1 : 2025/11/29(土) 09:28:32.308 ID:7F/pAOkRd
これ怖いよね
2 : 2025/11/29(土) 09:29:20.415 ID:7F/pAOkRd
その脊柱起立筋群もさ、健康のためだけならある程度あればいい
3 : 2025/11/29(土) 09:30:15.475 ID:7F/pAOkRd
つまり
腹筋背筋すら無駄に鍛えるのは血行悪くするだけ
4 : 2025/11/29(土) 09:31:54.041 ID:7F/pAOkRd
もちろん、脊柱を起立できないのは大問題だけど
一般人の上半身の筋肉群の役割なんてぶっちゃけると脊柱を起立させる以外は特にいらん
5 : 2025/11/29(土) 09:33:12.024 ID:7F/pAOkRd
そして筋トレ民にとって絶望的な事実
「太く短い腹直筋」などが腰の血行をダイレクトに悪くする
6 : 2025/11/29(土) 09:34:33.328 ID:6T3k0MDid
腰の血行悪くなるとどうなるんだ？
8 : 2025/11/29(土) 09:36:03.067 ID:7F/pAOkRd
>>6そりゃ腰痛
一般人の腰痛の大半が血行不良による「凝り」だそうな。肩凝りくらいならしんどいで済むけど、腰凝りは動けなくなるわけだね
7 : 2025/11/29(土) 09:34:38.674 ID:7F/pAOkRd
これだねコピペ
姿勢の改善: 腹直筋が硬いと骨盤が後ろに傾き、猫背になります。ストレッチで腹直筋を柔軟にすると、骨盤が正しい位置に戻り、姿勢が良くなります。
腰痛の緩和: 腹直筋をほぐし、姿勢が安定することで腰への負担が減り、腰痛の改善が期待できます。
9 : 2025/11/29(土) 09:39:38.723 ID:7F/pAOkRd
つまり極論
バランス取るようなトレーニングで「脊柱起立筋群」をナチュラルに「ある程度」鍛えて
鬼のようにやるべきはアシカみたいなポーズの「腹筋を伸ばすストレッチ」や
この画像の「腰の筋肉を伸ばすストレッチ」
そして僧帽筋全体を伸ばすストレッチ
んで上腕三頭筋を伸ばすストレッチ
などをやり込むべき。一般人は
11 : 2025/11/29(土) 09:42:30.858 ID:XfqEmGZV0
>>9
女かゲイくらいだろこのトレーニング
13 : 2025/11/29(土) 09:44:16.392 ID:7F/pAOkRd
>>11でもこれやらんと腰の筋肉伸ばせないよ。腰のツイストのストレッチだけじゃ全然伸びない筋肉群もある
21 : 2025/11/29(土) 09:51:09.537 ID:cgX68DvT0
>>9
とりあえずアシカの真似するわ
10 : 2025/11/29(土) 09:41:44.556 ID:7F/pAOkRd
そりゃスポーツ選手とか足で踏ん張って無理な方向転換をするときや、下半身のパワーをゴルフ棒とかバットとかに伝えたりする必要があるから上半身の筋肉群も鍛えないといかん
12 : 2025/11/29(土) 09:42:55.478 ID:7F/pAOkRd
でも一般人は極論さ
上半身はバランス取るトレーニング以外する必要なし。もちろんストレッチはやりこむべき
14 : 2025/11/29(土) 09:44:52.656 ID:HP7GdSxA0
背筋は鍛えといた方がいいの？
15 : 2025/11/29(土) 09:45:41.730 ID:7F/pAOkRd
>>14１日中背骨を伸ばす役割をこなさせる程度にはな
ある程度以上は血行阻害させるだけ
16 : 2025/11/29(土) 09:46:11.169 ID:iEWYm0eV0
心配しなくても「やらなければならない」で筋トレできる人いないから
多少なりとも「筋トレしたい」動機がある奴には巨大なお世話だし
18 : 2025/11/29(土) 09:47:27.375 ID:7F/pAOkRd
>>16ごもっとも
17 : 2025/11/29(土) 09:46:49.952 ID:7F/pAOkRd
まあ松本人志とかの変化を観察するのもいいかも
あの人噂では下半身は鍛えないで上半身だけアスリート並みに鍛えてるらしいし。65過ぎたあたりどうなるか
19 : 2025/11/29(土) 09:49:07.159 ID:7F/pAOkRd
んでさ
さっきから言ってる脊柱起立筋群を鍛えるトレーニングもさ。静的ストレッチをやり込んでるありきでね
20 : 2025/11/29(土) 09:50:58.179 ID:7F/pAOkRd
かと言ってさ
めんどくさいことに下半身の筋肉は鍛えないと健康保てないわけよ。人間めんどくさい
下半身は静的ストレッチだけでは足りず、遅筋の形で筋トレする必要がある
27 : 2025/11/29(土) 10:02:55.037 ID:ZY1A+nnw0
>>20
スクワットやってりゃいいの？
30 : 2025/11/29(土) 10:06:23.438 ID:7F/pAOkRd
>>27スクワットで使う筋肉て普通の人は日常生活で十分に鍛えてるらしいだよね
だから大臀筋 ハムストリングスに効くトレーニングすべきだと『思う』
大臀筋もハムストリングスも日常生活でほとんど使わないから衰えがちらしい
43 : 2025/11/29(土) 10:24:56.857 ID:ZY1A+nnw0
>>30
どんなトレーニングがある？
45 : 2025/11/29(土) 10:27:51.153 ID:7F/pAOkRd
>>43つまり人間の中にも「寿命が10倍の人間王」が潜んでいてさ。そいつが死んだときに人間王の権利の争奪戦になる可能性が高い
22 : 2025/11/29(土) 09:55:14.715 ID:7F/pAOkRd
んでまとめると
上半身は
背骨のそのものを伸ばす「キャット＆カウ」
僧帽筋を伸ばす「肩甲骨はがし」
腹筋を伸ばす「コプラのポーズ」
腰の筋肉を直接伸ばすさっきの画像のこれ
あとはメジャーな腰のツイストストレッチや二の腕系の筋肉を伸ばすストレッチ、首のストレッチを「たしなむくらい」
でいいかも
23 : 2025/11/29(土) 09:56:09.104 ID:7F/pAOkRd
>21
アシカは俺の勝手な表現だ
「コブラのポーズ」を検索してしっかり内容把握したほうがいい
26 : 2025/11/29(土) 10:00:25.053 ID:cgX68DvT0
>>23
コプラのポーズググったら分かりやすい写真出てきた
これ参考にやってみるわサンクス
29 : 2025/11/29(土) 10:03:32.961 ID:7F/pAOkRd
>>26間違ってたらごめんな
24 : 2025/11/29(土) 09:57:55.476 ID:7F/pAOkRd
言うて「キャット＆カウ」て難しいんだよね
でも背骨全体効率よく伸ばすのあれが一番ぽい。意識的に立ったまま背骨を伸ばしても効果うすし
25 : 2025/11/29(土) 10:00:02.210 ID:7F/pAOkRd
んでんで
下半身は膝を壊さん程度には筋肉強化したほうがいいみたい
マイルドなやつは「ヨガのトラのポーズ」
ガチ勢は「レッグランジ」か「サイクリング」で。スクワットは膝にねじるように負担かけるらしいからほどほどにな
28 : 2025/11/29(土) 10:03:06.585 ID:7F/pAOkRd
キャット＆カウ
衝撃！ヨガの「キャット&カウ」は背骨に悪い！？理学療法士オススメ改良版「キャット&カウ」とは？
これで出てくる記事見ると面白い。素人が見様見真似でやると逆効果らしい。だから「難しい」てね
31 : 2025/11/29(土) 10:08:35.033 ID:7F/pAOkRd
なんでも男女逆で、「魅力的か」で考えるのが健康の秘訣らしい
チキンレッグで上半身筋肉ムキムキの、筋肉の硬い若い女性が魅力的に見えるか？って話なんだよね
32 : 2025/11/29(土) 10:10:26.860 ID:7F/pAOkRd
かと言って！
「息を吐く筋肉」の腹横筋とかは意図的にある程度筋肥大させたほうがいいみたいだし
結局もう何が正解かわからん
33 : 2025/11/29(土) 10:11:47.375 ID:7F/pAOkRd
でもろくに腹直筋のストレッチもしないでさ、アホみたいに仰向けで上体起こしとかをする筋トレは間違いなく愚行
34 : 2025/11/29(土) 10:16:14.084 ID:7F/pAOkRd
でも見た目の老化は背骨が縮むからなんてよく効くだろ？
背骨を伸ばすストレッチをやり込んでるなら、脊柱起立筋群を全体的にナチュラルに鍛える「筋肥大トレーニング」は必要不可欠だとは思うね
言動矛盾だらけに聞こえるかもしれんが。不必要なのは「上半身のコブのような筋肥大」であってな
35 : 2025/11/29(土) 10:16:57.997 ID:7F/pAOkRd
終わりだ
反論していいよ。チキンレッグの松本人志ももし見てたら反論してくれ
36 : 2025/11/29(土) 10:17:03.262 ID:hNA1mQAU0
5ちゃんねらが健康や長生きをする意味になんの価値がある
37 : 2025/11/29(土) 10:18:09.665 ID:7F/pAOkRd
>>36俺は最低300歳までは生きるつもりだ
切実に本気で
38 : 2025/11/29(土) 10:19:34.620 ID:XfqEmGZV0
イッチくんよりジムで筋トレしてる奴らのほうが300倍健康的だよ
40 : 2025/11/29(土) 10:20:51.843 ID:7F/pAOkRd
>>38ぐ、ぐぬぬ
39 : 2025/11/29(土) 10:20:27.822 ID:7F/pAOkRd
ギャグで言ってるわけじゃない
哺乳類には必ず「モブの10倍の寿命を持つ個体」が群れに紛れ込んでるはず
俺はその権利を勝ち取る
41 : 2025/11/29(土) 10:22:01.575 ID:7F/pAOkRd
ハダカデバネズミって奴らは寿命が3年らしいが
女王だけは30年生きるらしい
42 : 2025/11/29(土) 10:23:52.086 ID:7F/pAOkRd
哺乳類の心臓の生涯の鼓動回数は約三億回。それは長生きの象も短命のネズミも同じ
みたいな法則をガン無視して、ハダカデバネズミはあの体格で30年生きる
44 : 2025/11/29(土) 10:26:02.595 ID:7F/pAOkRd
でもさ、別にハダカデバネズミの女王は最初から特別な個体として生まれてくるわけじゃないらしい
現女王が死ぬと、突然他のモブが女王になって突然長生き体質の女王になる
46 : 2025/11/29(土) 10:30:48.411 ID:7F/pAOkRd
お前らは常識にとらわれて100才くらいで孫に囲まれて幸せに笑って大往生しとけよ
俺は目に見えない人間王争いに参加してさ、熱く激しく長く生きるよ
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