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腹筋30
腕立て20
スクワット100
でもう全身プルプルなんだけど大丈夫かこれ -
正しいフォーム毎日サンセットするといいよ
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ちゃんとできてるように見えても体を支える筋肉が足りなくて関節が痛くなる場合があるから少しずつやると良いよ
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ダンベル買おうぜ
あと食え -
あとは飯をたくさん喰え
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ダンベル食うなよ
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お前の行き着く先はアンガールズ山根だぞ
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ヒョロガリがそんなできるんか
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>>10
隙がたりすると学生時代体力テストAになるくらいには運動できてたからか？でも今はまじで運動しないヒョロガリ>>11
ねえwww見てきたわw
ガチで頑張っててこの変化なら俺も筋トレなんかしない…
変わってないやんw -
それの五倍毎日やれ
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>>12
まじで今はできない、、ほんとプルプルなんよ、、
つらいのおおお！じゃなくて腹筋も腕立てももう上がらんくなる。>>13
3食食ってる
朝昼は茶碗大盛り1杯くらいやけど
夜は3杯くらい食べてる、肉も野菜も自炊してよくとってるはずなんだけどなあ足りんのかな… -
>>17
油も食ってるか？
ポテチとかピザとかマクドも週末とかに食っとけ -
>>17
大きくならないって事は足りておらんのだよ、飯いっぱい食べたらプロテインも飲もうぜ -
>>19
肉とかでタンパク質足りてると思うんだけど
プロテインでタンパク質過剰に取りすぎると良くないんじゃないの？あとおすすめプロテインあったら教えて -
>>22
上でも書いてるイージーゲイナーでおk
取りすぎだとか余計な事考えるな、足りてねぇんだよ -
>>23
最悪太っちまうぐらいでいいってことやんな
ありがとう、、イージーゲイナーで頑張ってみる -
>>24
太れるんだったら筋肉も付くさ、健闘を祈る -
飯が足りてないからガリなんだぞ、三食きっちり食ってるか？栄養はサプリでもいいからとにかく米と肉食え
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筋肉肥大の基本は漸進性の法則と摂取カロリーをいかに増やすか
自重だけじゃいつまで経っても大きくなれねよ
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>>16
なるほどね、勉強になる
カロリーって俺みたいなやつは摂りすぎてもいいの？
さすがにやばいかな？？と思って気をつけてはいるんだけど
自分的にはかなり食ってると思ってるからさ>>18
ピザは1年に1回食うかレベルだけどお菓子にパンにマックはめちゃくちゃ食うよ
自炊する時は油全く使わないようにしてるけどそれはいいよね？？ -
山根全く見た目変わらんけど筋力測定みたいなやつでは効果出てるな、、みためえ…
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ありがとう( •̥ ˍ •̥ )
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肉つかないやつはマジでつかないからな
痩せの大食いでうんこもりもりでんのにマジで筋肉も脂肪もつかない
3ヶ月土木作業してたときはさすがに力はついたけど見た目はかわらなかった -
>>28
全く同じよ
3ヶ月土木でもつかないんやな…
そこにプロテイン足せば変わると信じよう -
3食じゃ足りないけどな
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>>29
三時のおやつみたいな感覚での
普通の菓子パンを1食と考えていいなら4食は食ってる
マジで人以上には食ってるのよ
筋トレガチガチマンほどじゃないかもしれないけど
ヒョロガリが筋トレ始めてみたんだけど
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