【衝撃】「筋トレは毎日やってはいけない」→間違いだった。　毎日鍛えるほうが筋肉が成長する。

1 : 2024/03/11(月) 18:35:01.58 ID:e63/RA4VH: 実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。

ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。

回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。

https://workoutryou.com/?p=4467
2 : 2024/03/11(月) 18:36:21.47 ID:jr72b2I60: 筋トレ一週間で@@分以内が有効なんだろw
3 : 2024/03/11(月) 18:36:43.81 ID:uPc8qGLHH: 1日筋トレしたら一日休憩なんて無意味だぞ
4 : 2024/03/11(月) 18:38:08.06 ID:mmnzETkDd: 休養も重要なんだけど多くのトレーニーは休養が必要になるほど筋繊維を収縮させてはいないのだ
5 : 2024/03/11(月) 18:38:14.42 ID:d8oNlYOVd: プロみたいに高強度でするわけでもないんだから適当にやっときゃええねん
6 : 2024/03/11(月) 18:38:24.35 ID:tcTRJbOr0: ナチュラルのトレーニーやパワーリフターの間ではもう長年の定説だったこと
ただ筋肉痛が抜けきってない上でのトレーニングはずっとキツイからこれを実際に実践できる人は少数しかいない
7 : 2024/03/11(月) 18:38:25.76 ID:6uQKD9FM0: これ聞いてすぐにベッド捨てたわ
窓ガラスも全部割った
8 : 2024/03/11(月) 18:38:37.75 ID:GGc2UIbI0: 休みを入れないと筋肉を修復できない
15 : 2024/03/11(月) 18:42:07.57 ID:d4xNkA+30: >>8
鍛えてる途中で修復する必要ある？
26 : 2024/03/11(月) 18:47:16.36 ID:EJRH1Csn0: >>8
修復するほど壊してない定期
41 : 2024/03/11(月) 18:55:57.44 ID:0/S0Y4bJ0: >>8
それは効率の話であって使い続けたほうが伸びるに決まってるじゃん
9 : 2024/03/11(月) 18:39:59.41 ID:kZFuAkh00: 筋肥大のタイパどっちがいいの？
10 : 2024/03/11(月) 18:40:27.54 ID:KnI+rIUtH: 週二でいいんだよ
いいって事にしとけ！！
11 : 2024/03/11(月) 18:40:38.05 ID:J08ocb+90: そんな……
12 : 2024/03/11(月) 18:40:59.18 ID:KABnVgpj0: パーカーで草
13 : 2024/03/11(月) 18:41:07.23 ID:ELalkNg8M: 分かりきってたよな
14 : 2024/03/11(月) 18:41:56.65 ID:2KspyPVU0: 週2時間以上は寿命が知事丸って話があったな
16 : 2024/03/11(月) 18:42:10.14 ID:iL8GXJZu0: 疲労抜けたら動かしていいの？
17 : 2024/03/11(月) 18:42:12.18 ID:+Am6Wure0: 毎日やる一番のメリットは筋肉痛が出ないこと
18 : 2024/03/11(月) 18:43:34.09 ID:UOiPs/8g0: 故障のリスクを考えたらアホ
19 : 2024/03/11(月) 18:43:40.51 ID:sCBUzqE+d: 筋肉痛で筋トレはできないわ
筋痛めたらいやだし
回復してからやる
20 : 2024/03/11(月) 18:44:21.42 ID:qSxqPVUm0: 神経が回復しないから駄目
21 : 2024/03/11(月) 18:44:23.69 ID:T8UqTqF8H: 一般人が筋肉付けすぎても日常生活にデメリットがある、

ボディビルダー目指してるわけじゃないんだから
25 : 2024/03/11(月) 18:46:22.17 ID:iL8GXJZu0: >>21
そんな心配しなくていいぞ
ガチでやっても筋肉付きすぎるとかないから
22 : 2024/03/11(月) 18:44:36.03 ID:Yo+8pG6T0: ストレッチが一番大事らしいな
23 : 2024/03/11(月) 18:44:56.99 ID:iDJsPIt10: 故障するからスポーツ選手とかは毎日ならないんだろうな
24 : 2024/03/11(月) 18:45:52.66 ID:BVRB2wXY0: 痛くてもやれというのか
27 : 2024/03/11(月) 18:48:57.26 ID:dIpcepCM0: ただ乳酸溜まったぐらいで筋肉にダメージがーとか言ってたってこと？
28 : 2024/03/11(月) 18:49:53.73 ID:sNp6Yuv50: 農業やれ

普通に筋肉がつくw
40 : 2024/03/11(月) 18:54:47.29 ID:BJVl1Liq0: >>28
馬鹿。お前の言う普通とやらで満足できるなら筋トレなんてしねーよ（笑）
44 : 2024/03/11(月) 18:57:22.27 ID:YsTYUUd70: >>40
使わない筋肉でイキるネッチョさんｗｗｗｗｗ
女にモテたくて必死で草
29 : 2024/03/11(月) 18:51:01.10 ID:BDBy9V680: それでみんな怪我するんだ
悪いことは言わんやめとけ
30 : 2024/03/11(月) 18:51:09.81 ID:DkogppBH0: 野球しようぜ
31 : 2024/03/11(月) 18:52:40.13 ID:Yo+8pG6T0: 腰と膝は気をつけたほうが良い
32 : 2024/03/11(月) 18:52:56.99 ID:7AxjNTG/0: 2日後にやると筋肉減ってる感覚ある
だから毎日やってる
33 : 2024/03/11(月) 18:53:03.69 ID:fpf1o2DY0: おま●こだが逞しいおちんぽで鬼ピストンされたい
35 : 2024/03/11(月) 18:53:57.42 ID:5YTSLMNX0: 回数少なくてもいいから毎日やるの大切だね
やめたらたるんだわ
36 : 2024/03/11(月) 18:54:00.14 ID:BJVl1Liq0: ウエイトリフティングの選手もそう言ってるな
スクワットの重量を上げたかったら毎日やれと
45 : 2024/03/11(月) 18:57:23.29 ID:d8oNlYOVd: >>36
単に筋トレと言っても筋力トレと筋肥大トレは全然違うからな
筋力つけたいなら毎日やる必要があるけど筋肥大の場合は必ずしもそうとは限らない
37 : 2024/03/11(月) 18:54:02.29 ID:oBQCigE00: 冬は筋肉があたたかい
38 : 2024/03/11(月) 18:54:09.26 ID:vV+dogo30: これいつも思うけど筋肉にしか着目してないけど休息なしは関節とかに確実にダメージ蓄積してるから気をつけた方がいいよ
39 : 2024/03/11(月) 18:54:34.25 ID:dEg5GtqK0: 今日は上半身
明日は下半身

というようにクルクル回していくと回復しながら筋トレできちまうんだ
53 : 2024/03/11(月) 19:00:04.11 ID:/eUu4Pac0: >>39

今は筋肉痛にもネガティヴな意見が優勢

追い込みを追求するより、全身の筋肉を毎日トレーニングした方がトータルの成長率は高い
57 : 2024/03/11(月) 19:00:50.59 ID:tH1ASNhEa: >>39
ってのは間違いという流れな
42 : 2024/03/11(月) 18:56:07.74 ID:C9gNOvEv0: いや昔から毎日やってもいいけど、限界までやった3日ごとのトレーニングと結果変わらんって言ってるやん
毎日限界まで怪我なくできるんならアスリートだよ
43 : 2024/03/11(月) 18:56:14.07 ID:eNovW4M10: 次々とこういうの出てきて何が本当か分からんよな
プロテイン摂取も30分後のゴールデンタイムとか関係ないって言い出したし
46 : 2024/03/11(月) 18:57:32.97 ID:QcAM5x570: ケガするから休め
47 : 2024/03/11(月) 18:58:26.70 ID:bISnbgxFd: 筋トレやる奴はナルシストホモ
56 : 2024/03/11(月) 19:00:39.88 ID:C3iJ/PUs0: >>47
やらない言い訳ばかり口にする怠け者
48 : 2024/03/11(月) 18:58:37.10 ID:aoLVMQKJ0: もう何が正解で何が不正解なのか分かんねえよな
49 : 2024/03/11(月) 18:58:41.69 ID:oYHnlcY5d: 日本全国でジムが潰れてるそうな
50 : 2024/03/11(月) 18:58:54.96 ID:H6Z1efqrM: 筋トレ界隈でよく見る適当に聞きかじった知識をちゃんぽんした謎の俺理論みたいなのをゴリ押ししてくる奴、あれなに？
51 : 2024/03/11(月) 18:58:58.60 ID:RQ+vwCfrM: 高重量低回数が精神的にも楽だしな
52 : 2024/03/11(月) 18:59:41.56 ID:19/04fPh0: 日本では
運動強迫性障害
54 : 2024/03/11(月) 19:00:23.27 ID:utNXsABh0: 苦しまないとダメっていう先入観がジャップの根底にあるからな
55 : 2024/03/11(月) 19:00:36.35 ID:IU98Yc090: 週2だよ週2
それ以上はダルいｗ
58 : 2024/03/11(月) 19:01:15.75 ID:uf4JbmnB0: そりゃまあ、毎日やってて回復出来ないなら、
肉体労働者とかガチムチになるどころか筋肉どんどん死んでいくしな
61 : 2024/03/11(月) 19:03:32.64 ID:2KspyPVU0: >>58
いや
休み休みやればゴリラになってるかもしれない
正解かどうかは不明
59 : 2024/03/11(月) 19:03:04.43 ID:WlS4b8LGr: ダンベルデッドリフトは一瞬で多くの筋肉を鍛えられるからオススメ
それとベンチプレスやっときゃOK
60 : 2024/03/11(月) 19:03:17.84 ID:VadzoC390: 昔から毎日ウエイトやってめちゃめちゃ効いてたから超回復とかアホだと思ってた
62 : 2024/03/11(月) 19:03:59.14 ID:f1jJ2KBx0: 毎日やらなくても良い
ってのは聞いたけどやっちゃダメは
初耳やな
63 : 2024/03/11(月) 19:04:38.97 ID:sl4ZuDmx0: 今時そこらじゅうにエニタイムあるし毎日鍛えるのはモチベあるやつなら余裕
64 : 2024/03/11(月) 19:05:23.35 ID:IqJDeH0n0: 怪我する確率が高くなるなら意味がない
65 : 2024/03/11(月) 19:06:16.66 ID:hkotGR8f0: 月曜日にがんばった内容を火曜日にはできないけど
(例えば月曜日にやっとできた100kgができたけど
火曜日には80kgがやっとみたいな)それでもいいの？
66 : 2024/03/11(月) 19:06:24.21 ID:5AJKmtoK0: 関節がぶっ壊れる
67 : 2024/03/11(月) 19:06:43.48 ID:FlmcsmIC0: 週50分以上はデメリットが上回るって結論出てたろ
68 : 2024/03/11(月) 19:06:47.95 ID:VVAG32S/0: でもジャックはやりすぎてガリガリになったじゃん
69 : 2024/03/11(月) 19:07:34.71 ID:6ml7RSZvH: ヒョロガリ？
普通筋トレしたら翌日は筋肉痛で動けなくなるゾ
筋繊維刺激して乳酸溜めて肥大化させるのに休まないとか筋肉に負担いってない証拠やん
70 : 2024/03/11(月) 19:07:40.57 ID:nIyBfiR40: トレーニングって
筋繊維壊してる→人体の回復機能で自動修復→筋繊維壊し…
これが鍛える意味だから回復時間は絶対いるぞ
73 : 2024/03/11(月) 19:10:37.68 ID:/eUu4Pac0: >>70
それに否定的な最新レポートが支持されてる

「筋肉壊したら筋肉の成長妨げるに決まってるだろ常考」ってのが今の風潮

いわゆる「No pain,no gain」が否定されたから筋トレ界隈が大騒ぎしてるのよ
71 : 2024/03/11(月) 19:07:48.72 ID:4eoqZGG60: そもそも効率の問題とちゃうの？
72 : 2024/03/11(月) 19:09:29.97 ID:3IVTCMM/0: 上下で週3日ずつ
週一日は完全休み
これでいいでしょもう
74 : 2024/03/11(月) 19:10:58.20 ID:1BzaCMaR0: 休日入れると筋トレやる日が億劫になるから
毎日やってたけど正解だったのか
76 : 2024/03/11(月) 19:12:32.83 ID:N5Brlj4k0: 筋肉以外の損傷と回復はどうなのよ？
77 : 2024/03/11(月) 19:12:43.85 ID:2KspyPVU0: まあ毎日のラジオ体操程度で十分筋肉は付くわな
78 : 2024/03/11(月) 19:13:48.39 ID:iDJsPIt10: 筋肉を魅せるビルダーなら関節やっちゃっても問題ないのかな？
79 : 2024/03/11(月) 19:15:04.21 ID:t7kq8tOc0: これは絶対にウソ
ベンチプレスを毎日上がらなくなるまで続けたら
大胸筋が痩せたからな
休息は必要
80 : 2024/03/11(月) 19:15:04.73 ID:TEo/auUN0: てかおっさんは24時間くらいじゃ超回復しないわ( ･᷄д･᷅ )ソースわし
81 : 2024/03/11(月) 19:16:31.36 ID:5c/ZWkL20: マラソンのトレーニングとしての走り込みは週に4日で充分
高橋尚子のコーチが言ってた
82 : 2024/03/11(月) 19:17:01.05 ID:1NVwvZoR0: 破壊～休息～超回復
オーバーロードの原理

あれ嘘なん？？？
今更？？
83 : 2024/03/11(月) 19:18:49.06 ID:S/XzjXJm0: どこの誰が書いたか分からんインターネットの記事なんか信用したらアカンで
84 : 2024/03/11(月) 19:19:00.83 ID:16uxGWwQ0: 回復遅いのでやめておきます…
85 : 2024/03/11(月) 19:19:49.43 ID:WS7Z0OSC0: ジャックハンマーみたいにやり過ぎるとガリガリになるのは本当なん？
86 : 2024/03/11(月) 19:21:13.11 ID:iDJsPIt10: >>85
マラソン選手ってガリガリだよな。昔言われてたのはゆっくりだと筋肉が肥大して速いと筋肉が痩せるって言われてなかったけ