- 1 : 2023/08/23(水) 07:27:11.55 ID:pGgOw5Yq0
-
- 2 : 2023/08/23(水) 07:28:01.18 ID:quFkZ7S+0
-
ディップスは？
- 3 : 2023/08/23(水) 07:28:53.71 ID:E/inodBJM
-
懸垂腕立てスクワットで十分
- 4 : 2023/08/23(水) 07:28:57.03 ID:nfmbKtCVM
-
上半身は懸垂だけでいい
- 5 : 2023/08/23(水) 07:29:02.63 ID:8WqUBWlFp
-
後スクワットね
- 6 : 2023/08/23(水) 07:29:03.86 ID:tdvAZajMM
-
ラジオ体操で十分だぞ
それ以上の強度は全く必要ない
器具とか使ってるのはフィットネス業界に騙されたる馬鹿
- 8 : 2023/08/23(水) 07:30:44.46 ID:QJuR7twT0
-
>>6
ラジオ体操は冗談抜きで完璧な体操だからな
第三なんて無かった
- 25 : 2023/08/23(水) 07:38:57.36 ID:M76I7dgrd
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>>6
ラジオ体操第一は腰悪くするぞ
- 7 : 2023/08/23(水) 07:29:03.89 ID:MUhe7SnyM
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スクワットが基本だろ
自重でも片足スクワットとかリュックに重り入れてやればなかなかの運動になる
- 13 : 2023/08/23(水) 07:32:57.87 ID:qhZKP9wSM
-
>>7
関節が辛い
- 9 : 2023/08/23(水) 07:31:28.06 ID:CmeY89ddH
-
器具は必要ない
- 10 : 2023/08/23(水) 07:32:32.75 ID:BrXoBo2rM
-
プランクだけで十分だよ
- 11 : 2023/08/23(水) 07:32:49.63 ID:BrXoBo2rM
-
道具なんていらない
- 12 : 2023/08/23(水) 07:32:51.92 ID:iTAfV5LH0
-
それに腕立てとスクワット入れたら十分じゃね？
BIG3を鍛えられたら自重でもいいと思う
- 14 : 2023/08/23(水) 07:33:11.70 ID:SccKnYHJ0
-
何をどうどれくらいやればいいか分からん
- 15 : 2023/08/23(水) 07:34:32.81 ID:F6ALBJsba
-
１つだけ選ぶならデッドリフト
これが最も多くの箇所の筋肉を使う
- 16 : 2023/08/23(水) 07:35:43.11 ID:+yd8ln900
-
懸垂って実は体が揺れないよう知らず知らずのうちに腹筋使ってるんだよな
それを考慮すると懸垂とスクワットだけやれば良いと思う
ジョギングをしないならカーフレイズも加えて
- 18 : 2023/08/23(水) 07:36:02.65 ID:dcWyce2Jd
-
デッドをはりきって何十年とやってるアホの末路は腰痛ガ●ジだから止めとけ
- 19 : 2023/08/23(水) 07:36:11.39 ID:Tx6v51Qb0
-
スクワットだけでいい
- 20 : 2023/08/23(水) 07:36:27.42 ID:UfHR3Pzk0
-
プランクやってるけど
ほんと効果あるんか
どこがどうなるんや
- 26 : 2023/08/23(水) 07:38:59.72 ID:rFoFGqDn0
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>>20
プランクした後普通に腹筋し無いと意味ないって聞くぞ最後は筋肉収縮させんと効果ないんだって
- 21 : 2023/08/23(水) 07:36:30.10 ID:sBZmAkS10
-
スクワットとしろお前ら
- 22 : 2023/08/23(水) 07:37:21.39 ID:y+V/YML4M
-
スクワットおじさんにチキンレッグってバカにされるよ
- 23 : 2023/08/23(水) 07:38:01.73 ID:DRGLDEJt0
-
カーフレイズからやれ
- 24 : 2023/08/23(水) 07:38:08.91 ID:M76I7dgrd
-
健康目的ならそれら＋ランニングだけでいい
- 27 : 2023/08/23(水) 07:39:39.82 ID:/EhQJwQI0
-
そもそも何の効果？
目的が分からない行動ほど虚しい物はないぞ
- 28 : 2023/08/23(水) 07:39:48.28 ID:dcWyce2Jd
-
脚なんてスクワット週2ぐらいで追い込まずに2セット程度100キロ位でやるだけで競輪選手程度にはなるよ
- 29 : 2023/08/23(水) 07:39:55.95 ID:W04zXCRIr
-
懸垂も良いけど鼠径部ヘルニアになる
からな
今は１日数回ぶら下がるだけだｗ
- 30 : 2023/08/23(水) 07:40:22.93 ID:E7V0bg5Od
-
>>1 最もテストステロンと成長ホルモンが出るのがスクワット
ま、足が太いとかっこ悪いがしかたない
- 31 : 2023/08/23(水) 07:40:35.21 ID:qKKi4qoXa
-
労働が一番尊いよ。
- 32 : 2023/08/23(水) 07:40:50.77 ID:4+2816OU0
-
腹凹ましたい
腹筋でいいのか筋トレモメン
- 46 : 2023/08/23(水) 07:48:20.11 ID:jLjvmeOi0
-
>>32
痩せろ
- 66 : 2023/08/23(水) 07:59:44.63 ID:Nvq+W42b0
-
>>32
腹凹ますのに腹筋だけやるのは割りと無意味
ランニングとデッドリフトやれ
- 33 : 2023/08/23(水) 07:40:55.35 ID:UVXmeP7Q0
-
バックランジは？
- 34 : 2023/08/23(水) 07:40:55.60 ID:XWqbikfIM
-
懸垂とハンギングレッグレイズだけしてるがシックスパックだわ
- 35 : 2023/08/23(水) 07:41:00.45 ID:oi87mhvz0
-
スクワットとランニングだけでいいマジで
キロ3分で走る強度の運動なら中途半端な腹筋背筋運動よりも高い効率短い時間で有酸素で燃焼も狙える
- 36 : 2023/08/23(水) 07:42:04.48 ID:u3O/4JYoa
-
ガチボディビルダーになるつもりないならいいと思いますね
- 37 : 2023/08/23(水) 07:42:24.03 ID:NyBcgJlz0
-
スクワットは危なすぎる
ランジがいいよ
家でダンベルでできる
- 39 : 2023/08/23(水) 07:44:02.76 ID:E7V0bg5Od
-
>>37 足が太いとかっこ悪いし
あっという間に服のサイズが変わる
- 45 : 2023/08/23(水) 07:47:44.90 ID:ykqtDVpm0
-
>>37
スクワットじゃなくて、外旋意識してバレエのプリエやればいい。
- 38 : 2023/08/23(水) 07:43:06.60 ID:XWqbikfIM
-
いわゆるかっこいいと言われる体の逆三形の体になりたいなら懸垂はいいぞ
- 40 : 2023/08/23(水) 07:44:34.17 ID:c7VAgGRSr
-
見栄えじゃなくて健康のためならスクワットとプランクだけでいい
むしろそのふたつを死ぬほどやれ
- 48 : 2023/08/23(水) 07:49:02.65 ID:ykqtDVpm0
-
>>40
プランクはチビならいいんだけど、高身長がやると腰が鬼門すぎる。
- 51 : 2023/08/23(水) 07:49:54.67 ID:E7V0bg5Od
-
>>48 プランクアイソメトリック筋トレ
たんに腹に力入れる、それだけで代用可能
- 41 : 2023/08/23(水) 07:47:11.29 ID:Am8/wSy40
-
三角筋丸っこくデカくしてる人いるけどあれどうやってんの
なかなかデカくならん
- 50 : 2023/08/23(水) 07:49:20.82 ID:dcWyce2Jd
-
>>41
プレス
サイドレイズやアップライトは止めとけ
肩は1度痛めると長引くぞ
- 56 : 2023/08/23(水) 07:51:06.17 ID:oi87mhvz0
-
>>41
自重なら腕の位置を狭めてフォームが維持できるギリギリまで頭よりに手をおいて腕立て
ダンベルなら胸より上に上がる運動どれをやっても付く
- 42 : 2023/08/23(水) 07:47:21.18 ID:nfmbKtCVM
-
懸垂やってたら肩こりが解消したわ
- 43 : 2023/08/23(水) 07:47:29.28 ID:/EhQJwQI0
-
「効果ないなぁ」（酒ガブガブ）
- 44 : 2023/08/23(水) 07:47:43.79 ID:pY34zNUA0
-
運動は軟骨がすり減るからやらないのがベスト
- 47 : 2023/08/23(水) 07:48:46.68 ID:MH9fKac50
-
ディッピングもね(´・ω・｀)
- 49 : 2023/08/23(水) 07:49:13.11 ID:XWqbikfIM
-
水泳選手の体がよくかっこいいて言われるのは逆三角型の体だから
- 58 : 2023/08/23(水) 07:51:30.41 ID:dcWyce2Jd
-
>>49
スイミングキャップ被ってるから顔が小さく肩幅広く見える
泳いだら肩幅広くなるとかない
- 68 : 2023/08/23(水) 08:02:18.45 ID:8GNryez0a
-
>>58
大人になってからはそうそうならんだろうが
水泳選手になるような子供の頃から成長期にガチで水泳やってると肩幅だけ異常に発達する
俺がそうだがいつも柔道とか格闘技やってんの？って聞かれる
小中学生時代に水泳やって以降何もスポーツやってねえのに
- 52 : 2023/08/23(水) 07:49:55.57 ID:UfHR3Pzk0
-
スクワットのみだと足太くなるんか
ランニングもしてるから足も細くなったわ
もちろん体重も落ちてるけど
- 53 : 2023/08/23(水) 07:50:13.30 ID:hws3VjZca
-
筋トレして服着れんってのはデブすぎ
絞ったまんまバルク出来たら服のサイズさほど変わらんよ
- 60 : 2023/08/23(水) 07:53:49.72 ID:dcWyce2Jd
-
>>53
絞ったままバルクアップ出来るならボデービルダーは減量しなくていい
初心者ドーピング中やマッスルメモリー復帰中なら減量しながら筋量増えることもあるらしいが普通はデブらないと筋肉はつかない
- 54 : 2023/08/23(水) 07:50:30.46 ID:YFRhUIwq0
-
20kgくらいのバーベルあるから使ってるわ
上半身はこれであとはプランク等の腹筋とバーベル担いでスクワット
だいぶ筋肉ついてきて身体ポカポカする
あとは近所の山歩いてる
- 55 : 2023/08/23(水) 07:50:59.68 ID:EJJrKtX70
-
ほならねお前らの肉体うｐしてみろや
- 57 : 2023/08/23(水) 07:51:25.67 ID:JBkfehir0
-
腕立てだけでええわ
- 59 : 2023/08/23(水) 07:53:07.71 ID:xaeGSyEv0
-
有酸素運動しないと筋肉が膨らむだけだぞ
- 61 : 2023/08/23(水) 07:54:33.77 ID:T5zdRb0oa
-
内ももの筋肉って思った以上に普段使ってないんだな
ボール挟んで力入れるだけでメキメキ鳴るわ
- 62 : 2023/08/23(水) 07:55:36.05 ID:XWqbikfIM
-
普通にクロールしまくれば広背筋筋肉痛になるけどね
- 63 : 2023/08/23(水) 07:55:43.26 ID:YX1idSneM
-
スクワッドすると膝がポキポキす鳴る
- 64 : 2023/08/23(水) 07:57:42.81 ID:/R4tTj3I0
-
立ち仕事中に出来るお手軽な筋トレあったは教えてくれ
- 67 : 2023/08/23(水) 08:00:56.95 ID:hmg/D8WOa
-
>>64
つま先立ちオススメ
体重を片足に預けてかかと浮かせて10秒キープを3セット
筋トレするときにスクワットの安定が上がって膝の負担も軽減できる
- 78 : 2023/08/23(水) 08:05:51.15 ID:9OiZcqUU0
-
>>64
アナル締めてPC筋
- 87 : 2023/08/23(水) 08:19:52.93 ID:JrsRJMnh0
-
>>64
立ち仕事自体が筋トレではないでしょうか
- 65 : 2023/08/23(水) 07:58:05.23 ID:/r2RaLjha
-
コロコロってない？
- 69 : 2023/08/23(水) 08:02:35.48 ID:vVDujwP6r
-
フィットネスバイクみたいなの買おうか迷ってる
- 77 : 2023/08/23(水) 08:05:36.47 ID:YFRhUIwq0
-
>>69
外歩いたりチャリ漕いだりできる環境があるなら買わないほうがいい
最初のうちは動画観ながらできてたけど飽きるから結局使わずに外出て運動してるわ
- 70 : 2023/08/23(水) 08:03:00.74 ID:8Ys/HnlMd
-
うそやー
- 71 : 2023/08/23(水) 08:03:26.93 ID:5VN2fStl0
-
懸垂器欲しいけど場所がねえ
- 72 : 2023/08/23(水) 08:04:01.38 ID:9AL8jC9BM
-
レッグプレスも欲しいところわね
- 73 : 2023/08/23(水) 08:04:40.97 ID:DQzQe3CkM
-
腹筋はハンギングレッグレイズが高負荷をかけれるので効率的
結構きついけどね
- 74 : 2023/08/23(水) 08:04:49.03 ID:AOGry6ZbM
-
懸垂とスクワットが自分には合ってる
懸垂といってもぶら下がるくらいだけど
- 75 : 2023/08/23(水) 08:05:03.72 ID:zLYyjC9Gd
-
コロコロとスクワットかな
コロコロ初心者だけどこんなの絶対無理！って始めてみたらそこそこ出来て面白くなってきた
スクワットは完全にしゃがむと膝を傷めそうだから椅子に腰かける深さくらいでやってるけど一週間でチ●コ硬度が増した
- 76 : 2023/08/23(水) 08:05:25.54 ID:0gHLwkrF0
-
懸垂はいらない
- 79 : 2023/08/23(水) 08:07:24.30 ID:SCOkI3KD0
-
出切れば軽く50mダッシュ
- 80 : 2023/08/23(水) 08:10:12.74 ID:nPGBxGJIM
-
コロコロがいらん
- 81 : 2023/08/23(水) 08:10:23.60 ID:oTwD8NGQd
-
自重なんてタイパ悪すぎるからダンベル買え
- 82 : 2023/08/23(水) 08:10:28.97 ID:yVHv01gm0
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カッコいい見た目の人って体脂肪率が健康的な標準値以下だと思うんだけど体調に問題ないの？
- 83 : 2023/08/23(水) 08:14:23.11 ID:pNyVWV110
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それならケトルベル一つあればいい
- 84 : 2023/08/23(水) 08:16:59.22 ID:JrsRJMnh0
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プランク30秒とスクワット10回じゃあかん？
- 86 : 2023/08/23(水) 08:19:37.80 ID:4uD/ZaMD0
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>>84
プランクの姿勢で足に雑巾しいて腹筋ローラーみたいに動作しろ
懸垂は公園
- 85 : 2023/08/23(水) 08:17:19.29 ID:qUxGhmP90
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懸垂しながら足を前に上げれば腹筋も鍛えられてコロコロいらないじゃん
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