筋トレしてるニキに質問があるんやけどこの時間おるかなぁ

1 : 2022/12/22(木) 02:27:06.70 ID:D/K58rom0: スクワット4セットやり始めて1ヶ月なんやが
家帰ったら椅子から立ち上がるのすらきついくらい筋肉が疲労してる
しゃがんだ状態から立ち上がるのたまに出来なくてコケる
これやばい？
2 : 2022/12/22(木) 02:27:54.75 ID:Bx7IYFwV0: ちゃんと休養入れてるんか？
3 : 2022/12/22(木) 02:27:58.57 ID:D/K58rom0: スクワットはかなり下までしゃがんでやるフルスクワット？でやってる
4 : 2022/12/22(木) 02:28:15.86 ID:Bx7IYFwV0: スクワットって自重なんか？
5 : 2022/12/22(木) 02:29:14.58 ID:D/K58rom0: 60kgでやってるで
筋肉痛が5日間抜けへんかったからヤバいと思って10日休養してやった
9 : 2022/12/22(木) 02:30:45.69 ID:Bx7IYFwV0: >>5
5日も取れないのはおかしいぞ栄誉取れてないんやろ
49 : 2022/12/22(木) 03:04:17.58 ID:+bLW12Bo0: >>9
始めて1か月ならありえなくもないんじゃね
6 : 2022/12/22(木) 02:29:31.76 ID:lDXqb8PD0: スクワットって一番良いらしいな
腕立てより良いらしいな
あと一番良いのは懸垂らしい
腕立てより良いらしいな
7 : 2022/12/22(木) 02:29:38.83 ID:YlFCFMss0: ヤバイってなんや
追い込んだら72時間は回復に時間かかるのは当たり前
8 : 2022/12/22(木) 02:30:44.61 ID:O4eouxw30: それでええで
10 : 2022/12/22(木) 02:30:55.10 ID:D/K58rom0: 11月末から筋肉が疲労溜まって筋肉痛の抜けが長くなったんや
ベンチプレスやアームカールした筋肉痛今まで2日でおさまってたのも5日間抜けへん
これ体調悪してるんかな
11 : 2022/12/22(木) 02:32:40.46 ID:D/K58rom0: 80代のおじいちゃん並の歩きかたなるねん
こんななると私生活に影響出て続けられんなぁっと
12 : 2022/12/22(木) 02:32:46.46 ID:YlFCFMss0: 5日も痛み取れないなら怪我
14 : 2022/12/22(木) 02:34:30.66 ID:D/K58rom0: >>12
関節怪我するのは聞いたことあるけど
大胸筋の真ん中なんてのも怪我するんか？
13 : 2022/12/22(木) 02:33:43.71 ID:YlFCFMss0: つかトレ続けてたら筋肉痛自体起こりにくいからね
15 : 2022/12/22(木) 02:35:22.26 ID:D/K58rom0: ちなみにトレ歴は今月で11ヶ月目や
先月から急に筋肉痛激しくなったんや
16 : 2022/12/22(木) 02:35:53.25 ID:24Ezdk1Z0: マジレスすると腰の骨か脊骨に負担掛かってるから一旦やめろ
良くなったらパーソナルトレーナーに短期間でいいから付いてもらってフォーム見てもらうといい
17 : 2022/12/22(木) 02:37:12.34 ID:D/K58rom0: >>16
パーソナルトレーナーなんておらん田舎なんや
動画で見て勉強するしかないか
たしかに腰も痛いわ
19 : 2022/12/22(木) 02:38:36.84 ID:24Ezdk1Z0: >>17
理学療法士がいる整形外科でもいいよ
イッチに書いてる症状は結構危ない状態の可能性あるからまじで一旦やめよう
22 : 2022/12/22(木) 02:41:18.20 ID:D/K58rom0: >>19
うう怖い
>>21
だからスミスマシンでスクワットしてんやけどなぁ　やり方違ったかぁ
レッグプレスとエクステンションでずっとやってたけどあんまり効いてる感ないからやめたんよね
18 : 2022/12/22(木) 02:38:15.76 ID:9ezu26Ud0: 追い込んだり筋肉痛になるのは目的でも手段でもないよね
アナボリックしたいんでしょ？
20 : 2022/12/22(木) 02:39:12.57 ID:6ZlwVVHc0: 頑張れイッチ
23 : 2022/12/22(木) 02:42:27.57 ID:D/K58rom0: >>20
うん、頑張ってる
前までと違うのは限界来てもさらにあと2回ってするようにした
そのほうがええって動画で見たから
ほかは栄養も何も変えてないんやけど
21 : 2022/12/22(木) 02:39:42.05 ID:S58pJ6Lg0: 普通にフォーム悪くて痛めてるだけやな
スクワットとかデッドリフトは特にフォーム気を付けないとどんどん身体壊すだけで逆効果だぞ
ちゃんと見てもらえない環境ならメニュー変えた方がいい
24 : 2022/12/22(木) 02:42:28.28 ID:/Ava6XJva: なんG筋トレ部曰くザラやぞ

356 今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ﾜｯﾁｮｲ ae09-6+gq)[] 2022/12/18(日) 00:19:53.20 ID:ADcYr1/F0
脚トレやると５日は筋肉痛残るなんてザラでしょ
26 : 2022/12/22(木) 02:44:17.93 ID:D/K58rom0: >>24
そうなんかぁ
でも腰も痛いからフォーム間違ってるのは直さなアカンな
マッチョナンパして声かけてフォーム見てもらおかな
37 : 2022/12/22(木) 02:53:39.54 ID:bKR/AMfQd: >>24
筋肉痛が残る程度ならある話や
25 : 2022/12/22(木) 02:43:16.53 ID:24Ezdk1Z0: 動画とか無人系のジムで見よう見まねに本格的なトレーニングやって体壊す人めっちゃ増えてるからな
骨とか神経やったら終わりやから気をつけてな
27 : 2022/12/22(木) 02:44:45.37 ID:C5Ec+yT6d: 少しやり過ぎかもね
28 : 2022/12/22(木) 02:44:59.56 ID:SghFd+/O0: それ怪我してるやろ
トレーニング三週間禁止にして神経系が完全に回復するまで休め
29 : 2022/12/22(木) 02:46:32.09 ID:D/K58rom0: 年明けくらいまで思い切って休むか～
その間エアロバイクの有酸素くらいならやってもええかな？
30 : 2022/12/22(木) 02:47:12.13 ID:S58pJ6Lg0: 少なくともフルでスクワットは見てもらえないならやめた方がいい
ちょっと油断して乱れるだけで膝も腰も逝くし取り返しつかん
31 : 2022/12/22(木) 02:47:42.83 ID:dnqLQ8iNd: やりすぎなんじゃないか
32 : 2022/12/22(木) 02:47:44.95 ID:bKR/AMfQd: 怪我や
追い込むと痛めるは別物や
痛みが抜けるまで休養するしかないで
33 : 2022/12/22(木) 02:49:10.78 ID:D/K58rom0: いきなりフルスクワットしたのが間違いやったか
ハーフから入るべきやったか
34 : 2022/12/22(木) 02:50:49.20 ID:D/K58rom0: 会費無駄になるのしゃくやけどまぁしゃーないわ
休養してその間に家でフォームの練習するわ
35 : 2022/12/22(木) 02:51:54.18 ID:bKR/AMfQd: >>34
別の部位やればええやん
36 : 2022/12/22(木) 02:52:08.96 ID:SghFd+/O0: 素人がフィジークとかインフルエンサーの影響でウェイト使ったトレーニングするのやめたほうがええよな
あるフォームである重りのついてる棒を挙げられるようになるだけ
挙げ句の果てには身体のためのトレーニングをしているつもりが怪我をして本末転倒になる
38 : 2022/12/22(木) 02:55:11.53 ID:bKR/AMfQd: >>36
無意味に筋肉つけると逆に疲れやすくなって逆に生活に支障きたしたりするしな
39 : 2022/12/22(木) 02:55:16.94 ID:I0SCT9oK0: 脚は鍛えたら３日休むんやぞ
40 : 2022/12/22(木) 02:55:19.46 ID:D/K58rom0: レッグプレスやレッグエクステンションをずっとしてたけど
フルスクワットはレベチで筋肉への刺激強いわ
ビルダー目指さないならこれだけでええやんて思った
41 : 2022/12/22(木) 02:56:55.27 ID:S58pJ6Lg0: 筋肉への刺激っていうかそれ関節とか神経が悲鳴あげてるだけちゃうか
どんな種目もフォームしっかりやって回数こなせば筋肉は反応するで
42 : 2022/12/22(木) 02:57:10.70 ID:jpKx64jcM: 疲労した状態や痛みがある時点でトレはやっちゃ駄目だろ
痛みが長引くようならさっさと病院行け
43 : 2022/12/22(木) 02:59:08.04 ID:bKR/AMfQd: スポーツ選手のトレーナーが言ってたけど筋持久力ってほんま大事なんや
筋肥大させるだけでは重りを持ってるだけになってしまうから低負荷高回数のトレーニングも織り交ぜて筋持久力を上げることで出力も高く重りにならない筋肉をつけるのが大事なんやて
44 : 2022/12/22(木) 03:00:09.08 ID:LB0Ia2g60: どのくらいの頻度でやってたんや
47 : 2022/12/22(木) 03:03:09.42 ID:D/K58rom0: >>44
肩　背中　足　の日
休み
胸　腕　の日
休み
これを繰り返してた
50 : 2022/12/22(木) 03:05:00.20 ID:xv9C2RQWa: >>47
そのペースでやれるならもっと分割した方良くない？
45 : 2022/12/22(木) 03:01:30.53 ID:fo527Vq+0: ドロップセットは低負荷高回数のうちに入るんやろか
51 : 2022/12/22(木) 03:06:41.01 ID:bKR/AMfQd: >>45
あれは筋肉追い込むためのものやから高回数ではない
直接指導受けたわけやないけどHIITみたいな低負荷高回数のやつを織り混ぜるとか筋肥大トレーニングばっかりするなよって意味やと思う
46 : 2022/12/22(木) 03:01:53.28 ID:D/K58rom0: 関節は大丈夫やから神経か
大丈夫な肩や背中やって有酸素で3週間位様子見してみるわ
48 : 2022/12/22(木) 03:03:53.72 ID:RKhw8Bnp0: オーバーワークだろ
54 : 2022/12/22(木) 03:10:14.21 ID:0MwPeAFsa: と言うか1年近く真面目にやってるなら何となく分かるやろ
分からなかったら素直に医者行けよ
56 : 2022/12/22(木) 03:11:03.52 ID:S58pJ6Lg0: 身長体重体脂肪率どんなもんなん？
よっぽどでもなきゃ細かく分割しないで上半身下半身とかそもそも分けないとかの方がええと思うで
58 : 2022/12/22(木) 03:13:23.01 ID:D/K58rom0: >>56
170の71kgや　体脂肪は23％やで