筋トレしてる人来てほしい

1 : 2023/01/01(日) 23:49:35.761 ID:g4EpaKhAa: 運動不足すぎて腕立てとやりはじめたんだけど腕立ては1set10回2set目が8回3セット目には4回しかできんかった
10回3セット無理なんだけど意味あるのかな？
一応正しいフォーム意識してやってる…
2 : 2023/01/01(日) 23:50:00.495 ID:ieehBIMQ0: とりあえずおちんちん見せて
5 : 2023/01/01(日) 23:50:26.372 ID:g4EpaKhAa: >>2
小さいもん。恥ずかしい…
7 : 2023/01/01(日) 23:51:06.657 ID:ieehBIMQ0: >>5
いいから
10 : 2023/01/01(日) 23:52:24.940 ID:g4EpaKhAa: >>7
通報されるのも怖いよ。
3 : 2023/01/01(日) 23:50:15.367 ID:d3Ak62xW0: やりすぎ
9 : 2023/01/01(日) 23:51:42.737 ID:g4EpaKhAa: >>3
やりすぎなんか？セット数の設定がいまいちわからない

>>4
毎日やるべきかな？調べると2日くらい休ませたほうがいいってあったんだけど
4 : 2023/01/01(日) 23:50:19.598 ID:fXKiMt8V0: 限界迎えられてるならそれだけで効果ある
6 : 2023/01/01(日) 23:51:05.179 ID:sAF/nZaw0: だれかにしどうしてもらったほうがいいよけがしてからではおそいよそれにつづけることにいみがあるからかねはらってでもしどうしゃつけたほうがいいよってこどもがいってた
8 : 2023/01/01(日) 23:51:18.641 ID:2uTPtxdB0: 回数より継続できるかだぞ
14 : 2023/01/01(日) 23:53:06.703 ID:g4EpaKhAa: >>8
継続させるためにも無理せず計画的にやろうかと考えてる
11 : 2023/01/01(日) 23:52:36.283 ID:IaJrDAtz0: 目的は筋肥大か？
18 : 2023/01/01(日) 23:54:57.522 ID:g4EpaKhAa: >>11
去年1年で5キロ太って久々に会った親戚一同からデブデブ言われてね
嫁にも言われて辛い
とりあえずダイエットとあわよくば筋肉つけたい
20 : 2023/01/01(日) 23:55:35.731 ID:XdjBdojN0: >>18
ならまずはジョギングだ！
12 : 2023/01/01(日) 23:52:41.736 ID:1A188UtC0: そうだぞ
最重要なのは継続できるか
ジムになんて行かなくてもいい
１セット１０回じゃなくてもいい
毎日５分やれるかが分かれ目だぞ
28 : 2023/01/01(日) 23:58:59.875 ID:g4EpaKhAa: >>12
継続させたいな。とりあえず限界まで追い込めるよう記録しながら回数増やせるようにしたい
効果ってどれくらいで実感できるかな？

>>13
食生活もこれから見直したい。
かなり不摂生だったからまずは酒類はやめて白米も半分にしてササミとか卵を食おうかと思ってる
32 : 2023/01/02(月) 00:00:19.333 ID:xPg42IKv0NEWYEAR: >>28
急に食生活変えるのはきついぞ
酒のかわりに炭酸水飲むとか、減らしたぶんローカロリー高タンパクなもので補うとか
37 : 2023/01/02(月) 00:02:13.484 ID:jP1Cfc1A0: >>28
効果は多分毎週少しずつ実感できると思うよ
とにかくハードルをさげて継続を最優先にしなはれ
13 : 2023/01/01(日) 23:52:44.170 ID:YU1p/s9V0: 大事なのは回数ではなく自分の限界に何度も追い込む事と、多くの食事とタンパク質を摂る事

筋トレ自体は筋肉痛が何も出ないようなら効果はないと思った方が良い
15 : 2023/01/01(日) 23:53:29.334 ID:JrsL+qLc0: 腕立て伏せは3日に1回で他の日は足や腹筋に回すと良いよ
33 : 2023/01/02(月) 00:00:41.112 ID:YDgKA3k1aNEWYEAR: >>15
今日は腕立てしたんだけど明日は腹筋やろうかと思う
最適なメニューあったら教えてほしい
36 : 2023/01/02(月) 00:02:00.751 ID:xPg42IKv0: >>33
それこそなかやまきんに君の動画参考にするといい
メニュー別に継続できるやつ紹介してるから試してみ
誰がなんと言おうときんに君の動画はガチ
41 : 2023/01/02(月) 00:04:02.099 ID:7GyxQPqJ0: >>33
腕立て伏せ&懸垂
アブローラー&スクワット
腕全般で自分は3日に分けてやってる
16 : 2023/01/01(日) 23:53:56.671 ID:XdjBdojN0: 運動不足の解消に腕立て？
関係性無いような
17 : 2023/01/01(日) 23:54:11.661 ID:qtvRE06v0: 毎日継続してみろ
調子がいいときは「今日は前よりもう一回……！」を意識して踏ん張る
19 : 2023/01/01(日) 23:55:33.471 ID:JrsL+qLc0: >>17
禿同
限界プラス一回が力になる
21 : 2023/01/01(日) 23:55:36.119 ID:wBFuRHT10: なかやまきんにくんがようつべに投稿してる動画参考に筋トレしたら続くよ
きんにくんが教えるやり方だから信頼できる
運動前の動的ストレッチのやり方の動画もある
22 : 2023/01/01(日) 23:55:47.259 ID:INqyKXvA0: 運動不足なら普通にスポーツやった方がよくね
23 : 2023/01/01(日) 23:55:55.679 ID:1A188UtC0: 色々と最適なやり方はあるけど、それはやっていれば自然に調べるようになってく
それよりも何よりも途中でやめたら終わりだ
極端に言えば毎日同じ部位をやって筋肉に逆によくない形になっても習慣づけられることが何よりも大事だ
24 : 2023/01/01(日) 23:56:04.087 ID:sXj8dvSI0: 自重トレが一通り出来たら今度はプッシュアップバーを使ってみよう
それもこなせたらウエイト使ってやってみようぜ
まぁいきなりウエイト使うってのもアリだが
25 : 2023/01/01(日) 23:57:58.727 ID:toCxOuYV0: 死ぬほど辛いけど腹筋ローラーでもやればいいんじゃね
やることわかりやすいいい器具だと思うんだけどくっそキツいわ
29 : 2023/01/01(日) 23:59:18.252 ID:JrsL+qLc0: >>25
アブローラーは腹筋だけじゃなく色々鍛えられるから優秀👍
26 : 2023/01/01(日) 23:58:08.826 ID:JrsL+qLc0: ガチマッチョはモテるって聞いて7年やってるけど、会社では凄いねって言われるだけで、親戚からはキモいって言われて結局モテない笑
27 : 2023/01/01(日) 23:58:32.273 ID:qtvRE06v0: 運動不足解消ならそれにスクワットと散歩も混ぜろ
30 : 2023/01/01(日) 23:59:31.168 ID:jHh+vl5Qa: むしろ10回3セットやる方が意味ない
1～2セット目で全く追い込めてないわけだから
34 : 2023/01/02(月) 00:00:47.447 ID:7GyxQPqJ0NEWYEAR: >>30
10回って決めるんじゃなくて追い詰めないとね！
31 : 2023/01/01(日) 23:59:39.517 ID:XdjBdojN0: ジョギングで自分の核可動域と体の連動性を調べろ
まずはそこからだ
35 : 2023/01/02(月) 00:01:16.852 ID:77J25/vi0: 回数できるかどうかはインターバルの長さにもよるよ
速筋・遅筋、どちらの筋質がどうかでも変わってくる
38 : 2023/01/02(月) 00:02:28.448 ID:7oG7Yuopa: 腕、腹、脚とかに分けて3日やったら1日休むとかにする。
YouTubeとかで調べれば簡単なのも出てくる。アクトレとかは難易度別にメニュー分けてるからおすすめ
39 : 2023/01/02(月) 00:03:11.083 ID:+SvRHVKx0: まずは走れ！
そこからだ
42 : 2023/01/02(月) 00:04:32.562 ID:7GyxQPqJ0: >>39
１がデブならそれだな
43 : 2023/01/02(月) 00:05:55.385 ID:+SvRHVKx0: >>42
運動する筋トレするって人は
まずは走れ！
それで筋トレ効果も大分変る
48 : 2023/01/02(月) 00:14:20.232 ID:YDgKA3k1a: >>39
走りたい。
ジョギングじゃないけど転勤前は往復20キロの道のりチャリンコだったからそれも大分あるのかもしれない
職場が目の前になって現場からデスクワークになってブクブク太りはじめた
あと転勤後のストレスで毎晩酒飲むよにもなってしまった
40 : 2023/01/02(月) 00:03:23.585 ID:xPg42IKv0: 俺も冬でちょっと脂肪ついちゃったから明日から気合い入れよう
47 : 2023/01/02(月) 00:14:17.455 ID:dJUrzodT0: 継続は力なり
強度と関係ねえよ
筋肉ムキムキマッチョマンになりたいなら話は別だが
49 : 2023/01/02(月) 00:14:31.910 ID:JnaCrTUM0: 今の筋トレは限界まで追い込むのはナンセンスってのが主流だぞ
50 : 2023/01/02(月) 00:14:47.455 ID:jP1Cfc1A0: しつこいけど色々と最適な方法は聞くだろし調べればいくらでもでてくる
でも、それは継続して初めてできることだ
毎日５分でも３分でもとにかくやる習慣を作ることを考えた方がいい
51 : 2023/01/02(月) 00:15:14.656 ID:fryeW5RSa: 走るにしてもペースはゆっくりめにしろよ負担が多いと解糖系になってしまう