- 1 : 2023/02/11(土) 09:41:00.91 ID:wzoHco/hr
-
10kg10回2セットって筋トレガチ勢以外は出来ないよな？
- 2 : 2023/02/11(土) 09:41:23.50 ID:OcVbpDNL0
-
筋トレ始めて１ヶ月で出来るやろ
- 6 : 2023/02/11(土) 09:42:50.21 ID:wzoHco/hr
-
>>2
初めて一か月や
今朝初めて10回2セット出来た
- 9 : 2023/02/11(土) 09:44:06.97 ID:OcVbpDNL0
-
>>6
筋トレガチ勢じゃないのに出来てるやん
その程度の難易度
- 17 : 2023/02/11(土) 09:46:55.60 ID:wzoHco/hr
-
>>9
上腕二頭筋凄い固く盛り上がってきてるんだけど、凄くないんか？
効果が目に見えてこんな早く現れて、モチベが凄いんやが
最終目標は懸垂を出来るようになることや
- 23 : 2023/02/11(土) 09:51:46.00 ID:OcVbpDNL0
-
>>17
10キロは筋トレチュートリアルみたいなもんや
そこからがスタートみたいなとこある
- 26 : 2023/02/11(土) 09:54:01.03 ID:wzoHco/hr
-
>>23
女の子で10kgはどれくらい凄いの？
- 30 : 2023/02/11(土) 09:57:22.00 ID:OcVbpDNL0
-
>>26
身長と体重によるけどまあまあってレベルやろ
凄いとまではいかん
- 32 : 2023/02/11(土) 09:58:23.99 ID:wzoHco/hr
-
>>30
ニキはプロけ？
何kg上げられる？
- 48 : 2023/02/11(土) 10:05:05.70 ID:OcVbpDNL0
-
>>32
言うてワイも割とルーキー側だから今は20くらいやな
種目にもよるが
ちな懸垂はワイも出来ん🥴
- 60 : 2023/02/11(土) 10:09:04.10 ID:wzoHco/hr
-
>>48
20kgでも懸垂できんのか…
- 63 : 2023/02/11(土) 10:12:04.28 ID:OcVbpDNL0
-
>>60
使う筋肉が違うからな
ワイが懸垂用の筋トレそんなしてないってのもある
- 66 : 2023/02/11(土) 10:12:53.87 ID:wzoHco/hr
-
>>63
懸垂でメインで使う筋肉って二頭筋やないんか？
- 67 : 2023/02/11(土) 10:15:04.24 ID:4ASH979u0
-
>>66
メインは広背筋と大円筋や
- 3 : 2023/02/11(土) 09:41:23.75 ID:WAUU7Y3Y0
-
女の子かな？
- 4 : 2023/02/11(土) 09:41:59.29 ID:wzoHco/hr
-
>>3
女基準では流石にすごい？
- 5 : 2023/02/11(土) 09:42:02.79 ID:gNPjdAWud
-
筋トレ数日で出来るようになるわ
- 7 : 2023/02/11(土) 09:43:29.01 ID:CAoHwxHV0
-
リストカール10kgはまあまあ
- 12 : 2023/02/11(土) 09:44:37.08 ID:wzoHco/hr
-
>>7
リストカールって何や？
普通の奴（力こぶに力はいる奴）で>>1は全然すごくないの？
- 8 : 2023/02/11(土) 09:43:53.94 ID:wzoHco/hr
-
20㎏なら流石にすごい？
- 10 : 2023/02/11(土) 09:44:21.43 ID:/3XJQN4N0
-
30がスタートライン
- 11 : 2023/02/11(土) 09:44:27.95 ID:Alm1/XHV0
-
その程度は初日からやれ
- 13 : 2023/02/11(土) 09:45:19.36 ID:wzoHco/hr
-
>>11
初日は10キロは碌に上がらなかった
- 14 : 2023/02/11(土) 09:45:42.62 ID:8CD9pY7S0
-
竹内涼真が30キロ上げてたけど流石にすごいやんな
- 15 : 2023/02/11(土) 09:45:45.85 ID:dESdk7pC0
-
成長の証や
- 16 : 2023/02/11(土) 09:46:19.85 ID:/uHFH9fc0
-
ワイもダンベル10キロまでなら安かったから10キロでずっとやってるわ
- 18 : 2023/02/11(土) 09:48:53.27 ID:wzoHco/hr
-
20キロは凄いよな？
これ目標に頑張る
- 19 : 2023/02/11(土) 09:49:00.28 ID:PqamH9Wy0
-
せめて20kgやろ
- 22 : 2023/02/11(土) 09:51:32.58 ID:wzoHco/hr
-
>>19
20㎏はまあまあ凄い？
- 24 : 2023/02/11(土) 09:52:24.23 ID:OcVbpDNL0
-
>>22
20ならまあまあ凄いからそこ目標にしとけ
- 20 : 2023/02/11(土) 09:49:40.90 ID:274TwpMN0
-
10キロで充分だろ邪魔になるし
- 21 : 2023/02/11(土) 09:50:00.32 ID:fL6EXZlE0
-
6kgですごい
- 25 : 2023/02/11(土) 09:52:24.33 ID:mpbXFeLl0
-
10キロしんどいの初日だけやで
- 27 : 2023/02/11(土) 09:54:17.28 ID:iUn9fsN90
-
種目くらい書け
- 28 : 2023/02/11(土) 09:55:51.47 ID:wzoHco/hr
-
>>27
普通にダンベルを片手で持ち上げる奴
調べたらダンベルカールって奴だと思う
- 29 : 2023/02/11(土) 09:56:47.54 ID:S+wi5OQH0
-
20とか骨が太くないと無理じゃね？
- 31 : 2023/02/11(土) 09:57:34.44 ID:wzoHco/hr
-
ダンベルカールと腕立てやってる
腕立ても10回2セット出来るようになって今は派生形（手を広げる奴と手を狭める奴）やっとる
最終目標は懸垂で筋トレ出来るようになることや
そんなガチる気ないし懸垂とディップスでのんびり体作っていきたいと思ってる
- 33 : 2023/02/11(土) 09:58:54.22 ID:4ASH979u0
-
ダンベルカールか？
なんで初心者って二頭と腹筋から始めるんや
- 37 : 2023/02/11(土) 10:01:08.02 ID:xnXuIVB1M
-
>>33
なんとなくかっこいいからちゃうの？
初心者は腹筋したら腹筋が割れるとか思ってるんやろな
- 43 : 2023/02/11(土) 10:03:01.30 ID:wzoHco/hr
-
>>37
胸筋と誤読してたわ
ワイは腹筋は何もやってない
腹筋ローラー買った方がいいか？
安いし直ぐ買えるけど
- 41 : 2023/02/11(土) 10:01:46.63 ID:wzoHco/hr
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>>33
せや
二頭筋凄い固くて盛り上がってきてるの分かるんや
こんな早く効果出るんかってなってモチベ上がって来とる
腕立てはナロープッシュアップもやってるで
三頭筋に効いてるの分かる
胸はワイドで効かせられてる
- 50 : 2023/02/11(土) 10:05:36.45 ID:4ASH979u0
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>>41
腕立ては手の位置で色々バリエーション増やせるけど下ろす時の負荷を大事にした方が良いよ
123のテンポで下ろして1で上げる、上げる時は肘を伸ばしきらずに下ろし始めてまた下ろす時に123って感じ
腕伸ばしきって休むのはあともう1、2回しか上げられないって時だけにした方がいい
これでやると回数落ちると思うけど身体の成長は速くなるよ
- 42 : 2023/02/11(土) 10:02:48.95 ID:8d2zvbgh0
-
>>33
見せ筋の2topやからちゃう
筋肉みせて言われたら大抵この2つだし
- 34 : 2023/02/11(土) 09:59:00.09 ID:crpWyupGM
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20は結構凄いで
- 35 : 2023/02/11(土) 10:00:14.13 ID:wzoHco/hr
-
でも最初は10㎏も碌に上げられへんかったんや
筋トレ始めたの年末やから正確には一ヶ月半くらいや
最初は7.5㎏で三週間くらいやってそっから10㎏に切り替えた
- 36 : 2023/02/11(土) 10:00:30.13 ID:pyJxrBp20
-
10キロはまぁまぁ普通やけどやった事ないやつは知らずにチーティングしてるからなぁ
- 52 : 2023/02/11(土) 10:05:45.78 ID:wzoHco/hr
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>>36 体の反動使ったら大分楽になるんよな
ワイもキツかったから最初はそれでやってて、最近になって反動使わんように意識するようになった
ダンベルカールで前腕も効かせるのって本来の使い方ではないんか？
前腕も鍛えたいから下げた時わざと手首も完全に下げてるんやが
何言いたいか分かるけ？
- 56 : 2023/02/11(土) 10:08:10.87 ID:eWlFxs6l0
-
>>52
前腕は前腕でリストカールやった方がええで
1種目で2部位効かせるのは時間効率がええだけでトレーニングとしては効率良くない
二頭か前腕かどっちか必ず先に限界迎えてどっちかが追い込めてない状態で終わるで
- 64 : 2023/02/11(土) 10:12:21.66 ID:wzoHco/hr
-
>>56
わざわざ重量入れ替えるの面倒くさいんよなぁ
今のところはどっちにも凄い効いてる自覚あるんやけど
10セット2回も反動使わないように意識しだしてからはまだギリギリや
そろそろ重量上げようと思ってるが
- 69 : 2023/02/11(土) 10:15:23.87 ID:eWlFxs6l0
-
>>64 10kgのままリストカールしたらええんちゃう 逆の手で補助入れたらなんぼでもできる
あと重量上げる前にセット数増やした方がええと思うで
10回×2セットは筋トレ的にはかなり少ないセット数や
10回できる重量なら12,12,10,10,8,8回とかで6セット前後はやった方がええ
- 38 : 2023/02/11(土) 10:01:26.55 ID:hQqAbl0Nr
-
ダンベルカールなんか重量自慢する種目ちゃうで
- 39 : 2023/02/11(土) 10:01:27.94 ID:rB0imuJu0
-
反動使わずねっとり効かせろ
- 40 : 2023/02/11(土) 10:01:28.52 ID:f9w4VCefa
-
10キロも上げられないとまともにに子育ても出来んで
- 44 : 2023/02/11(土) 10:03:10.46 ID:xnXuIVB1M
-
筋トレ初心者はとりあえずBIG3と懸垂やり込めばええねん
それ以外は効率悪いわ
- 47 : 2023/02/11(土) 10:04:56.16 ID:+4o9yy/Oa
-
>>44
ワイデブ懸垂上がらず
懸垂の代わりの種目教えてクレメンス
- 53 : 2023/02/11(土) 10:06:56.66 ID:xnXuIVB1M
-
>>47
チューブとかの補助使ってもええから懸垂やるんや
毎日やって慣れたら補助なしでもやれるようになるはずや
- 55 : 2023/02/11(土) 10:07:55.36 ID:+4o9yy/Oa
-
>>53
頑張るわ
- 57 : 2023/02/11(土) 10:08:14.04 ID:wzoHco/hr
-
>>44 ジムは無理
前行ったことあるけど一週間で行かなくなった
最初は家で自重とダンベルで鍛えて、最終的には懸垂マシン買ってこれでのんびり懸垂とディップスでノルマも決めずにゆるくやりたいと思ってる
>>50
サンガツ
参考にするわ
- 65 : 2023/02/11(土) 10:12:53.18 ID:RmUrwJSS0
-
>>57
胸とか背中とか大きい重量でやるとすごく変化を感じられるからモチベが上がった時にまたジム行くのオススメする
- 45 : 2023/02/11(土) 10:04:44.47 ID:U0JqItNLa
-
余裕やろ
理論上800キロいけるんやし
- 46 : 2023/02/11(土) 10:04:49.31 ID:t2tDwOEv0
-
20kgぐらい余裕やろと思って20kg入ってるポリタンクでやってみたけど
左手やと上がらんかったわ
なかなかやな
- 49 : 2023/02/11(土) 10:05:27.96 ID:RmUrwJSS0
-
可変式ダンベルなら肩とか前腕とか三頭筋の種目も増やすといいね
- 51 : 2023/02/11(土) 10:05:42.80 ID:p+0Y7Jzi0
-
腕回りの筋肉より腹周りに効くのなんかないか
内臓脂肪はかなり消えたんだが皮下脂肪が全然消えないんや
- 54 : 2023/02/11(土) 10:07:05.59 ID:8d2zvbgh0
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エグい腕してる上級者のカトちゃんで10kg×10のクッソ丁寧なカールでめっちゃ追い込んでたから
10kgでも十分っちゃ十分
- 59 : 2023/02/11(土) 10:08:57.41 ID:RmUrwJSS0
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>>54
十分効かせることできるのに初心者は重さを競いたがるよな
- 58 : 2023/02/11(土) 10:08:47.03 ID:+IfGYBJ+a
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ダンベルで何するか書いてなくて草
- 61 : 2023/02/11(土) 10:10:06.08 ID:GtO0v5W+0
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重量より効かせることが大事やで
重さにこだわりだすと変な力入ってトレーニング効果下がる
- 62 : 2023/02/11(土) 10:11:21.00 ID:rB0imuJu0
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山本義徳が成人男性はまず8kgでフォームを固めるところから始めろって言ってたな
- 68 : 2023/02/11(土) 10:15:04.89 ID:wzoHco/hr
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腹筋ローラーってどうなん？
これって腹筋は勿論背中とかも鍛えられるってマジ？
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