筋トレの質問受け付けるから質問してください

1 : 2025/11/15(土) 11:25:50.859 ID:0zHyhqTS0

筋トレ歴5年でやっとベンチプレス100kg上がった雑魚が答えます

2 : 2025/11/15(土) 11:26:29.213 ID:vReyVQcX0

雑魚に用はない
去れ

4 : 2025/11/15(土) 11:27:04.790 ID:0zHyhqTS0

>>2
スモロフジュニアやったら一気にめちゃくちゃ伸びてワロタよ
キツすぎるけどやる価値ある

3 : 2025/11/15(土) 11:26:33.428 ID:uHf6tUvc0

懸垂すき？

6 : 2025/11/15(土) 11:28:09.182 ID:0zHyhqTS0

>>3
好き
お猿さんの頃の気持ちに戻れる
ただフォームの正解が未だにわからん

9 : 2025/11/15(土) 11:31:42.406 ID:uHf6tUvc0

>>6
いいね！
フォームの正解は俺もわからないよ
誰にもわからない

11 : 2025/11/15(土) 11:34:13.161 ID:0zHyhqTS0

>>9
効かせるとかあんま気にせず公園の雲梯で回数増やすことしか気にしてなかった頃が1番楽しかったな
今じゃ手が痛くて素手懸垂できなくて道具に頼ってる

5 : 2025/11/15(土) 11:27:39.643 ID:0zHyhqTS0

筋トレってすればするほど合理的な動きがしづらくなっていってつらいよね

7 : 2025/11/15(土) 11:29:01.786 ID:0zHyhqTS0

リフター系の人のマナーの悪さなんなんだろうね
平気で使用時間破る

8 : 2025/11/15(土) 11:30:54.582 ID:FQwkzMfk0

どのくらいの頻度でやって5年かかったの？

10 : 2025/11/15(土) 11:32:48.223 ID:0zHyhqTS0

>>8
週３でやる時もあれば週1の時もあったり1ヶ月なんもやらなかったり
週3でやって脚トレもちゃんとしてた時は伸びてたなあ今はデッドはするけどスクワットはしてない

14 : 2025/11/15(土) 11:37:45.322 ID:FQwkzMfk0

>>10
ベンチプレスどんな感じでセット組んでる？

16 : 2025/11/15(土) 11:42:42.081 ID:0zHyhqTS0

>>14
重量停滞するまでは10回３セットでやってあげれたら次プラス2.5kgって感じで
それからは5回限界くらいの重量1セットと7回限界くらいのやつ3セットとかやってました
でもスモロフジュニアやったら爆伸びしたのでそればっかやろうか悩んでるよ

20 : 2025/11/15(土) 11:48:45.002 ID:FQwkzMfk0

>>16
人それぞれだけど俺は低レップセット組むのが筋肥大にも重量更新にも効果的だと感じた
あとMAXチャレンジも頻繁にやった

23 : 2025/11/15(土) 11:50:17.760 ID:0zHyhqTS0

>>20
本当に最近そう思うようになったわ
重さに体がついてくるというかね

25 : 2025/11/15(土) 11:55:33.577 ID:FQwkzMfk0

>>23
100kg挙げてから10年経った今でも週2～3でベンチやってるけど30rep出来るようになったよ
怪我に注意しながらこれからも頑張ろう！！！

26 : 2025/11/15(土) 11:56:37.696 ID:0zHyhqTS0

>>25
30レップとか50kgでもできる気しないわ

12 : 2025/11/15(土) 11:35:33.634 ID:EAHRsfvL0

プランク意味ないって本当？

13 : 2025/11/15(土) 11:36:23.879 ID:0zHyhqTS0

>>12
なにをもって意味と捉えるかだけどボディビルダーだれも取り入れてないのが答えだと思う

15 : 2025/11/15(土) 11:39:12.967 ID:9ZT4IAjA0

自宅で怪我なく簡単にやるにはスロートレーニングが一番良い？

17 : 2025/11/15(土) 11:43:27.473 ID:0zHyhqTS0

>>15
申し訳ないけどスロートレーニングがなにか全くわからん
普通にフォーム学んでベーシックな筋トレした方が効率もいいと思うよ

18 : 2025/11/15(土) 11:44:13.651 ID:yhq1AsaT0

筋トレ始めるための筋トレ教えて

19 : 2025/11/15(土) 11:48:14.572 ID:0zHyhqTS0

>>18
腹筋に力入れる、緩めるの繰り返し
いただきますの形で胸筋に力入れる
つま先立ち→戻るの繰り返し
とかじゃないか

21 : 2025/11/15(土) 11:48:47.484 ID:0zHyhqTS0

エア船漕ぎも肩こり解消になるしいいよ

22 : 2025/11/15(土) 11:49:40.071 ID:GYXD+Ez80

腕立て伏せの回数増やす効率的なやり方

24 : 2025/11/15(土) 11:51:22.091 ID:0zHyhqTS0

>>22
ただ回数増やしたいなら反動使って可動域減らせ

28 : 2025/11/15(土) 11:59:08.414 ID:GYXD+Ez80

>>24
勢いを利用して、なるべく動く部分をなくしてやれと理解したが合ってんのか？

29 : 2025/11/15(土) 12:01:49.584 ID:0zHyhqTS0

>>28
YES
腕立て伏せって基本的に胸か腕を鍛える種目なんだけど回数を増やしたかったらとにかく胸と腕以外の筋肉も利用して負荷を分散させると楽
可動域を減らすに関しては腕立て伏せエグザイルで検索して参考にしてくれ

30 : 2025/11/15(土) 12:04:12.042 ID:GYXD+Ez80

>>29
なるほど、サンクス

27 : 2025/11/15(土) 11:57:14.885 ID:0zHyhqTS0

強度が低い証でもあるけど1回ぎっくり背中になった以外１回も怪我したことない

31 : 2025/11/15(土) 12:05:38.139 ID:0zHyhqTS0

なんで腕立て伏せの回数増やしたいってなったのかきになる

32 : 2025/11/15(土) 12:07:03.201 ID:YCWIBt2H0

下半身の瞬発力を上げるトレーニング

33 : 2025/11/15(土) 12:09:13.909 ID:0zHyhqTS0

>>32
ケツの穴閉めて閉じるを繰り返せこれだけで遠距離射精が可能になる
水分を多く摂ることも忘れるな