- 1 : 2025/03/02(日) 20:10:14.31 ID:LaulXkcTa
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いま159cm65kgなんやがなんとか一ヶ月で5kg痩せたい。
健康診断に間に合わせたいんやが
どうすればええ？？
- 2 : 2025/03/02(日) 20:10:32.15 ID:LaulXkcTa
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ちなダイエット開始したらいきなり風邪引いたわ
- 5 : 2025/03/02(日) 20:11:35.30 ID:dlb0xr4S0
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飯を食わない
一日1500キロカロリーを絶対厳守
- 6 : 2025/03/02(日) 20:11:37.24 ID:LaulXkcTa
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58kgぐらいが理想なんやが
- 7 : 2025/03/02(日) 20:11:46.87 ID:58tmd6b30
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基礎代謝は？
- 9 : 2025/03/02(日) 20:12:12.88 ID:LaulXkcTa
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>>7
1500ぐらい
- 11 : 2025/03/02(日) 20:12:57.70 ID:58tmd6b30
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>>9
1750kcal+α程度に抑えて有酸素運動しろ
- 8 : 2025/03/02(日) 20:11:52.45 ID:YgvXgTS30
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1ヶ月しかないならそら運動しかないやろ
追い込め
- 27 : 2025/03/02(日) 20:15:47.64 ID:owI+c4Iw0
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>>8
笑
１ヶ月でなんの効果笑
食事しかねーだろ笑
- 10 : 2025/03/02(日) 20:12:39.99 ID:l1XjrdP60
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1ヶ月5キロ減とか餓死に近いんやないかな？
- 12 : 2025/03/02(日) 20:13:24.10 ID:LaulXkcTa
-
>>10
ワイの身長だと57kgが適正体重だから5キロ痩せてもダメなんや
- 13 : 2025/03/02(日) 20:13:25.32 ID:HZAR9+9i0
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努力してないだけでしょ 努力しなー
- 14 : 2025/03/02(日) 20:13:35.54 ID:H7FRbRvY0
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間に合わせてどうすんねん
- 18 : 2025/03/02(日) 20:14:23.27 ID:LaulXkcTa
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>>14
いまの姿醜すぎて無理ってなってる
- 15 : 2025/03/02(日) 20:13:38.68 ID:vahMFAZw0
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摂取カロリーより消費カロリーが大きくなるようにする
- 16 : 2025/03/02(日) 20:13:54.39 ID:fhxm/MkI0
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こんにゃく 100gあたり5kcal
あとはわかるな
- 17 : 2025/03/02(日) 20:14:07.11 ID:LaulXkcTa
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1500kcalに抑えるのつらすぎワロタ
昼飯だけで1200kcalぐらい行くやろ普通
- 20 : 2025/03/02(日) 20:14:48.50 ID:QykeoMuj0
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筋肉つけて安静時消費カロリー量を増やせばええ
- 25 : 2025/03/02(日) 20:15:32.84 ID:I/8S5Jg90
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>>20
1ヶ月じゃ無理やろ
- 21 : 2025/03/02(日) 20:14:55.97 ID:Q4b+OVXD0
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食事制限してエアロバイク毎日30分するだけでイッチの今の体型ならスルスル痩せるで
- 24 : 2025/03/02(日) 20:15:24.88 ID:Q4b+OVXD0
-
あと炭水化物は抜いてな
- 30 : 2025/03/02(日) 20:16:01.15 ID:LaulXkcTa
-
>>24
サラダチキンだけ食えばええか？
- 35 : 2025/03/02(日) 20:17:40.96 ID:Q4b+OVXD0
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>>30
今までの食事から炭水化物抜くだけで今のイッチならスルスル痩せると思うよ
- 41 : 2025/03/02(日) 20:19:24.39 ID:LaulXkcTa
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>>35
頑張るわつらすぎる
- 31 : 2025/03/02(日) 20:16:09.15 ID:I/8S5Jg90
-
>>24
バカモン
脂質を抜くんや
- 26 : 2025/03/02(日) 20:15:44.07 ID:LaulXkcTa
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ダイエットやろうとすると風邪引くんやが
- 29 : 2025/03/02(日) 20:15:59.21 ID:EXEzw0MF0
-
増量も減量も簡単やで
単に食べれば増えるし食わなければ減る
これだけやもん
なんでこんな簡単な事もわからんのかな
- 32 : 2025/03/02(日) 20:16:25.94 ID:7+JVR/k80
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./←この記号はマルポス回避用だから取って読んでね～ｗ
- 36 : 2025/03/02(日) 20:18:22.68 ID:LaulXkcTa
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ちなワイの今日の食事
朝
コンビニの焦がしバターのクロワッサン1つ
昼
サイゼリヤのパスタとサラダ
夜
すき家の牛丼つゆだくサラダ味噌汁セット
間食ゼロ
- 37 : 2025/03/02(日) 20:18:51.02 ID:EXEzw0MF0
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>>36
痩せる気ないやん
ただの構ってちゃんか
- 39 : 2025/03/02(日) 20:19:06.77 ID:LaulXkcTa
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>>37
これでも抑えた
- 38 : 2025/03/02(日) 20:18:51.89 ID:I/8S5Jg90
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>>36
クロワッサンはあかん
脂が多すぎる
- 40 : 2025/03/02(日) 20:19:14.75 ID:LaulXkcTa
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>>38
朝何食えばええんよ
- 43 : 2025/03/02(日) 20:19:57.59 ID:I/8S5Jg90
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>>40
茶碗一杯の米と卵の白身
黄身は捨てろ
- 46 : 2025/03/02(日) 20:20:58.71 ID:UCJz7DmL0
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>>40
逆に朝だけは炭水化物取って昼夜は抜くってパターンも痩せるよ
- 45 : 2025/03/02(日) 20:20:33.63 ID:5hQN4kv7d
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>>36
自炊せーや
オートミールか麦飯食え
朝の菓子パンなんて問題外やぞ
- 42 : 2025/03/02(日) 20:19:55.63 ID:CeF02zhYH
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159て
- 44 : 2025/03/02(日) 20:20:27.38 ID:tUAl7K1K0
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食べるな
- 47 : 2025/03/02(日) 20:21:07.96 ID:vRyDqMUG0
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すまんデブの食事して痩せないって
ちょっと頭がアレなんだと思うよ
- 48 : 2025/03/02(日) 20:21:42.06 ID:gZ24HlDH0
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米と小麦を食べなかったら嫌でも痩せるやろ
これで太れたら才能あるよ
- 49 : 2025/03/02(日) 20:22:09.29 ID:pE55KXN30
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脂肪細胞減らすのは簡単じゃないから
ガキの頃からデブなら諦めろ
- 50 : 2025/03/02(日) 20:22:54.00 ID:LaulXkcTa
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>>49
なんか脂肪冷却っての気になってるけど
全身できるんかなあれ
- 51 : 2025/03/02(日) 20:23:05.33 ID:2zc6jUF50
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朝 爆食い
昼 普通
夜 控え目
夜時間とれるなら毎日スロージョギング30分位。
- 52 : 2025/03/02(日) 20:23:56.61 ID:EXEzw0MF0
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ワイが本気で減量してた時
朝プロテインパンケーキゆで卵2個
昼白米150鶏胸肉150ブロッコリー
夕方米150鶏胸肉150ブロッコリー
夜は1000カロリー以内に自由
これで週5筋トレで体重は落ちたでる
- 55 : 2025/03/02(日) 20:24:32.25 ID:LaulXkcTa
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>>52
身長いくつ？
何キロ落ちた？一ヶ月で
- 62 : 2025/03/02(日) 20:25:31.61 ID:5hQN4kv7d
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>>52
筋トレはジム行ってたんか？
それとも自重でどうにかできたんか
- 64 : 2025/03/02(日) 20:26:11.52 ID:5OcPFT6a0
-
>>62
減量なんてする奴は間違いなくジム通いやろ
- 69 : 2025/03/02(日) 20:28:38.40 ID:5hQN4kv7d
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>>64
ワイ諸事情でジム行けなくてな
自重トレで9kg落とすのに3ヶ月ちょいかかったんよ
他の人は具体的にどうしたのか知りたい
- 53 : 2025/03/02(日) 20:24:12.04 ID:UCJz7DmL0
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あと無意識に取ってるかも知れんが甘いコーヒーとかコーラとかの飲料は控えなよ
- 54 : 2025/03/02(日) 20:24:15.38 ID:00dVsBvo0
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付け焼き刃で痩せたところでなんの意味もない
衣装を着るためとこ前撮りのためにどうしてもとかじゃないなら無理すんな
1ヶ月で5kgも落とした場合そのうちの相当量は水分と筋肉やぞ
- 56 : 2025/03/02(日) 20:24:32.41 ID:21rShsVi0
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ワイ165cm80㎏ウエスト103cmや
おぱーいもちょっと出てる
- 57 : 2025/03/02(日) 20:24:41.69 ID:bWpDn3qC0
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人生ENDたけりゅの妄想自演
- 58 : 2025/03/02(日) 20:24:57.71 ID:EkWZQPln0
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極論食いたいもの食ってもそれ以上の運動すれば痩せるからな
- 63 : 2025/03/02(日) 20:26:02.44 ID:00dVsBvo0
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>>58
そりゃそうだが
それを毎日社会人がやるのは現実的じゃないから食事が大事なわけでな
- 59 : 2025/03/02(日) 20:25:20.09 ID:AZgoSyIn0
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歩いても大してカロリー減らないの知った時は悲しかった
- 61 : 2025/03/02(日) 20:25:27.57 ID:hyunyeBL0
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1日の糖質を150g以下
脂質30g以下
毎食後30分から60分くらいの間に有酸素運動
週3くらいの筋トレ
100kgとかの巨漢ならともかく
それでも1月5kg減量は厳しい
- 65 : 2025/03/02(日) 20:26:16.13 ID:KvwDAZVt0
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へー俺だったらメシちゃんと食って痩せるけどな
- 66 : 2025/03/02(日) 20:26:51.36 ID:CKbNI7so0
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腹回りが気になってきたから68キロから62キロまで減らしたのはええが そこまで腹は変わらんかったわ、おしりは小さくなったけど
- 68 : 2025/03/02(日) 20:28:32.70 ID:KEvQje+Id
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わいは9月125kgから現在63kgまで痩せたで
1日の摂取カロリーを900kcal（必ずタンパク質は120g）にして平日は朝晩合計2時間ウォーキング&筋トレBIG3のどれか、休日は朝昼晩合計6時間ウォーキング&筋トレBIG3のどれか
これで1ヶ月で必ず10kg以上落とせるぞ
- 70 : 2025/03/02(日) 20:28:58.80 ID:jysj/ZUz0
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体重より体脂肪気にした方がええよ
- 71 : 2025/03/02(日) 20:29:01.61 ID:LaulXkcTa
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そういえばチャミスルとかって太るんかな
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