- 1 : 2024/06/15(土) 15:46:14.21 ID:Nwx6UhqF0
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こらすごいわほんまに
- 2 : 2024/06/15(土) 15:46:28.81 ID:Nwx6UhqF0
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- 3 : 2024/06/15(土) 15:46:46.62 ID:Nwx6UhqF0
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わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―
発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。
- 4 : 2024/06/15(土) 15:47:18.17 ID:Nwx6UhqF0
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最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。
- 5 : 2024/06/15(土) 15:47:46.78 ID:Nwx6UhqF0
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10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。
- 6 : 2024/06/15(土) 15:48:14.48 ID:TKVaGOEY0
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オ●ニーは1回でフルマラソン1回分に相当するエネルギーを消費するって南国アイスホッケー部で言ってたよ
- 7 : 2024/06/15(土) 15:48:15.09 ID:a3QyVHnA0
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300mぐらい走ればええんか？
キッツ
- 8 : 2024/06/15(土) 15:48:18.46 ID:Nwx6UhqF0
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走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ
- 9 : 2024/06/15(土) 15:48:37.42 ID:zAe8R2j20
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運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題
- 15 : 2024/06/15(土) 15:50:26.16 ID:YDN4nwhnr
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>>9
40秒スプリントくらい余裕やろ。
- 18 : 2024/06/15(土) 15:52:30.27 ID:rT37pgjvd
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>>15
よく読めば
20秒×2
なんすよね
- 22 : 2024/06/15(土) 15:54:10.74 ID:YDN4nwhnr
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>>18
失敬、
でも20秒のスプリント2セットやろ？
余裕じゃない？
- 10 : 2024/06/15(土) 15:48:54.18 ID:0s5Lzyxx0
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そのあとの一日が台無しになるわ
- 11 : 2024/06/15(土) 15:49:10.00 ID:dOSt6XDv0
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VO2maxだけやん
- 12 : 2024/06/15(土) 15:49:42.91 ID:dTmupIob0
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カロリー消費とか免疫力向上にはあんま資すらんやろ
- 13 : 2024/06/15(土) 15:50:11.91 ID:Sa8GKNUs0
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バーピーでもええか
- 14 : 2024/06/15(土) 15:50:15.97 ID:8GWUqlEq0
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人間は7秒間しか全力運動できないやろ
- 16 : 2024/06/15(土) 15:50:33.74 ID:FQOohFpP0
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心拍数230まであがって失神と落車やらかしかけてから単独じゃやらんわ
- 17 : 2024/06/15(土) 15:51:22.77 ID:j/ea3m+B0
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中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める
- 19 : 2024/06/15(土) 15:53:08.76 ID:ihONOE7I0
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40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ
- 21 : 2024/06/15(土) 15:53:49.57 ID:FQOohFpP0
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>>19
ローラー台でよくね？
- 30 : 2024/06/15(土) 15:57:45.67 ID:ihONOE7I0
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>>21
それ全力疾走って言うんか？
足だけやんけ
- 20 : 2024/06/15(土) 15:53:36.72 ID:cwgBhMxQ0
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HIITやればええんか
バーピー死にそうになるわ
- 23 : 2024/06/15(土) 15:54:18.51 ID:8F1r7Mz1H
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200メートル走ってとこか
- 24 : 2024/06/15(土) 15:54:32.85 ID:Nwx6UhqF0
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ランニングマシンで走るわ
- 25 : 2024/06/15(土) 15:54:43.54 ID:MV2ZwZyS0
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40秒全力疾走はヤバい
300m走とかケツワレはんぱないぞ
- 26 : 2024/06/15(土) 15:54:57.43 ID:Nwx6UhqF0
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これできつい運動はおさらばやで
- 27 : 2024/06/15(土) 15:55:11.67 ID:hbGLRO4W0
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消費カロリーが正義やろ
40秒間全力で運動しても消費カロリーなんてたかが知れてる
- 28 : 2024/06/15(土) 15:55:18.87 ID:bhfJ9f390
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はえ〜40秒かぁ
10秒走る→歩く→10秒走る→歩く…とかでもええんかな
- 29 : 2024/06/15(土) 15:56:45.38 ID:wIhQOmEd0
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40秒の運動効果は40秒の運動効果やろ
- 31 : 2024/06/15(土) 15:57:50.31 ID:bplUqAbD0
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200m走を10本やれば身体が中学生並みに若返るぞ
- 32 : 2024/06/15(土) 16:00:28.58 ID:FKcH+LBw0
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HIITでええやん
- 33 : 2024/06/15(土) 16:01:10.60 ID:8q+NOSwD0
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20秒ってことはワイやと150メートルも走ればええんやな
- 34 : 2024/06/15(土) 16:01:17.48 ID:CPb8BJHe0
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全力ってのが肝やな
全力疾走の40秒はなかなか応えるやろ
- 35 : 2024/06/15(土) 16:01:24.43 ID:yhaK0Ojk0
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全力で走ってたら通報される
- 36 : 2024/06/15(土) 16:02:05.89 ID:zAe8R2j20
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>>35
たし蟹
- 37 : 2024/06/15(土) 16:02:22.25 ID:57aHzVM50
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有酸素運動じゃあかんのか
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