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筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ -
腕立て腹筋背筋だけでいい？
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今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません
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懸垂とスクワットでいい
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とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ
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とりあえずスクワット
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そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ
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あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい -
スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？ -
>>10
テレビとかYouTubeとかサブスク動画見ながら100回ずつぐらいやれ
動きはクソ浅くていい
バルクなんてファッション以外の意味を持たない -
>>14
100回…😮筋トレなんて殆したことない初心者だぞ🥹 -
>>19
じゃあ50でもいい
とにかく軽い負荷で何回もやれ -
>>22
わかった！ありがとう
腕立て腹筋スクワット50やるわ！
台風去ったらランニングもする -
>>23
腹筋はやめとけ
プランクでググってそれやれ -
体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ -
>>11
体重落としたい、ランキングもするかな筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた -
デブの意見を聞いてどうすんのｗｗ
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pfc でけんさくした
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腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる -
人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択 -
>>20
スクワット大事なんだな！ -
筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと -
>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや -
>>30
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない) -
>>35
デッドリフト調べてみる -
>>37
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう -
痩せたいなら過剰な運動
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主食を玄米に変えて
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに -
あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい -
>>27
流石に買えない…
頑張って走るわ
>>29
わかった！ -
筋トレ熱心にやってる人は
自重トレーニング無駄だぞって言うよね -
>>28
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである -
>>28
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい腹筋(シットアップ)どうしてもやるなら関節痛めやすいから絶対ゆっくりやってフォームに注意しろ
そもそも他のトレーニングやってりゃ腹筋なんか勝手につくし無駄だけど -
ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ -
アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん
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自重が無駄っていうのは要するにバルクアップしにくいってことであって
身体機能面でいうならむしろ自重で低負荷高レップでやった方が絶対得
最大出力よりも持久力の方が日常生活に役立つ
バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事
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