【超絶悲報】筋トレ初心者ワイ、胸にまったく効かず泣く😭

1 : 2026/01/06(火) 20:27:34.75 ID:n8RYAsXn0

チェストプレスやっても腕しかキツくならんのやかが

2 : 2026/01/06(火) 20:28:05.89 ID:n8RYAsXn0

チェストプレスとは何ぞや状態や

3 : 2026/01/06(火) 20:29:19.39 ID:5qMpmA23d

家でダンベル持ち上げてるだけで少しおぱーい大きくなってきたが

4 : 2026/01/06(火) 20:29:22.70 ID:b+J96SJj0

ワイは初心者の頃は難しいこと考えずにベンチばっかしてたわ
それでも胸囲100はいくからとりあえず継続が大事よ

5 : 2026/01/06(火) 20:30:54.55 ID:tjlPPFHb0

それは重量下げたほうがいいですねえ

6 : 2026/01/06(火) 20:34:04.40 ID:NSZBYtLA0

最初そうやって腕を強くしてくのはいいことらしいぞ

7 : 2026/01/06(火) 20:34:12.12 ID:g7KOn9Jc0

ワイは腹筋ローラーが腕にしか効かん

15 : 2026/01/06(火) 20:37:24.20 ID:8C9br7aA0

>>7
腹に効かせるならしっかり腹伸ばさないと

8 : 2026/01/06(火) 20:34:55.75 ID:mvaHK+Li0

胸効かせたいなら普通に腕立てでいいよ
腕立てが最強

9 : 2026/01/06(火) 20:35:22.14 ID:qrmKiBYu0

フリーやダンベル怖いならケーブルから始めたら？
胸を使って押し戻しの感覚掴めやすいと思う

10 : 2026/01/06(火) 20:35:42.27 ID:9v1o5Won0

おぱーい見せて

11 : 2026/01/06(火) 20:35:44.27 ID:5qMpmA23d

腕立てはちゃんとやるとマジで胸に効くね

24 : 2026/01/06(火) 20:47:33.81 ID:F7jdaTRE0

>>11
胸に効かせようと思ってやると
10回もできんわ

13 : 2026/01/06(火) 20:36:23.69 ID:XMNqU3hk0

三頭筋めちゃくちゃ発達してそう

16 : 2026/01/06(火) 20:38:13.18 ID:F7jdaTRE0

ジム4ヶ月目くらいやが
懸垂してて左側だけ筋力足らん状態がずっと続いてるわ
アシストつけて右側の力抜いてやってても中々左右均等にならない

18 : 2026/01/06(火) 20:40:38.35 ID:3KBRvxhG0

ホームジム作って鍛えてるけどめっちゃ楽しい
懸垂もぶら下がりから始めてようやく1回できるようになった
元々は仕事で腰痛めて医者に筋肉つけろって言われてから始めたんだけど、筋トレが生き甲斐になるとは思わなかった

20 : 2026/01/06(火) 20:41:53.84 ID:I3k6pPL00

重いほど三頭筋が効くから軽くした方がいいぞ
15回できるくらいの重量でやって

22 : 2026/01/06(火) 20:45:27.46 ID:I3k6pPL00

あと肩甲骨を下方回旋させとかないと肩壊す

23 : 2026/01/06(火) 20:46:27.08 ID:4twYelax0

重量に拘らずに適当にやってるけどガンガン胸大きくなってるわ
元々の骨格が大きかったというのはあるけど

25 : 2026/01/06(火) 20:49:37.22 ID:NMJY4eg/0

ワイ流アブローラー効かせるコツ
膝コロでいいからまずは身体を伸ばした状態にする
そこから上半身の力だけで戻していく
そうすると自然と腹に力が入る
背中そらすと腰痛めるから注意

26 : 2026/01/06(火) 20:51:25.07 ID:NH6FVBfd0

軽い重量で回数こなした方がええんか？
今15回×3セットをギリできるくらいの重量でやってるんやが

27 : 2026/01/06(火) 20:51:41.45 ID:ZCmRn4PY0

筋トレ始めてから一番きついのは空腹感
代謝上がってるからかめっちゃ腹減る
水やゼロコーラで誤魔化してる

28 : 2026/01/06(火) 20:53:17.03 ID:5fkh+yP40

>>27
代謝そこまで変わらんやろ

29 : 2026/01/06(火) 20:54:07.81 ID:SCzHDlC30

>>28
君の筋肉量がしょぼいからや

33 : 2026/01/06(火) 20:56:22.62 ID:4drZYGcyM

>>28
ボディビルチャンピョンの鈴木雅は増量期8000キロカロリー、減量期5000キロカロリーとか食ってても満腹にならなかったと言ってるし代謝めちゃ上がるんやで

35 : 2026/01/06(火) 20:57:20.94 ID:5fkh+yP40

>>29
>>33
いや一般的な筋トレの話ちゃうんかい…
ボディビルスレだったんか？

37 : 2026/01/06(火) 20:57:55.73 ID:y6GUIDsE0

>>27
水やゼロコーラで誤魔化すてなんやねん

39 : 2026/01/06(火) 20:59:00.42 ID:0LR1Yz680

>>37
リコンプ狙いやろ
リコンプはそんなに食えんからな

30 : 2026/01/06(火) 20:54:39.60 ID:T24bIhrF0

胸にしか効かなくて服着れなくなるから筋トレやめたわ

31 : 2026/01/06(火) 20:55:01.11 ID:vf5tX2u70

効くかどうかって結局筋肉が伸びた時にに負荷が乗ってるかどうかやろ
プレスで胸にはいらないのはボトムの可動域が狭いんちゃうか

32 : 2026/01/06(火) 20:56:17.88 ID:gt+gYcoH0

胸の下の部分をくっきりさせるのってどうやったらええんや？
いつまで経っても丸い？ままなんやが

36 : 2026/01/06(火) 20:57:22.22 ID:F7jdaTRE0

>>32
下パイはディップスが良いって聞いたことあるで

40 : 2026/01/06(火) 21:00:28.48 ID:gt+gYcoH0

>>36
一応ディップスは胸トレの日に10回3セットでやってる
回数が少ないんかな？重さが足りないんかな？

34 : 2026/01/06(火) 20:56:45.73 ID:Fq7aA8Cl0

BIG3追い込めばいいよおじさん「BIG3追い込めばいいよ」
バーベル上げるときは腕立て伏せで地面を押す感覚、腕立て伏せのときはバーベルを上げる感覚でやればワイは効かせられるようになったと思ってる

38 : 2026/01/06(火) 20:58:44.10 ID:9vqqs9zY0

可変のダンベル買って最初は10kgのダンベルプレスも出来なかったのに今はMAXの24kgで延々と出来るようになった
ベンチでどのくらい挙げれるのか試してみたい