筋トレしない奴、アホでした。40歳あたりから身体機能の急激な低下が始まり自分の足で歩けない惨めな老後へ

筋トレは避けられない加齢による身体の衰えにブレーキをかける
https://texal.jp/2023/10/23/muscle-training-puts-the-brakes-on-inevitable-age-related-physical-decline/

加齢に伴う筋機能と筋量の低下を伴う状態を医学用語でサルコペニアという。サルコペニアは早ければ40歳から始まるが、60歳以上の成人に多く見られる傾向がある。サルコペニアは、転倒リスクの増加、心血管疾患、代謝性疾患など、多くの健康問題と関連している。

我々のチームが以前行った研究では、サルコペニアの健康な人は、筋肉に重要な栄養素を供給するのに問題があることがわかった。これは、2型糖尿病などの様々な病気の可能性を高め、運動からの回復を遅らせることにつながる可能性がある。
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最近の推計では、サルコペニアは世界の高齢者人口の10％から16％が罹患していると言われている。しかし、臨床的にサルコペニアと診断された人でなくても、対処しなければサルコペニアにつながる可能性のある根本的な症状をいくつか抱えている可能性がある。
筋力トレーニングがカギ

では、この衰えを逆転させるにはどうすればいいのか？

最近のエビデンスによると、サルコペニアを引き起こす重要な要因のひとつは筋力の低下である。言い換えれば、サルコペニアと闘うか、サルコペニアを回復させるか、あるいはその両方を行うには、筋力向上を優先した適切なレジスタンス・トレーニング・プログラムが最適である可能性がある。実際、筋力の低下は、筋肉の大きさの低下よりもはるかに速い速度で起こるようであり、加齢に伴う適切な筋力トレーニングの重要性を強調している。

中程度から重いウェイトを使った筋力トレーニングを定期的に続けることは、サルコペニアの症状に効果的であるだけでなく、適切に行えば非常に安全であることが示されている。筋力トレーニングが適切に行われているかどうかを確認する最善の方法は、パーソナルトレーナーや筋力・コンディショニングの専門家など、資格のある人の指導を受けることだ。

筋力トレーニングの効果は明らかであるにもかかわらず、50歳以上のアメリカ人のうち、少なくとも週に2回、何らかの形で筋力トレーニングを行っている人は13％程度にすぎないことが明らかになっている。