懸垂って週一じゃ少ない？

1 : 2025/10/21(火) 21:05:54.662 ID:PLlby2JT0

全然回数伸びない

2 : 2025/10/21(火) 21:09:35.015 ID:PLlby2JT0

ねぇ誰か

4 : 2025/10/21(火) 21:11:20.451 ID:T0imCYHP0

週一で何回何セットやってんの？

6 : 2025/10/21(火) 21:16:13.586 ID:PLlby2JT0

>>4
3セットで５～6回
最後はジャンプしてネイティブなんちゃらって言うのを限界までやってる

5 : 2025/10/21(火) 21:12:52.434 ID:UPuS/e3u0

週で区切る意味が分からない
鍛える、休ませる、その反復だろ

7 : 2025/10/21(火) 21:16:57.448 ID:PLlby2JT0

>>5
だって筋トレユーチューバーが週一でよいみたいなことゆうから

8 : 2025/10/21(火) 21:17:13.599 ID:q5YdmNGE0

回数伸ばしたいならお前にはそれだと少ないって事なんじゃ？

9 : 2025/10/21(火) 21:17:22.168 ID:PLlby2JT0

とにかく背中を大きくしたい

10 : 2025/10/21(火) 21:17:42.221 ID:irUvG1oH0

15回を３セット

13 : 2025/10/21(火) 21:20:56.394 ID:PLlby2JT0

>>8
じゃあ週２にしようかな
>>10
15回とか永久にできる気がしない

11 : 2025/10/21(火) 21:18:52.340 ID:T0imCYHP0

懸垂ってむずいから、そのレベルなら低重量からできるマシンの方がいいと思う

12 : 2025/10/21(火) 21:20:13.823 ID:n9ZOr6Bj0

懸垂は手軽な反面技術いるから背中ならラットプルダウンで

15 : 2025/10/21(火) 21:22:46.373 ID:PLlby2JT0

>>11
ジム怖いの
あと自重の方がナチュラルな筋肉ができそうだからマシンは嫌ダンベルも嫌
>>12
マシン反対

14 : 2025/10/21(火) 21:21:59.947 ID:boscnnGa0

パワーグリップは使わないの？

16 : 2025/10/21(火) 21:23:21.836 ID:PLlby2JT0

>>14
買おうか悩んでる

17 : 2025/10/21(火) 21:24:51.465 ID:PLlby2JT0

昨日3セットやったのに全然筋肉痛にならないから焦ってるの

18 : 2025/10/21(火) 21:26:21.593 ID:T0imCYHP0

懸垂にこだわるならフォームが大事だからそこ意識するといいかも
今どこの筋肉使ってるみたいな意識
あと翌日背中痛すぎて腕上がらないくらい追い込まないとデカくならない

19 : 2025/10/21(火) 21:28:22.174 ID:boscnnGa0

筋トレ始めて何日くらい？

20 : 2025/10/21(火) 21:31:54.612 ID:PLlby2JT0

>>18
分かった今度１０セット位やってみる
>>19
何日ってゆうかずっとやってる５～10年くらい？

21 : 2025/10/21(火) 21:35:43.228 ID:PLlby2JT0

ちなみに今日は腹筋ローラーの日

22 : 2025/10/21(火) 21:40:51.464 ID:El2VZXUA0

回数伸ばすなら毎日100回やんないとダメだよ

23 : 2025/10/21(火) 21:42:42.344 ID:PLlby2JT0

>>22
毎日やると逆に筋肉が細くなるらしい

24 : 2025/10/21(火) 21:51:52.309 ID:DSm9UFrL0

週イチて余程強度高いとかじゃなきゃ意味ないで
クスリ入れてる人達の意見参考にすんなや

25 : 2025/10/21(火) 21:56:26.420 ID:pIVxQAtx0

3日に1回5セットやってる
10回が限界になる負荷でやるといいってきんにくんが言ってた

27 : 2025/10/21(火) 21:58:32.460 ID:PLlby2JT0

>>24
なるほど納得した
>>25
きんにくんプロテインやってるよ

26 : 2025/10/21(火) 21:58:32.266 ID:T0imCYHP0

あとタンパク質は毎日最低体重g分摂りなよ
じゃないとそもそも筋肉が生成されないから

28 : 2025/10/21(火) 22:02:57.661 ID:PLlby2JT0

>>26
毎日90g分の食事してたら太りそう…

29 : 2025/10/21(火) 22:03:12.179 ID:DSm9UFrL0

ワイ一応荷重で50下げてやっとるけど回復したらやるんやで結果中2,3日になるってだけ
毎日できるってのは強度が弱い
それとストリクトだけじゃなく反動使った高速とか逆手とか色々やれ同じ刺激は慣れちゃって成長には良く無い

30 : 2025/10/21(火) 22:04:55.211 ID:oV1PZpAJ0

ベンチと同じで
最初は神経慣れさせる為に週4くらいは必要だと思う

31 : 2025/10/21(火) 22:05:39.450 ID:NW7piZlga

昔やってた頃15回くらいが限界だって、そのあとはやったりやらなかったりだったが、2年かくらい前に再開したら25回はいけるようになってた
謎だ

32 : 2025/10/21(火) 22:08:04.583 ID:oV1PZpAJ0

懸垂は関節痛めないから
ガンガンやれるだけやるのが一番！

33 : 2025/10/21(火) 22:11:00.670 ID:uTZazj/rd

広背筋下部とかめちゃ傷めるやろ

34 : 2025/10/21(火) 22:13:02.232 ID:oV1PZpAJ0

ノーマルな握りで広背筋に
効かせるほどできる人はそうそういないだろう

35 : 2025/10/21(火) 22:23:58.187 ID:IaKfHHAp0

同じ部位を週6とかやりすぎるよりは週1のほうがいい
限界を超えて筋肉にダメージを与えれば次は少し強くなって復活する
限界を超えてないなら強くならない
もう出来ないって思ってから本当に腕が動かなくなるまで+3回ぐらいやる
それだけ

36 : 2025/10/21(火) 22:26:08.213 ID:oV1PZpAJ0

懸垂と筋トレは最初は別物

37 : 2025/10/21(火) 22:27:18.997 ID:IaKfHHAp0

セット増やすんじゃなくて1セットを限界までやらないと意味がないしめんどくなるから3セットでいい
懸垂は特に重り増やすのむずいからやり方とかを工夫するしかない
だからとりあえず1セットの回数を増やしてくしかない
誤ったフォームだといくらやっても効かないけど