懸垂1回上がるようになりたいんやが

1 : 2025/08/26(火) 10:17:46.42 ID:Bol/pRQS0

ネガティブ懸垂やりまくってるけど
ネットでよく言われてる「肩甲骨が動く」って感覚が全くわからんのやが
どうしたらええんや？

2 : 2025/08/26(火) 10:18:34.66 ID:Bol/pRQS0

広背筋を意識しろってのもよく分かってないし

8 : 2025/08/26(火) 10:21:21.40 ID:CoXAG2a/0

>>2
それは出来るようになってから意識すればええんや
取り敢えず上がらん事には話にならん

3 : 2025/08/26(火) 10:19:09.66 ID:TiTQ8Svb0

こんなとこで聞かないでジムのトレーナーに聞けば?

4 : 2025/08/26(火) 10:19:31.90 ID:j0fzyu5O0

足を後ろに組んで胸を掴んだ棒に付けるイメージで胸を張りながら体を上げてみろ

10 : 2025/08/26(火) 10:21:35.06 ID:Bol/pRQS0

>>3
ジムには通ってるけど
トレーナーおらんねん
ちょこザップみたいなタイプや

>>4
サンガツ
そういう姿勢はとってるつもりではあるんやが
どうも背中に効かせるってのがピンとこないンゴ

5 : 2025/08/26(火) 10:20:43.81 ID:gWfY5wTa0

体重によっては難しい場合もあるで

やり続けてれば１、２週間以内には神経が発達して筋力付くはずや

11 : 2025/08/26(火) 10:22:57.34 ID:Bol/pRQS0

>>5,8
とりあえず上がるまで地道に続ける方が大事か
サンガツやで

15 : 2025/08/26(火) 10:23:52.37 ID:gWfY5wTa0

>>11
今何日目？
体重何キロ？

17 : 2025/08/26(火) 10:25:18.16 ID:Bol/pRQS0

>>15
8月の頭くらいからジム行き始めたから
3週間目くらいやろか
体重は78kg、身長は169くらい

22 : 2025/08/26(火) 10:27:40.70 ID:GONm0siJ0

>>17
まずは食事管理と有酸素かな…

29 : 2025/08/26(火) 10:30:26.36 ID:gWfY5wTa0

>>17
78は初心者にはちょっと重いかも
未経験だったなら、既に筋力自体は付き始めてるはずやで

32 : 2025/08/26(火) 10:31:26.72 ID:Bol/pRQS0

>>29
燃えてきたわ
頑張るンゴ

40 : 2025/08/26(火) 10:37:47.92 ID:lxIW/wr20

>>17
これだと、まず痩せないとな
20キロぐらい落としてもいいぐらい

43 : 2025/08/26(火) 10:39:48.94 ID:Bol/pRQS0

>>40
20キロ…😰

45 : 2025/08/26(火) 10:41:28.96 ID:lxIW/wr20

>>43
身長169だと適正体重60ぐらいだよ
まず重すぎだよ

6 : 2025/08/26(火) 10:20:47.52 ID:Jz+h0lXZ0

ストレッチやれ

14 : 2025/08/26(火) 10:23:22.85 ID:Bol/pRQS0

>>6
それは大事やな

7 : 2025/08/26(火) 10:21:02.10 ID:GONm0siJ0

補助ありでやってみたら

9 : 2025/08/26(火) 10:21:27.38 ID:wW9hlEFt0

一回ぐらいならそのうち上がる

12 : 2025/08/26(火) 10:23:14.11 ID:GnbFHwn4M

一回できればあとはその感覚を鍛えていくだけなんやがそれがわかんない人にはなかなか難しいねんな

13 : 2025/08/26(火) 10:23:17.66 ID:Uj2isvyg0

アシスト使ってフォーム正すところから始めろ

20 : 2025/08/26(火) 10:26:27.73 ID:Bol/pRQS0

>>13
アシストか…ぼっちだし器具の知識もないから
とりあえず何も使わずにやってたけど使ったほうがええかな

16 : 2025/08/26(火) 10:24:04.79 ID:wW9hlEFt0

広背筋意識とかは神経が発達してこないと無理
腕力でも何でもいいからとりあえず一回出来るようになればそのうちわかるよ

18 : 2025/08/26(火) 10:25:35.99 ID:Bol/pRQS0

>>16
やっぱとにかく続けるしかないか

19 : 2025/08/26(火) 10:26:13.23 ID:wW9hlEFt0

ジムいってんならラットプルで背中の感覚掴めるかもね

24 : 2025/08/26(火) 10:27:50.09 ID:Bol/pRQS0

>>19
あれ負荷調整できてええよな

あと前にG民に教わった「スキャプラプルアップ」ってのもやってる

21 : 2025/08/26(火) 10:27:35.97 ID:0xdnYX080

食事制限して痩せろ

25 : 2025/08/26(火) 10:28:44.10 ID:Bol/pRQS0

>>21-23
やっぱデブなのもあかんよな…

27 : 2025/08/26(火) 10:29:52.13 ID:KTynemqA0

>>25
でもデブれる＝マッチョになれる可能性やからええ事やで

30 : 2025/08/26(火) 10:30:40.46 ID:Bol/pRQS0

>>27
サンガツ
前向きに楽しみたいンゴ

34 : 2025/08/26(火) 10:32:40.99 ID:0xdnYX080

>>25
懸垂は自分を持ち上げるわけだからいきなり大きいオモリで始めても上がるわけないしやり方として間違ってる

36 : 2025/08/26(火) 10:34:53.40 ID:Bol/pRQS0

>>34-35
一応ウォーキングもしてるんやけど
なかなか体重落ちんねんな…
ランニングは膝壊しそうで怖い

39 : 2025/08/26(火) 10:37:44.14 ID:0xdnYX080

>>36
体重減らすには食事制限や
運動で減らすなんて何時間もハードワークしないと無理やから実質無理

44 : 2025/08/26(火) 10:40:24.75 ID:Bol/pRQS0

>>39,41
やっぱり好き放題食ってちゃアカンよなあ…

23 : 2025/08/26(火) 10:27:49.20 ID:KTynemqA0

痩せろw
懸垂したいなら筋力つけるよりダイエットや

26 : 2025/08/26(火) 10:29:29.59 ID:qMq9qFnO0

筋肉痛繰り返せばバンバン出来る様になる

28 : 2025/08/26(火) 10:30:01.12 ID:Bol/pRQS0

>>26
それを信じてる

31 : 2025/08/26(火) 10:31:22.28 ID:KTynemqA0

>>28
筋トレしまくって持ち上げるウェイトと体重はドンドン上がるが懸垂だけは横ばい

33 : 2025/08/26(火) 10:32:19.43 ID:Bol/pRQS0

>>31
懸垂に使う筋肉以外も
体重に加算されていくからなんかな

38 : 2025/08/26(火) 10:36:54.91 ID:KTynemqA0

>>33
それもやけど目標が何回出来るかじゃなく効く（負荷がかかる）懸垂を求めるようになるから

42 : 2025/08/26(火) 10:38:20.56 ID:Bol/pRQS0

>>38
なるほどなあ
求道者やね

35 : 2025/08/26(火) 10:32:45.94 ID:HTbGbY2n0

体重を軽くします

37 : 2025/08/26(火) 10:35:23.19 ID:Bol/pRQS0

ジムにある自転車も漕いでみるか

41 : 2025/08/26(火) 10:38:08.95 ID:KTynemqA0

>>37
自転車２０分バナナ一本やで
ダイエットは食事コントロールするのが1番

46 : 2025/08/26(火) 10:41:35.84 ID:YpcLJQAm0

３段階くらいの強度のチューブを買おう
これが何よりも効果ある
1番強いチューブならどんなに力なくても上がれる
余裕になったら次のチューブと強度を上げていけば誰でもできるようになる
ネガティブとかは効果薄い、ちゃんと懸垂のフォームで上がる練習が1番

47 : 2025/08/26(火) 10:43:19.86 ID:KTynemqA0

>>46
なる程
コレやった事ないけどええアイデアやな

48 : 2025/08/26(火) 10:45:58.24 ID:Bol/pRQS0

>>46
使い方知らなかったから
今ググったけど簡単なんやな
ジムに置いてあった気がするし買う前にそっちでちょっと試してみるわ