- 1 : 2023/03/03(金) 11:42:13.67 ID:gQv4afuVa0303
-
ダイエットのために筋肉つけたくてジム行くことにしたんやけど基礎的な事おしえてくれんか？
- 2 : 2023/03/03(金) 11:42:41.55 ID:gQv4afuVa0303
-
くそデブやで暫くプールの予定や
- 3 : 2023/03/03(金) 11:43:10.91 ID:XgamV1EZd0303
-
痩せたいなら有酸素しろ
- 5 : 2023/03/03(金) 11:44:05.02 ID:UrPk+rsK00303
-
>>3
ランニングしたら痩せる？
- 7 : 2023/03/03(金) 11:44:36.01 ID:gQv4afuVa0303
-
>>5
ランニングは膝こわれる
- 9 : 2023/03/03(金) 11:45:17.55 ID:XgamV1EZd0303
-
>>5
痩せるに決まってるじゃん
- 4 : 2023/03/03(金) 11:43:20.32 ID:uSzavCFi00303
-
筋肉は裏切らない
- 6 : 2023/03/03(金) 11:44:14.24 ID:gQv4afuVa0303
-
プールはどっちなんや？
泳ぎ続けれんから半分くらい歩いとる
- 8 : 2023/03/03(金) 11:45:13.39 ID:sTo25uOra0303
-
ズンバでもやってろ
- 10 : 2023/03/03(金) 11:46:48.35 ID:gQv4afuVa0303
-
陸に上がってドタバタすると膝がこわれるんや！くそデブなんやぞ
- 13 : 2023/03/03(金) 11:47:48.95 ID:XgamV1EZd0303
-
>>10
言い訳するならやめろ
お前はどうせやりたくない理由を追求して
ずっと遠回しにするんやろ
- 11 : 2023/03/03(金) 11:47:23.74 ID:gT5MexcZM0303
-
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていく
だから自分の基礎代謝と生活強度と運動の合計消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ基本は体重は増えて行かない
まずは自分の基礎代謝を知るところから
- 16 : 2023/03/03(金) 11:48:50.53 ID:gQv4afuVa0303
-
>>11
糖質制限と動かん仕事で筋肉ガタ落ちして前やったら痩せとった生活で変わらんくなったんや
- 19 : 2023/03/03(金) 11:50:40.68 ID:gT5MexcZM0303
-
>>16
糖質制限とかよくわからんことやる前に自分にとっての正しいPFCバランス計算して食事をそれに近付ける努力や
今はネットで簡単に計算できるぞ
- 20 : 2023/03/03(金) 11:52:03.72 ID:gQv4afuVa0303
-
>>19
あすけんはやっとるけどアレじゃダメなんか？
- 12 : 2023/03/03(金) 11:47:46.71 ID:gQv4afuVa0303
-
プロテインはのんだほーがええんか？
鶏ムネは毎日くっとる
- 14 : 2023/03/03(金) 11:47:54.51 ID:pfN4Z6+wp0303
-
イッチランニングよりプールで泳ぐか歩くだけでも痩せれるよ
それと鍛えるなら下半身から鍛えた方がええで
- 18 : 2023/03/03(金) 11:50:38.81 ID:gQv4afuVa0303
-
>>14
なるほどやで！
ちなみにプール週3で、仕事的にその辺がぎりなんやが、マシンとか使うよりプール続けたほうがええか？
- 22 : 2023/03/03(金) 11:54:22.99 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>18
マシン使っても問題ないで
ただ個人的にマシン使う時は特定の部位を更に筋肉付けたい時だからしばらくはプールでいいと思う
- 29 : 2023/03/03(金) 11:57:20.21 ID:gQv4afuVa0303
-
>>22
>>23
ありがとうやで！
しばらくは30分泳ぎ続けられるの目指すわ！
プロテインもとりあえず飲んでみる。
ワイの場合175で82kgやで陸での運動は膝つぶすって医者にいわれとるんや。
糖質制限で結構やせたけどダメージでかくて方針転換したんやで
- 34 : 2023/03/03(金) 11:58:56.88 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>29
プロテインは運動後、寝る前、起きた時飲むのが一番効果出るよ
- 40 : 2023/03/03(金) 12:00:33.47 ID:gQv4afuVa0303
-
>>34
ちなみにそれはジム行く日なんか？それとも毎日なんか？
- 45 : 2023/03/03(金) 12:02:27.01 ID:8ibxVg0800303
-
>>40
定期的に運動してるなら毎日や
- 46 : 2023/03/03(金) 12:02:29.41 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>40
運動後なら毎日でもおけ
運動なかった日は寝る前と次の日の朝
- 15 : 2023/03/03(金) 11:48:27.08 ID:mWIi6C1f00303
-
しばらくプール続けろ
騙されたと思って家でラジオ体操もやれ
体動かすことに慣れたらスタジオ参加しろ
- 17 : 2023/03/03(金) 11:49:52.81 ID:uSzavCFi00303
-
ランニング30分で約250キロカロリー消費
クロール30分で約210キロカロリー消費
脂肪1キロ約7200キロカロリー
- 21 : 2023/03/03(金) 11:53:26.30 ID:Tpo4Il3200303
-
プールってなんでこんな推されてるんや
痩せられるんか？
- 27 : 2023/03/03(金) 11:56:23.85 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>21
プールって思ってる以上に消費カロリー多いんやで
歩くだけでも相当疲れるで
- 36 : 2023/03/03(金) 11:59:48.97 ID:Tpo4Il3200303
-
>>27
泳がなくても効果あるんか
- 42 : 2023/03/03(金) 12:01:23.75 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>36 歩くだけで十分やで
慣れてきたらクロール、平泳ぎ
泳ぎ得意ならバタフライ
バタフライの消費カロリー半端ないで
- 51 : 2023/03/03(金) 12:05:16.17 ID:Tpo4Il3200303
-
>>42
ほーん
都内で仕事帰りに行くとしてなんかオススメのチェーンとかないか
近所でもいいんだがジジババ多いって聞いてて避けてる
- 54 : 2023/03/03(金) 12:06:44.05 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>51
んー
そこまではわからん…
すまん…
- 59 : 2023/03/03(金) 12:08:16.96 ID:Tpo4Il3200303
-
>>54
ええんやで
自分で探してみるわ
- 23 : 2023/03/03(金) 11:54:27.37 ID:FIJr10DU00303
-
食生活で制限はせんでええで
筋トレして脂肪の中で筋肉を育てるんや
そうすれば徐々に脂肪は減っていく
たんぱく質は足らんと思うからプロテインは飲んだ方がええで
- 24 : 2023/03/03(金) 11:54:48.26 ID:jfXpd79Td0303
-
プールええやん
食事見直しつつずっとプールでええやろ
- 25 : 2023/03/03(金) 11:54:56.72 ID:ktYnQBEz00303
-
デブならプールで歩き続けろ
膝にあまり負荷かからないし陸上歩くより体力使うしでええとこしかないで
- 26 : 2023/03/03(金) 11:55:34.55 ID:FIJr10DU00303
-
週5でやれば1ヶ月後には効果見え始めるで
- 28 : 2023/03/03(金) 11:57:13.09 ID:8ibxVg0800303
-
ランニングは効果あるけどコンクリの上ではやめろよ
デブじゃなくても膝壊すで
- 30 : 2023/03/03(金) 11:57:29.90 ID:t9BKmjDZ00303
-
chatGPTで聞いたらダイエットには筋トレより有酸素しまくれ言ってたで
- 31 : 2023/03/03(金) 11:57:44.87 ID:PRL4ZgfG00303
-
クソデブならプール歩きと食事制限やね
- 32 : 2023/03/03(金) 11:58:46.74 ID:gQv4afuVa0303
-
ちなみに毎日昼に鶏ムネ100gたべて夜もたまに200くらい食べとるんやけどそれでもタンパク足りんかな？
プロテインて太るとか聞くけどどうなんや？
- 39 : 2023/03/03(金) 12:00:12.36 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>32
プロテインで太るのは飲むタイミング間違えを何回もやっちゃうと太る
- 43 : 2023/03/03(金) 12:01:30.08 ID:gQv4afuVa0303
-
>>39
ふむふむ、色々すまんな！
ホエイのプロテインが美味い？いうて楽天で売れとるみたいな事かいてあったんやけど、あれでええか？
- 44 : 2023/03/03(金) 12:01:33.00 ID:8ibxVg0800303
-
>>32
たんぱく質足りてるで
プロテインは運動しないやつが飲んだら太る
運動してて過剰に摂取しなければ大丈夫や
- 48 : 2023/03/03(金) 12:03:16.75 ID:gQv4afuVa0303
-
>>44
なるほど！
じゃあ昼に鶏ムネ食えんかった時とかジム後だけスポットで飲むようにするで！
- 33 : 2023/03/03(金) 11:58:47.22 ID:PRL4ZgfG00303
-
175で82ならそこまででもないな
走るのはあかんけど歩くのはええんちゃうか
- 37 : 2023/03/03(金) 11:59:51.28 ID:gQv4afuVa0303
-
>>33
1年前は120あったんや！
まあ同じ歩くなら水中の方がええみたいやな。まずは走るための努力やな
- 35 : 2023/03/03(金) 11:59:05.82 ID:sBkj76oL00303
-
大事なのは怪我せずに継続することや
- 38 : 2023/03/03(金) 12:00:00.85 ID:b/tlNhfga0303
-
LSDやっとるやつおるんか？
初心者で最低1hくらいで考えとるんやがどうやろ
- 41 : 2023/03/03(金) 12:00:59.74 ID:4DpfK8gW00303
-
プールは体への負担模索なく痩せられるからマジでオススメ
- 47 : 2023/03/03(金) 12:02:43.28 ID:4DpfK8gW00303
-
ラジオ体操（笑）みたいに思われがちだがラジオ体操マジ優秀
- 49 : 2023/03/03(金) 12:04:51.08 ID:4DpfK8gW00303
-
デブはシンプルに食うのを減らすのが一番だと思うが
- 53 : 2023/03/03(金) 12:06:18.41 ID:gQv4afuVa0303
-
>>49
既にそれはやっとるんやけど、やり過ぎて脂肪より筋肉おとろえてきたんや
- 57 : 2023/03/03(金) 12:07:36.73 ID:4DpfK8gW00303
-
>>53
頑張っとるんやな
ならええか
体壊さんようにな
- 62 : 2023/03/03(金) 12:09:20.94 ID:gQv4afuVa0303
-
>>57 ありがとうやで！
糖質制限で-30半年でしたんやけど、体にダメージ来てるのが目に見えて分かって断念したんや。
糖質制限はダイエットのドーピングやであんまやらんほうがええな
- 60 : 2023/03/03(金) 12:08:46.15 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>49
確かにそれは有りだけど食事制限するとリバウンド、飢餓状態になると身体が脂肪蓄えちゃって余計痩せにくくなる身体になるよ
- 66 : 2023/03/03(金) 12:11:06.74 ID:4DpfK8gW00303
-
>>60
制限ってより適正量かな
だいたいアホみたいに食ってるケースが殆どだと思うから
例外ももちろんあるだろうけど
運動も大事なのはもちろん
- 50 : 2023/03/03(金) 12:04:55.41 ID:pfN4Z6+wp0303
-
それとイッチできるなら運動後はちみつレモン摂れるなら取っといた方がいいよ
疲労回復で次の日疲れないで済むで
- 56 : 2023/03/03(金) 12:07:02.65 ID:gQv4afuVa0303
-
>>50
レモンの輪切りはちみつで付けとくやつ？
- 61 : 2023/03/03(金) 12:09:01.04 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>56
それやで！
- 63 : 2023/03/03(金) 12:10:19.46 ID:gQv4afuVa0303
-
>>61
今日つくってみるわ！
プール後の楽しみやな！
- 68 : 2023/03/03(金) 12:11:35.06 ID:pfN4Z6+wp0303
-
>>63
応援してるで！！
- 72 : 2023/03/03(金) 12:14:27.81 ID:tKDr5cEm00303
-
>>56
ええなわいもやるわ
お酢は好きでたまに飲んでるけどお酢もええよな
- 52 : 2023/03/03(金) 12:05:43.35 ID:gQv4afuVa0303
-
運動する日▶朝 運動後 夜
運動しない日▶鶏くえんかったら夜
くらいでええかな？
- 55 : 2023/03/03(金) 12:06:58.92 ID:RZNXWW+Ia0303
-
ジムで聞けよ
- 58 : 2023/03/03(金) 12:07:57.48 ID:gQv4afuVa0303
-
ジムわりとバイトみたいなよく知らん子がマニュアル喋ってるかんじやったんや
- 64 : 2023/03/03(金) 12:10:38.14 ID:lsc4GffC00303
-
痩せたいなら糖質制限の方が圧倒的に楽やで
トレーニングだけで痩せようと思ったら週3で下半身攻めたり有酸素ガチらな無理やからな
- 65 : 2023/03/03(金) 12:10:59.08 ID:aHBMJpOgr0303
-
泳いだら痩せるかとか走ったら痩せるかとかそういう問題じゃないだろ
痩せるまで泳げ痩せるまで走れ
- 67 : 2023/03/03(金) 12:11:14.66 ID:gQv4afuVa0303
-
色々ありがとうやでー。
休憩おわるで行くわー。
地道にプールがんばってプロテインは補助でつかうわ！レモンも！
がんばるでー
- 69 : 2023/03/03(金) 12:11:42.55 ID:VmevSRv/00303
-
夜更かししないでちゃんと寝ろ起きたら二度寝はするな
しかし無理して寝ようとするなストレスで太る
- 70 : 2023/03/03(金) 12:13:25.08 ID:rStMtP8I00303
-
筋肉の日と減量の日は分けた方がええで
カロリー足りてないのに筋肉付く訳ないやろ
- 71 : 2023/03/03(金) 12:13:46.28 ID:tKDr5cEm00303
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ワイも二月からエニタイム行き始めたで
いままで家トレで5年ほどやってきたけど重さに限界感じてもっと重いものやりたくなったから
めちゃくちゃ楽しいぞ
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