(木) 23:29:29.10 ID:3elDviF80: >>12
体幹つまりプランクや
24 : 2022/05/26(木) 23:32:00.23 ID:8BS1VTqF0: >>12
とりあえず満遍なくやってみたらええんちゃうか
ジム行くならそこにあるマシン全部試してみるとか、なんかメニュー表参考にするとか

去年怪我で脛にヒビ入って以降シーテッドレッグプレスやってなかったんやが
久々にやったら65kgでプルプルしちゃったわ
16 : 2022/05/26(木) 23:30:05.81 ID:s4rBQVLx0: ある程度鍛えてたら負荷弱すぎやんな？🙄
17 : 2022/05/26(木) 23:30:14.71 ID:B2J0FA/Q0: プランクって筋肥大せんやろ
アスリート向けの種目や
19 : 2022/05/26(木) 23:30:31.43 ID:Nl0v66b9a: プランクは肘の骨痛いわ
多分筋トレしてないやつがここ弱いの分かってない
20 : 2022/05/26(木) 23:30:46.73 ID:/NFQRuVP0: プランク腰が痛くなるんだけどやり方間違ってるんか
21 : 2022/05/26(木) 23:31:01.08 ID:S0aNWfwC0: 腹筋ローラーは眼圧上がるから、目が黄斑変性になるぞ
44 : 2022/05/26(木) 23:39:44.83 ID:TSqDMLT+0: >>21
毎日やっとるんやがまずいんか？
58 : 2022/05/26(木) 23:43:13.86 ID:S0aNWfwC0: >>44
ワイも腹筋ローラーを一時期毎日やってたんだが、
1年ぐらい続けてたら、方眼紙のマスが妙に歪んで見えてきて、
びっくりして病院行ったら、腹筋ローラーの筋トレは眼圧上がるから、黄斑に影響が出やすいって言われてもうたわ

まぁ体質もあるかもしれんけどなｗ
64 : 2022/05/26(木) 23:45:51.20 ID:TSqDMLT+0: >>58
マジかよほどほどにしておくわ
22 : 2022/05/26(木) 23:31:21.31 ID:qTNO6sao0: 最近背中が異様に痛いんやが筋肉無いからか？
プランクってのしたら治る？
26 : 2022/05/26(木) 23:32:46.76 ID:CitdL/eo0: >>22
背中鍛えるならバックプランクや
43 : 2022/05/26(木) 23:39:40.45 ID:qTNO6sao0: >>26
助かるわ
やってみる
23 : 2022/05/26(木) 23:31:43.82 ID:0CHRCl640: プランクのためだけにヨガマット買ったガ●ジがワイや
肘痛いねん
27 : 2022/05/26(木) 23:32:51.02 ID:3elDviF80: >>23
折って重ねろ
28 : 2022/05/26(木) 23:33:42.34 ID:S0aNWfwC0: 背中は懸垂が一番やな
ゆっくり正しいフォームで1日5回とかやればムッキムキの背中になるぞ
32 : 2022/05/26(木) 23:35:18.52 ID:0CHRCl640: >>28
五回とかまだ無理やけどチンスタ買ったから頑張るわ
ディップバー付いてて嬉しい
34 : 2022/05/26(木) 23:35:55.61 ID:z/ZPDawe0: >>28
5回もできない
39 : 2022/05/26(木) 23:38:13.99 ID:S0aNWfwC0: >>34
1回でもええで
懸垂は慣れもあるし

だからこそゆっくりネガティブもポジティブも意識してやるのがいいと思うよ
29 : 2022/05/26(木) 23:33:46.32 ID:+xLb3Ogv0: プランクしたら腰の骨が折れそうなほど痛いんやが
30 : 2022/05/26(木) 23:34:28.62 ID:3elDviF80: >>29
反り腰ちゃうか
31 : 2022/05/26(木) 23:34:41.20 ID:B2J0FA/Q0: プランクでどっか痛くなるとかまともに運動してこなかったんやろなぁ…
53 : 2022/05/26(木) 23:41:39.86 ID:Nl0v66b9a: >>31
逆に運動してたのに筋トレ初心者ってある？
33 : 2022/05/26(木) 23:35:49.94 ID:RC2oH4A40: ムキムキ目指さないならリングフィットだけで十分そこそこ筋肉ついた健康的な身体づくりはできるで
手軽さと継続しやすさに勝るものはない
35 : 2022/05/26(木) 23:36:06.04 ID:GDZZFcH50: プリズナートレーニングの本買え
36 : 2022/05/26(木) 23:36:13.41 ID:0CHRCl640: 懸垂ってこんなにきついと思わんかったわ
ワイドとかできる気せんぞ
41 : 2022/05/26(木) 23:38:31.01 ID:4Og4i3bm0: >>36
懸垂てめちゃくちゃレベル高いトレーニングだからな
背中鍛えるのは家トレだと一番難しいと思う
45 : 2022/05/26(木) 23:39:47.59 ID:g0jhsyWH0: >>36
10回できんならチューブで補助やな
できんのに頑張ってもフォーム崩す癖が付くだけやで
37 : 2022/05/26(木) 23:37:22.41 ID:yhbGdofm0: 初心者は最初自重で土台作りながらチューブとかでインナーマッスルも鍛えておいた方がいいよ
運動経験あまり無い人がいきなりウエイトだけやっちゃうとローテーターカフっていう肩甲骨周りの筋肉すぐ痛めて肩関節やっちゃうから
38 : 2022/05/26(木) 23:37:36.01 ID:vFl7UkeB0: 腕立て伏せ毎日やってたら腕立て中毒みたいになってきた
42 : 2022/05/26(木) 23:38:50.96 ID:+SLNQK1Q0: スクワットと腹筋と腕立てとリンパ流すの30分やれば良くない？
55 : 2022/05/26(木) 23:42:01.21 ID:g0jhsyWH0: >>42
肩も鍛えたいな
59 : 2022/05/26(木) 23:43:15.83 ID:+SLNQK1Q0: >>55
腕の場所の調整で肩もいけない？
63 : 2022/05/26(木) 23:44:51.89 ID:g0jhsyWH0: >>59
自重やと前部だけやね
中部と後部は器具使わんと難しいよ
66 : 2022/05/26(木) 23:46:03.43 ID:+SLNQK1Q0: >>63
あー後部は無理やな
46 : 2022/05/26(木) 23:39:48.52 ID:79p3ybCiM: 懸垂のいいところは、背中はあんまり贅肉がつかないから筋肉がつくとすぐわかることや
47 : 2022/05/26(木) 23:39:58.68 ID:0nrsRo1s0: 腹筋ローラーのがええやろ
筋肉痛とうっすら割れるのとで実感沸く
49 : 2022/05/26(木) 23:40:39.43 ID:G+Skbyg30: プランクとランジ続けるだけでも体激変するで
50 : 2022/05/26(木) 23:40:47.78 ID:53q4Lnkg0: 「まずは20秒から始めましょう」っていうのがほんと多いけど、ブランクなんて初心者でも1分くらい余裕だろ
51 : 2022/05/26(木) 23:40:56.97 ID:yhbGdofm0: 今プランクローラーなんてのもあるんやなびっくりしたわ
52 : 2022/05/26(木) 23:41:19.52 ID:8BS1VTqF0: 背中はフライじゃあかんか？
フライやってると二の腕にくるんやが合ってるのかこれ
57 : 2022/05/26(木) 23:43:07.44 ID:yhbGdofm0: >>52
ダンベルフライ？
胸のストレッチ種目やからおかしいよ
54 : 2022/05/26(木) 23:41:56.55 ID:YvEzFift0: プランク何秒やったらええんや
60 : 2022/05/26(木) 23:44:12.86 ID:ijrB4TfZ0: プランクって見た目に反してほんときつい
61 : 2022/05/26(木) 23:44:21.27 ID:CucigCCna: プランクしてら腰痛になったぞ
62 : 2022/05/26(木) 23:44:30.79 ID:79p3ybCiM: プランクは慣れだからあんまり意味ないぞ
65 : 2022/05/26(木) 23:45:59.58 ID:4HbyWo+F0: 初心者はけんすい1日10回だけしてりゃええやろ