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ぽっこりお腹をなんとかしたいから腹筋！の大間違い
中年の方の多くは、まずはぽっこりお腹を、腹筋を鍛えることで何とかしようと思っているのではないでしょうか。
気持ちはわかりますが、お腹を引っ込めるのにお腹から鍛えるのは非効率的なんです。
骨のサポートが少なく、内臓が入っているだけのお腹は、もっとも脂肪がつきやすい場所。
だから、お腹が出てくる一番の理由は体脂肪が増えたためなので、体脂肪を落とす必要があります。体脂肪を落とすための王道戦略は、基礎代謝を上げてエネルギーを消費しやすい体を作ること。そのためには体全体の筋肉量を増やすことが必要です。
筋肉量を増やす、という観点から考えると、腹筋はイマイチです。なぜなら、大事な内臓を膜状に覆うのが役割なので、基本的に“薄い”からです。
筋肉量をアップさせて体脂肪を落とすためには、大きい筋肉を鍛えるのが効果的。だからお腹を引っ込めるために最優先で鍛えるべきは、まずは「お尻」なんです！
お腹だけでなく、上半身を効率よく鍛えようと思っていたら、まずは「お尻」と、そして「背中」が重要になってきます。「お尻」から鍛えるべき3つの理由とは
理由（1）背中から鍛えると「腰痛」の原因に
お尻から鍛えるべき一つ目の理由は、背中から鍛えた場合、姿勢のバランスが崩れてしまうからです。理由（2）見た目の変化がわかりやすい！
お尻から鍛えるべき二つ目の理由は、ずばり「お尻を鍛えることが、見た目や印象が良くなることに一番影響を与える」から。理由（3）人体で一番大きい筋肉を鍛えると「テストステロン」が高まる
お尻から鍛えるべき最後の理由は、「人体で一番大きい筋肉を鍛えることで『テストステロン』が高まる」から。 - 先端恐怖症
- はいホモ
- ｱﾊﾝｵｹﾂｲｸ
- ホモにぽっこりお腹はいない
- 弱者男性
- ランニング原理主義者だけどランニングのほうがいいと思う
顔も痩せるし - ぬか漬けだよ
- こういうのって何のデータもないよね
腹筋つらいって言う人が安心するためにある - 尻っていうか下半身な
スクワット最強なんだわ
あとは糖質制限と適度な有酸素運動と腹筋ローラーでぽっこりお腹は消える - >>11
なるほどスクワットかキツいな～🙀
- 手の幅を肩幅より狭くして腕立てしたらいい
普段なんのトレーニングもしてないOPOには１０回すら難しいと思う - 食事制限しつつ筋トレだな
- だからスクワットはマジできついから続かんのよ
- インナーマッスルだよ
- スクワット始めたら1ヶ月ほどで膝が痛くなったから辞めた
今はマングリ返しみたいな腹筋やってる - >>18
腹筋は腰やるぞ - ナイスアス！👍
- 自重での胸筋の鍛え方教えてくれ
- >>20
肩幅の2倍くらいに腕を広げて
腕立てしたら、かなり大胸筋に効く - おばはんのケツトレをおっさんがやってどうする
まずは少しは節制しろ - まじかー😾
- スクワットが良いって聞いたぞ
- 🏋🏻♂
- 自転車だな
- ヒョロガリのぽっこりって姿勢が原因だからな
スクワット腕立て背筋やらないと改善されない - この手の討論はデッドリフトで終了なんだが
- >>30
バーベル買わないといかんのか
本格的なのじゃなきゃそんな高くないけど
トレーナー抜きで一人でやるの危なそうだな - ロードバイクにハマれば一番効く
まあそういう余裕ない人が大半だろうからリングフィット
これも毎日30分やれば効く - >>32
歩くほうがカロリー消費しないか？ - 空気椅子1日何分やれば効果的なの？
- アナルセックスしておしり鍛えてるけどおなかぽっこりだぞ
- >>35
🍠出せ🍠 - とにかく立ってろって聞く
- チャリはイマイチだと思う
歩きがいい
とにかく立ち続ける - マジな話するとコルセット常着しろ
これだけでいい - 下半身が貧弱すぎるだろ
- 腹が出て服を買い換えるなんて馬鹿馬鹿しいから
食事もある程度は節制しているし、スクワットや腕立て伏せや
カールアップくらいはやっているが・・・
キアヌ・リーブスの話を見ると、何もかも我慢して
生きるのはそれこそ馬鹿馬鹿しい気はするな
別に下っ腹が多少出ていても死ぬわけではないしね - 誰か膝に優しいスクワットのやり方教えて下さい
- スクワットは一番楽で効果も高いトレーニング
頭に手を添えて椅子から立ったり座ったりを繰り返すだけ - ケンモメン同士でトレーニングしたら続きそうな気がする
- 一日30回3セットでスクワットやってみろよ
膝が爪先より前に出ないイメージで、重心後ろに置いてな
本当は吐くまでやらないと意味ないけど、やってみろ - >>47
椅子に座ってやれば膝がつま先とか気にする必要ないぞ - ランジってやつ効くよな
ぽっこりお腹に効くのは「腹筋」ではなく「尻筋トレ」だった！
嫌儲
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