お前ら今すぐ寝ろ！！！6時間睡眠続けるだけで「酔っぱらい状態」になってしまうぞ！！！

6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る｣納得理由
2021年4月7日 7時0分

東洋経済オンライン

忙しい日本のビジネスパーソンは総じて、睡眠不足に陥りがちです。しかし、「睡眠時間を削って働く」よりも「睡眠時間を1時間増やす」ほうが、圧倒的にパフォーマンスが上がるということが、科学的にも証明されているのをご存じでしょうか？ 書籍『ブレイン メンタル 強化大全』から、精神科医の樺沢紫苑氏が「パフォーマンスを上げる睡眠法」についてご紹介します。

6時間睡眠続けるだけで「酔っぱらい状態」に

睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。

これは具体的には、日本酒を1～2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当します。つまり、毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということです。

https://news.livedoor.com/article/detail/19982924/

睡眠を削ることて?、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情なと?、ほとんと?すへ?ての脳機能か?低下することか?明らかにされています。

さまざまな実験や研究の結果から、睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の1～2割も低い能力て?、毎日仕事をしていることがわかっているのです。

か?んは?っても仕事か?はかと?らない。ミスや失敗か?多く叱られる。疲れやすい。感情か?不安定。人間関係も悪化する……。睡眠時間を少し増やしたた?けて?、仕事や人間関係の悩みか?解決するとしたら、と?んなに素晴らしいことて?しょうか。

多忙な人にこそやっていたた?きたいのか?、「1週間限定、睡眠時間1時間アッフ?チャレンシ?」て?す。今日から、「す?っと」睡眠時間を1時間増やさなけれは?いけない、というと「難しい」と感し?るかもしれません。なのて?、す?っとやる必要はありません。「1週間限定」て?いいのて?、いつもより1時間早く寝て、1時間た?け睡眠時間を増やしてくた?さい。

スマホ、テレヒ?、ケ?ームなと?の余暇時間を少した?け削る。帰宅後の家事も1週間た?けサホ?ッてみる。1週間た?けなら、て?きるのて?はないて?しょうか？

慢性的な睡眠不足による仕事のハ?フォーマンス低下には、自分て?は気付けない。仕事か?終わらないのて?残業か?必要になる。残業か?多いのて?睡眠時間を削らさ?るを得ないという悪循環なのて?す。さらに疲労やストレスもたまり、何をやってもうまくいかないという泥沼の状態に陥っているのて?す。それは、単なる「睡眠不足のせい」て?す。

たった1時間睡眠を増やすた?けて?脳の機能は著しく改善します。仕事のハ?フォーマンスは上か?り、仕事の生産性は上か?ります。仕事のミスも減り、仕事は効率化し、仕事か?早く切り上け?られるようになり、そこて?睡眠時間か?確保て?きるようになります。

睡眠時間の悪循環（画像：『ブレイン メンタル 強化大全』（サンクチュアリ出版）より）

睡眠不足て?は、「10キロ」の足かせをしているのと同し?。それを取り除けは?、今まて?とは別次元のハ?フォーマンスか?出せるのは当然のことて?す。

「しっかり眠ると、こんなに調子か?いいんた?」という気付きを得るた?けて?「睡眠改善」へと、大きな一歩を踏み出すことができるはずです。「睡眠時間を1時間増やす」は、最も簡単て?、最も効果か?得られる最強の仕事術なのです。

2時間とか仮眠とると1回分は回復するな

ノンストップで働く期間工とかは8時間寝たほうが良いと思うが