研究者「筋トレを週2時間以上してるおまえら、それ寿命削ってるだけやぞ」

1 : 2022/03/02(水) 19:49:49.12 ID:lLV8aZiNM: 健康目的の筋トレは「週30〜60分」が最適！　むしろ超過すると逆効果になる
2022/3/2(水)

日本の東北大学、早稲田大学、九州大学の研究者たちによって行われた研究によれば、筋トレによる死亡・心血管疾患・がんのリスク減少効果は、週30分〜60分の範囲が最も効果が高かったものの、それより時間が多くなるにつれてプラス効果が消失していく、とのこと。

そして130分〜140分で分岐点が訪れ、全く筋トレを行わない場合とリスクが等しくなり、さらに超過によって逆にリスクが大きくなることが判明します。

どうやら筋トレで健康効果を狙うには週1時間程度まで、健康ではなく肉体作りを狙う場合でも週2時間程度までに抑えたほうが、健康への害を抑えられるようです。

https://nazology.net/archives/105554
2 : 2022/03/02(水) 19:52:06.27 ID:ArViB+Ie0: ｼｭｰ･･･ん～何か言っていう感じじゃないけど頻繁にやってますね
4 : 2022/03/02(水) 19:52:29.69 ID:78XAcSul0: 筋肉のためならリスクも覚悟の上だ
5 : 2022/03/02(水) 19:52:34.05 ID:cHdTTz1d0: 健康のためにやってないやつのが多そう
サウナとかもそうだけど
オ●ニーみたいなもんでしょ
6 : 2022/03/02(水) 19:53:26.50 ID:o5trQbo80: 隔日30分って十分だな
普通にムキムキになる
7 : 2022/03/02(水) 19:53:31.77 ID:nD6A2cPU0: 筋肉を破壊する快感が分からないか？
8 : 2022/03/02(水) 19:54:20.48 ID:oqyM+Dw70: ボディビルダーって短命なやつ多いよな
9 : 2022/03/02(水) 19:54:36.06 ID:JUV7kg+/0: ガイア派か
10 : 2022/03/02(水) 19:54:50.75 ID:o5pk7RLA0: 週だろ
普通の生活でオーバーしてぞこれ

だから言ってるだろ筋トレするやつは馬鹿
11 : 2022/03/02(水) 19:55:19.56 ID:nOQUwuNH0: 週2時間で肉体作りの筋トレとかインターバル少な過ぎて逆に寿命縮みそう
12 : 2022/03/02(水) 19:55:19.96 ID:9xFvIvnl0: >>1
ランニング最強
13 : 2022/03/02(水) 19:55:26.89 ID:GdxkZNyo0: ボディビルダーは膝関節ボロボロ
20 : 2022/03/02(水) 19:58:35.98 ID:zph/brW+0: >>13
ボディビルダーは軽量でボリューム取るトレーニングでも優勝狙えるけどパワーリフターは重さが物を言うからパワーリフターの方が怪我持ちは多いと思う
63 : 2022/03/02(水) 20:10:41.68 ID:KbCUvL770: >>20
パワーリフターは見た目関係ない分凄いデブの人とかおるよな
14 : 2022/03/02(水) 19:56:43.93 ID:5jVajz2K0: はやく死にたい
15 : 2022/03/02(水) 19:56:49.01 ID:zxh13nlS0: そもそも筋トレって十秒すらしんどいんだけど
一時間もできないよ
16 : 2022/03/02(水) 19:57:02.10 ID:Hi8e5JUU0: >>1
の説がどれほど正しいかは

シュワルツェネッガーさんが何歳まで生きるか
見届けてからでいい
17 : 2022/03/02(水) 19:57:12.22 ID:zI8NU+G/0: 休憩してる時間がほとんどだろ
18 : 2022/03/02(水) 19:58:00.34 ID:u8A4x0640: マジかよ毎日スクワットとプランクやってるけど2日おきに変えるわ
19 : 2022/03/02(水) 19:58:33.63 ID:CzqwH9lN0: 筋トレなんて実質稼働時間めちゃくちゃ少ないからね
一セット2分休憩5分とか
21 : 2022/03/02(水) 19:58:50.35 ID:trbKp6sK0: 筋トレマンセー本出してるあの人の反論聞きたいね
22 : 2022/03/02(水) 19:59:13.67 ID:lsmaHmKv0: 食生活の問題だろ
69 : 2022/03/02(水) 20:12:09.71 ID:5KjpDxMF0: >>22
俺もこれだと思う
23 : 2022/03/02(水) 19:59:16.22 ID:I9glTuhtM: (´･ω･`)週ちょうど２時間くらいだは🥺🥺🥺
24 : 2022/03/02(水) 19:59:24.14 ID:3MvHdrzZ0: 早死にしたいから筋トレしよ
25 : 2022/03/02(水) 19:59:40.60 ID:wHllgP7e0: 週に30分の筋トレって体操ですやん…🥺
26 : 2022/03/02(水) 20:00:36.22 ID:4W6ziJnV0: 別に健康になりたいとか思ってねえだろそういうやつって
27 : 2022/03/02(水) 20:00:58.92 ID:5u6O54s80: スクワット一日100回ぐらい？
28 : 2022/03/02(水) 20:01:23.32 ID:CPOVHwamK: インターバルとかも含めてか？
純粋に動作時間だけならそんな行かないだろ
29 : 2022/03/02(水) 20:01:23.66 ID:65ZlztOx0: 健康の為なら死んでもいい
30 : 2022/03/02(水) 20:01:24.63 ID:h43p9VBs0: ＞一方で、糖尿病のリスクにかんしては単純で、筋トレ時間が長いほどリスクも低くなっていきました。

気絶部入部してる奴は気にせず続けろ
心臓や血管が既に駄目なら知らんけど
31 : 2022/03/02(水) 20:01:55.46 ID:jnioL++E0: 健康のためなら死んでも本望と言うし
32 : 2022/03/02(水) 20:01:59.77 ID:9hzIKtMa0: 毎日５分くらいでええんか
33 : 2022/03/02(水) 20:02:22.76 ID:trbKp6sK0: １日２０分くらいならちょうど良い筋肉維持できるね
34 : 2022/03/02(水) 20:02:36.14 ID:R6pTz25qH: 筋肉のためなら死んでもいい。
ってみんな思ってやってるから大丈夫です。
35 : 2022/03/02(水) 20:02:42.44 ID:xq1tMGMZ0: 伸ばしたいのは健康寿命だから
寿命自体は子育て終わればどうでもいい
39 : 2022/03/02(水) 20:03:44.15 ID:zph/brW+0: >>35
健康寿命60歳　寿命90歳
よりも
健康寿命70歳　寿命75歳
がいいよな
54 : 2022/03/02(水) 20:07:12.97 ID:65ZlztOx0: >>39
ピンピンコロリがいいかな
自分で組んだ運動メニューで死亡とか羨ましい
36 : 2022/03/02(水) 20:02:44.48 ID:2gEI8qfb0: アスリートじゃあるまいし
必要以上の筋肉つけてどうする
44 : 2022/03/02(水) 20:04:31.41 ID:zph/brW+0: >>36
その必要って人次第だからね
38 : 2022/03/02(水) 20:03:21.25 ID:v2I6RNfa0: 今日だけで2時間は鍛えたわ
脚の日な
40 : 2022/03/02(水) 20:03:56.94 ID:HmX9La4KH: こんなん信じて筋トレ止めるようなやつは、詐欺とかに余裕で引っかかるだろうな
41 : 2022/03/02(水) 20:04:02.05 ID:Bgbr1mJl0: だったら土方やトビなんて即死やろ
42 : 2022/03/02(水) 20:04:13.97 ID:kYGtGsyla: 日常生活でそれ以上筋肉使うだろ
意味がわからん
43 : 2022/03/02(水) 20:04:29.20 ID:cdF1AKti0: HIITが最強ということか
45 : 2022/03/02(水) 20:04:40.24 ID:yeQrNINa0: オ●ニー回数でもデータ取ってくれよ
46 : 2022/03/02(水) 20:05:01.36 ID:Wx6MoF/K0: 1日かと思ったら週でかよ
けっこう厳しいな週3日、1日1時間としても180分は超えちまうよ
まぁでも筋肉だろうが脂肪だろうが重さには違いない訳で身体には負担なんだろうな
ステロイドで異常に身体デカくしたビルダーとか普通に過ごしてるだけで呼吸荒いもんな
47 : 2022/03/02(水) 20:05:31.62 ID:wHllgP7e0: １日10分以下の筋トレ…🥺
48 : 2022/03/02(水) 20:06:03.32 ID:btqaF6iE0: 40分の3回くらいか
49 : 2022/03/02(水) 20:06:23.34 ID:Pub/433bx: 原因はこれだけじゃないだろうけどアスリートって短命な人多いもんな
50 : 2022/03/02(水) 20:06:27.66 ID:EI81a3zv0: 筋肉は裏切らない(裏切る)
51 : 2022/03/02(水) 20:06:48.73 ID:bFMhznzb0: 半分リハビリだろ
52 : 2022/03/02(水) 20:06:53.64 ID:BN3oZ+Lca: 身長170以下は寿命長いのに筋トレして短くしてるチビw
53 : 2022/03/02(水) 20:07:05.15 ID:nt6AvSnE0: ポンプは消耗品
55 : 2022/03/02(水) 20:07:34.01 ID:E9ZOJtmD0: 実際血管とかに悪影響ありそうな気はするな
56 : 2022/03/02(水) 20:07:37.89 ID:tL12Jd2s0: でも筋トレって一言で言っても本格的なのとカジュアルなのだいぶ差があるだろ？どれのこと言ってんの
57 : 2022/03/02(水) 20:08:22.73 ID:h7tRj5RK0: これスポーツ医学で10年くらい前から言われてる
だからメッツ単位とかHIITみたいな新しい鍛え方が騒がれだした
58 : 2022/03/02(水) 20:08:34.34 ID:r4jobB+A0: 本格的な筋肥大目的の筋トレやったことある奴ならだいたい「これ体に悪いわ」って実感してるだろ

どんなスポーツでも体に良いのは軽めの負荷までだ
がっつり追い込んで健康に良いわけがない
72 : 2022/03/02(水) 20:12:40.25 ID:Wx6MoF/K0: >>58
半年くらいジムに通ってた事あるけど、大体ガチムチの筋トレガチ勢の人達って首肩肘膝腰だいたいどこか故障抱えてる様な状態だったからなぁ
自分も膝ぶっ壊してそれで辞めたし
59 : 2022/03/02(水) 20:09:18.82 ID:m4EDn+oE0: チャリも2週間に1時間でスタミナ維持できるわ
60 : 2022/03/02(水) 20:09:23.20 ID:M44S6R/30: ジョギングは別カウントでええんよな？
毎週30分のジョギング1回と、筋トレ15分を2回やってる
61 : 2022/03/02(水) 20:09:24.83 ID:jbeuIMl80: 一日十分でいいのか、ヒョロガリのままなんだが・・・
62 : 2022/03/02(水) 20:09:36.53 ID:T54UP2/ga: トレーニングそのものよりそこまで偏執狂的にやりこめる神経質な性格の方が問題なのでは
自分も数日おきに20km以上走るけど健康に良いとは思っていない
64 : 2022/03/02(水) 20:10:43.95 ID:oJ6yyaAX0: プロテインが最悪なんだよな
65 : 2022/03/02(水) 20:10:49.60 ID:8EUk3tIT0: 週に2回なら30分しか筋トレ出来ないってことか、それだけで筋トレの効果があればいいんだがなｗ
66 : 2022/03/02(水) 20:11:12.34 ID:XJK0MAro0: 筋肉のためにやってんだよ
67 : 2022/03/02(水) 20:11:35.08 ID:bOPgd8bh0: まあ、やってて体にいいとは思ってないよね
スクワットの記録更新しようとして腹圧掛け間違って両目真っ赤になって2週間くらい戻らなかったわ
68 : 2022/03/02(水) 20:11:39.08 ID:/b5fDF170: ３０分×２回だから無問題だろサル
70 : 2022/03/02(水) 20:12:18.95 ID:C/jFE8W20: 土曜に市営ジムで30分だけ筋トレしてる俺が正解だった訳だな
71 : 2022/03/02(水) 20:12:24.72 ID:h7tRj5RK0: だからアメリカではテン年代、「糖質制限（1日60g以内）とエアロバイクとスクワットのみ」というトレーニングが大ブームになって
それパクッたライザップ（まあ形だけのマシントレーニングもあるけど）が日本でも流行った
73 : 2022/03/02(水) 20:13:32.69 ID:yZyvRxRop: 別に長生きするために筋トレしてるわけじゃないだろ