痩せたい奴来い。正しく手っ取り早く痩せる方法教えるで

1 : 2025/09/01(月) 20:22:03.75 ID:PI89AyG/0

端的に言うと

胸、背中、肩、腹筋の筋トレをやり、その後に40分有酸素運動やれ
食事はカロリーは無視しろ
ただし、タンパク質120g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満
これだけ守れ

そしたら3ヶ月で30kgは減量できる
しかもただしぼんだだけの醜い体じゃない
それなりにメリハリのあるかっこいい体になっとる

2 : 2025/09/01(月) 20:22:49.50 ID:7ZI20PG40

156cm98kmから30kg減るんか？

3 : 2025/09/01(月) 20:23:08.95 ID:PI89AyG/0

脚の筋トレは不要
カロリー制限も不要
有酸素は40分間心拍数160〜170をキープすればどんな方法でもいい

4 : 2025/09/01(月) 20:23:54.73 ID:Zwb2trp+0

透析待ったなし

5 : 2025/09/01(月) 20:24:00.87 ID:UKelpiiP0

タンパク質とかよくわからんから1日一食にしてるで

8 : 2025/09/01(月) 20:26:42.50 ID:PI89AyG/0

>>5
お前の目的がただ体重を落とすだけならそれでいい
醜い体であることは変わらないけどな

かっこよくなりたいんであればその方法はバカだ

6 : 2025/09/01(月) 20:24:12.62 ID:o2X8JrGr0

食べなきゃやせる

9 : 2025/09/01(月) 20:27:11.44 ID:PI89AyG/0

>>6
お前はただ痩せたいだけなのか？
違うだろ

11 : 2025/09/01(月) 20:29:26.24 ID:o2X8JrGr0

>>9
筋肉はある。脂肪を落とせば充分

15 : 2025/09/01(月) 20:31:43.44 ID:PI89AyG/0

>>11
全然十分じゃないし間違ってるな
断食による減量は良くない
そんな一般常識すらわかってない奴に筋肉があるわけもなく。。

23 : 2025/09/01(月) 20:34:57.35 ID:o2X8JrGr0

>>15
すまんな
ジムの筋肉じゃなくナチュラル+高校時代の貯金+毎週のサッカーや

35 : 2025/09/01(月) 20:41:49.04 ID:PI89AyG/0

>>23
じゃあそう言えよ
食べなきゃ痩せる、脂肪落とせれば十分
お前はこう言ったんだ

サッカーで汗流してるなんて一言も言ってなかったろ
コミュ力…

37 : 2025/09/01(月) 20:42:43.50 ID:o2X8JrGr0

>>35
コミュ力で言ったらそっちだぞ
勝手に俺の生活習慣だの体型や筋肉量決めつけてさ

7 : 2025/09/01(月) 20:25:45.28 ID:PI89AyG/0

筋トレの具体的メニューだが
胸→ベンチプレス
肩→ショルダープレス、サイドレイズ
背中→ラットプルダウン
腹筋→バランスボールを使った腹筋

30分もあれば終わるだろう

10 : 2025/09/01(月) 20:28:51.83 ID:PI89AyG/0

炭水化物制限、有酸素運動でモリモリ脂肪を削って行く
そして上半身筋トレでシルエットを整える

12 : 2025/09/01(月) 20:31:23.74 ID:0vg+yHtf0

デブがそんなもん継続出来るわけないやろ
ただでさえ体型管理出来てないんだし

19 : 2025/09/01(月) 20:33:09.54 ID:PI89AyG/0

>>12
俺も高校までデブだったが？
受験終了後パーソナルに通って3ヶ月でシルエットを整えた
今では体脂肪率9%をずっと維持してるよ

22 : 2025/09/01(月) 20:34:47.94 ID:0vg+yHtf0

>>19
お前が継続力と意志力がある凄いやつだったって事
大半が食べ物の欲に負けて続かないから

32 : 2025/09/01(月) 20:40:38.28 ID:PI89AyG/0

>>22
習慣だよ結局
毎日のように満員電車に乗ってる奴いるだろ？
俺からしたら信じられんよ。それやるくらいなら死んだ方がマシとさえ思う
でも毎日満員電車に乗ってる奴はおそらくそれほど苦に思ってないんだよ

習慣化してるから
人間慣れたらどんな環境にも順応できるんよ

13 : 2025/09/01(月) 20:31:28.53 ID:1YK64p0u0

タンパク質120gむずくね

21 : 2025/09/01(月) 20:34:37.79 ID:PI89AyG/0

>>13
リアルフードで120g摂るのは初心者には難しいな
別にサプリを使ってもかまわんよ
プロテインとか

14 : 2025/09/01(月) 20:31:38.31 ID:XkFFXMa+0

それが出来るやつはそもそも太ってないんだよね

24 : 2025/09/01(月) 20:35:44.92 ID:PI89AyG/0

>>14
そうでもねえよ
トレーニーって元デブめちゃくちゃ多いよ
そもそもある程度不健康なボディじゃない限りジムに通い始める動機がないじゃないか

16 : 2025/09/01(月) 20:32:01.55 ID:qd6iKGtq0

有酸素は何をやるの？

27 : 2025/09/01(月) 20:37:10.41 ID:PI89AyG/0

>>16
なんでもいいよ
40分間160〜170bpmを維持できる物なら
ランニングでも水泳でもサイクリングでもカーディオでも

初心者サイクリングがオススメだな

17 : 2025/09/01(月) 20:32:14.13 ID:wSdq1Foj0

炭水化物抜いただけで半年で20キロ痩せたけどな

30 : 2025/09/01(月) 20:37:45.28 ID:PI89AyG/0

>>17
痩せるよ
そのやり方だと醜い体のままだけどな
ただしぼんだだけ

18 : 2025/09/01(月) 20:32:54.69 ID:Ai+QblNf0

逆はないんか
体つくりながら醜くならない増量法

20 : 2025/09/01(月) 20:33:41.45 ID:IhSOETo+0

筋トレのあと有酸素でええんか？

25 : 2025/09/01(月) 20:36:09.65 ID:eDwo/nng0

いや筋肉ゴリラにはなりたくないし😅

39 : 2025/09/01(月) 20:42:56.87 ID:PI89AyG/0

>>25
安心しろ
筋肉ゴリラなんてなりたくても慣れるもんじゃない
一生懸命筋トレしたところで筋肉なんて全然付かないから安心してくれ

26 : 2025/09/01(月) 20:36:41.15 ID:orqfr7lBd

チビの理論やめろ

28 : 2025/09/01(月) 20:37:16.70 ID:I96eNsrM0

糖尿になれば簡単に痩せれるよ
ワイはそれでいつも痩せてる

29 : 2025/09/01(月) 20:37:19.42 ID:eDwo/nng0

誰が好き好んで筋肉ダルマになりたがるんだよ😅

31 : 2025/09/01(月) 20:40:23.76 ID:PLmWlblt0

そこまでして何の意味があるの？

40 : 2025/09/01(月) 20:43:54.88 ID:PI89AyG/0

>>31
醜い豚よりTシャツ1枚着ただけで様になる体系のが生きてて楽しいだろ

33 : 2025/09/01(月) 20:40:48.93 ID:6REmlB2k0

人に教えてない素人やろ？有酸素運動が高負荷過ぎる

34 : 2025/09/01(月) 20:41:44.92 ID:b2HMu4PU0

俺165/50だけど3ヶ月後には20kgか

36 : 2025/09/01(月) 20:42:01.11 ID:tFdpelTF0

自分の体貼らない時点でデブの妄想や

38 : 2025/09/01(月) 20:42:55.35 ID:8XyYOcSN0

イッヌ飼えばええねん　毎日散歩するから痩せるで

41 : 2025/09/01(月) 20:43:58.39 ID:yn/SIpc60

筋トレしたら食欲抑えられる？？

42 : 2025/09/01(月) 20:44:48.50 ID:b2HMu4PU0

半年やれば宙に浮けるな