悲報　ワイ筋トレ1年するも前より体型悪くなる

1 : 2023/01/14(土) 14:16:18.28 ID:+uk3NQ810: 泣きたくなるわ
左がやり始めて1ヶ月
右が一年くらい
2 : 2023/01/14(土) 14:17:12.57 ID:fmJcV2ss0: ただのデブ
どうせ筋トレとか言ってベンチに座ってスマホばっかり触ってるんやろ
5 : 2023/01/14(土) 14:18:01.87 ID:+uk3NQ810: >>2
何も結果出せてないから何も言い返せんわ😡
でも言われたら腹立つからくたばれ😡
3 : 2023/01/14(土) 14:17:14.20 ID:+uk3NQ810: ちなケータイは強なったで🥳
4 : 2023/01/14(土) 14:17:24.42 ID:nEGPtTZq0: 10～8回3セット法にしてる？
8 : 2023/01/14(土) 14:18:49.42 ID:+uk3NQ810: >>4
うんそれくらいでやってる
5分割で12~15せっと
6 : 2023/01/14(土) 14:18:25.58 ID:gSxaqUMx0: 自重ならそんなもんやろ
11 : 2023/01/14(土) 14:19:25.04 ID:+uk3NQ810: >>6
ちなウェイト
7 : 2023/01/14(土) 14:18:27.14 ID:IwQ3BF8RM: 無駄な1年だったね
15 : 2023/01/14(土) 14:20:24.67 ID:+uk3NQ810: >>7
スタート78kg

70キロまでダイエットすることに成功

増量目指す

77キロになる

イマココや

いままた減量しよる
9 : 2023/01/14(土) 14:19:18.84 ID:xdodPLbVa: ホンマに一年ガチってそんなもんなん？
10 : 2023/01/14(土) 14:19:22.05 ID:ljnjn2p/p: なんもかわってないやん
12 : 2023/01/14(土) 14:19:38.45 ID:CxctmpicM: 全く変わってないやん
13 : 2023/01/14(土) 14:20:03.28 ID:qw91VSpQ0: 最低5年はやらんとな
14 : 2023/01/14(土) 14:20:18.30 ID:fmJcV2ss0: ああ、ちゃんとやってたんか、スマン
ちゃんとやってこれなら何の才能もないし続ける意味ないし、太っていくばっかりや
16 : 2023/01/14(土) 14:20:26.34 ID:B88FqicN0: 軽めにやりながら追い込む方法って効果あるんかな
空気イスやっとるけど手ごたえはある
17 : 2023/01/14(土) 14:20:27.07 ID:reAIMzTx0: 食事が悪いのでは？
21 : 2023/01/14(土) 14:22:20.46 ID:+uk3NQ810: >>17
基本的に常にローファットやで
>>18
70キロまで落としたときに増量うたって、脂質少ない中華麺使ってラーメン作ったりご飯めっちゃ食って筋トレしてた
18 : 2023/01/14(土) 14:20:57.95 ID:+MOO+VDXr: 食う量増えてるんやないか？
19 : 2023/01/14(土) 14:21:00.12 ID:GO3oQFMVd: 体重何キロなんや
26 : 2023/01/14(土) 14:24:24.49 ID:+uk3NQ810: >>19
179cmの78kgから筋トレスタート

70キロまで減量後、77キロまで増量した

そこから2ヶ月位筋トレサボって

12月半ばから減量開始してる
20 : 2023/01/14(土) 14:21:44.57 ID:CxctmpicM: 実際に上げれるようになった重さとかは変化してるの？
22 : 2023/01/14(土) 14:23:19.55 ID:+uk3NQ810: >>20
懸垂は0回から7回まで上がるようになったよ

ダンベルフライは5キロが9キロくらいまでなら余裕でできるようになった
25 : 2023/01/14(土) 14:24:05.56 ID:CxctmpicM: >>22
一年でそれはしょぼすぎやろ
3ヶ月目のワイと変わらんやん
28 : 2023/01/14(土) 14:25:24.59 ID:+uk3NQ810: >>25
ストレッチ種目は無理したらけがする

懸垂は途中からのびなくなったからたぶん頻度や強度がヘボい
27 : 2023/01/14(土) 14:24:31.97 ID:GnNuhZve0: >>22
体重あるだろうに9キロってどういうことだよ
サイドレイズの間違いだろ
29 : 2023/01/14(土) 14:26:21.23 ID:+uk3NQ810: >>27
マウント取るのは結構やけど、弱いやつにマウント取って気持ちええんか？
ならいいんやけだ
33 : 2023/01/14(土) 14:27:51.89 ID:GnNuhZve0: >>29
もしかして10レップとりあえずやってるだけ？
10レップギリギリ上がるかのラインが9キロなの？
37 : 2023/01/14(土) 14:29:22.71 ID:+uk3NQ810: >>33

今は11キロくらいがぎり8回とか
サンセットして回数が減っていく

胸は比較的効かせやすいのか毎度筋肉痛なってくれる
23 : 2023/01/14(土) 14:23:25.76 ID:B88FqicN0: 辛くなりそうになったらすぐ止めて
すぐに再開を繰り返しとるわ
この根性無しトレーニング法でどこまでいけるのか試してみたい
24 : 2023/01/14(土) 14:23:36.30 ID:eZgg/AAS0: 筋トレしたことないけど
同じ体型だわ
30 : 2023/01/14(土) 14:27:07.31 ID:GO3oQFMVd: 懸垂やれるのはすごいやん
34 : 2023/01/14(土) 14:28:20.28 ID:+uk3NQ810: >>30
回数伸びたときはクソ嬉しかったまじで
31 : 2023/01/14(土) 14:27:42.14 ID:bRmrsEdY0: ワイとほとんど同じ体型やんけ
ワイは180cm81kgぐらいで筋トレ始めたら新年早々コロナにかかって休養中や
絶対筋力落ちまくったわ
32 : 2023/01/14(土) 14:27:43.34 ID:+uk3NQ810: 1年目の反省としてもっと強度高める

食事は炭水化物は白米とパスタに固定

タンパク質は、にばいとる
35 : 2023/01/14(土) 14:28:34.80 ID:IFQXyIyhM: 有酸素せんと体型は良くならんぞ
38 : 2023/01/14(土) 14:30:16.35 ID:+uk3NQ810: >>35
減量期のときはバイクマシンのっとる
朝イチに30分

増量のときはやってない
36 : 2023/01/14(土) 14:29:09.61 ID:ZxuA1FEv0: ワイも筋トレ1年して食事の大切さを知ったわ
ちゃんと食えない奴はいくら筋トレしても体重増えん
39 : 2023/01/14(土) 14:30:53.43 ID:+uk3NQ810: さん交代勤務で、夜勤のときはどうしてもサボってしまうから

それにあわせてトレーニング組むぞ
40 : 2023/01/14(土) 14:30:58.17 ID:QcGiPlM20: 平均的な中年男性って感じ
41 : 2023/01/14(土) 14:31:00.94 ID:c0sUs+Vl0: どんなメニュー組んでるんや
負荷が弱すぎるんじゃね？
47 : 2023/01/14(土) 14:32:47.19 ID:+uk3NQ810: >>41
ヨウツベで見てダンベルでできる種目やってる

筋肉痛は来てるしギリギリの重りにしてるんやけどな

>>42
そうはいわれてもその意識持ってやってたし
59 : 2023/01/14(土) 14:39:21.25 ID:c0sUs+Vl0: >>47
ダンベルでビッグ3はやってるんか？
トレーニングボリュームがあれば筋肉痛なんかなくても筋肥大はするから固執する必要ないで
42 : 2023/01/14(土) 14:31:03.38 ID:Y2gMN+CNM: 全く見た目変わってないのに一丁前に増量とか減量とか言ってるの笑う
43 : 2023/01/14(土) 14:31:07.13 ID:CQxjBIqv0: 1年死ぬほど苦労して不味いもん食ってこれとか悲しくなるやろ
ワイとビールのもう
49 : 2023/01/14(土) 14:33:49.68 ID:+uk3NQ810: >>43
死ぬほど苦労はしてへんなあ
料理好きだから筋肉飯するときは、比較的美味しく作れてたから何の苦悩も感じひんかった
食には！
44 : 2023/01/14(土) 14:31:47.01 ID:bRmrsEdY0: ちなイッチに比べて上半身はヒョロガリやで
自重で懸垂する環境がないからスクワットばっかやった結果ふくらはぎと太ももはそこそこ太くなったけど上半身がほんまに女の子みたいに細い
50 : 2023/01/14(土) 14:34:58.15 ID:+uk3NQ810: >>44
懸垂バー買おうぜ
>>45
めじゃーがないねんな…
>>46
2023年は男前になるで～🥳
54 : 2023/01/14(土) 14:36:33.95 ID:bRmrsEdY0: >>50
懸垂バーは買うつもりやで！
まぁその前にコロナ終わらなアカンが
1週間したら筋トレしてええんかなこれ
45 : 2023/01/14(土) 14:32:05.38 ID:hOtGlSXe0: 腕周り何センチなんや
46 : 2023/01/14(土) 14:32:08.08 ID:vUVtLtOZr: >>1
きっしょキモメンおじさんやん4ねや
68 : 2023/01/14(土) 14:42:10.10 ID:ssuSS2pX0: >>46
キモ過ぎて草
48 : 2023/01/14(土) 14:33:13.78 ID:P2RZszPd0: ブサイクなチビデブ中年やろこれ
52 : 2023/01/14(土) 14:35:46.86 ID:+uk3NQ810: >>48
よっ！男前！ニキが将来の日本を背負うやで頑張りや
51 : 2023/01/14(土) 14:35:11.87 ID:BcLEeAiP0: なんか体型かわったな
もう戻らんでたぶん
マッチョ中年タイプになった
56 : 2023/01/14(土) 14:37:10.23 ID:+uk3NQ810: >>51
とりあえず、夏の健康診断まではダイエットするやで
筋トレしながらカロリーを抑えとる

体脂肪落としてから丁寧に増量してみる
53 : 2023/01/14(土) 14:36:11.72 ID:Y2gMN+CNM: ちゃんとしたトレーナーに指導してもらった方がいいんじゃない？
絶対効率悪いやり方でやってると思う
58 : 2023/01/14(土) 14:38:54.52 ID:+uk3NQ810: >>53
それはあるかもな
家トレやから甘えの部分もでとるやろし

でも家計圧迫したらそれは家族に迷惑かけるからあかんのや
自分の身体も大事やけど、他にも守らなあかんもんがあるし

太った理由とかある程度わかったから
今年は頑張る
55 : 2023/01/14(土) 14:36:46.80 ID:OfRJDMpc0: タンパク質210gくらい取ってるか？
61 : 2023/01/14(土) 14:39:54.96 ID:+uk3NQ810: >>55
140gぐらいしかとってない

1食で30gぐらいしか、九州できひんってきいてから

プロテイン入れてもそれくらいしかとれてない
57 : 2023/01/14(土) 14:37:24.04 ID:YeSwLsD/0: ジム行って高重量やった方がええで
65 : 2023/01/14(土) 14:41:17.67 ID:+uk3NQ810: >>57
家トレでダンベル10キロ前後でひいひいいうてるからなあ
月5000円は家族にもうしわけない
>>59
ダンベルでできる種目は一通りやってるやで
60 : 2023/01/14(土) 14:39:36.60 ID:zLtfIaU90: ワイは何も知らん素人やけどやり方が間違ってるだろ
62 : 2023/01/14(土) 14:40:23.57 ID:ni6m0fJi0: 筋肉メニュードカ食いしたらこうなる
63 : 2023/01/14(土) 14:40:59.45 ID:B88FqicN0: >>62
腎臓も痛めそうやな
64 : 2023/01/14(土) 14:41:00.33 ID:W2F3A4y3M: 肌が汚くなってるの良くない理由や
67 : 2023/01/14(土) 14:41:56.08 ID:+uk3NQ810: >>64
脂質が20~30ぐらいしか、とってないからなあ
ダイエットのとき
66 : 2023/01/14(土) 14:41:47.54 ID:bRmrsEdY0: 運動後に牛乳というかグルタミン取るの大事やで
これをおろそかにするとワイみたいに風邪ひいたりコロナになるで
ワイ大体筋トレ頑張った後に牛乳飲み忘れると風邪ひいて熱出すねん
69 : 2023/01/14(土) 14:42:42.05 ID:+uk3NQ810: あ、筋トレノートつけるわ
70 : 2023/01/14(土) 14:43:31.02 ID:QfNufwJE0: そもそも引き締めたいのかデカくしたいのかがよくわからん
デカくしたいなら負荷が足りてない
引き締めたいなら食う量が多い
74 : 2023/01/14(土) 14:46:22.16 ID:+uk3NQ810: >>70
最初は引き締めたいからはじまった
あと内臓脂肪多いなあとおもって

でも筋肉系ゆうちゅーばーみたら、でかくしたいなとも思ったんよね

だからある程度痩せたら増量してみよ！って思ってやってたらもとに戻ったンゴ

とりあえず今は夏の健康診断までは月2kgぐらいで痩せさせるつもり

筋トレしながら
71 : 2023/01/14(土) 14:44:17.37 ID:2QfYZxBG0: 増量してそれなら成功では？
絞ったら普通にスタイルいいかもしれん
72 : 2023/01/14(土) 14:45:50.27 ID:dFzk4Jgjd: 胸板どんなかんじや？
73 : 2023/01/14(土) 14:46:17.93 ID:ztfbH2I5M: 筋肉はついてるけど脂肪に包まれてるからよう分からん感じなんやろな

有酸素運動に切り替えていけ
脂肪落としたらまたウェイトやろう