研究者「本当にすまん、筋トレは軽い負荷でも重いバーベルと同じくらい効果あった」

1 : 2025/06/09(月) 22:46:59.54 ID:PRtH9RSE0: 軽ダンベルで筋肥大――最新研究で重さ神話崩壊

ノルウェーのノルウェー体育科学大学（NIH）で行われた研究によって、一部の筋肉トレーニングでは、軽いダンベルでも「もう無理！」と思うところまで頑張れば、重いバーベルを使った場合とほぼ同じくらい筋肉が太くなることがわかりました。

これは筋肉を大きくするのに必ずしも“重いバーベル”が絶対条件ではないことを示す研究結果であり、重い重量に尻込みしていた人や器具を持たない人にとって朗報と言えるでしょう。

まさに「筋肉を太くする方法は一つじゃない」ことを裏付ける発見です。

新たな研究成果は私たちの日常トレーニングをどのように変えるのでしょうか？

研究内容の詳細は2025年05月01日に『bioRxiv』にて発表されました。
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/179235
2 : 2025/06/09(月) 22:49:07.21 ID:c+GPN9oz0: 「もう無理！とおもうところまで頑張れば」

解散
3 : 2025/06/09(月) 22:49:31.82 ID:2491Mc8p0: ならバーベル上げてる人ただの馬鹿じゃん！
4 : 2025/06/09(月) 22:50:20.64 ID:8wW68rv50: どうせまた覆るんだろ
6 : 2025/06/09(月) 22:51:21.31 ID:W26TAslId: 道具はなんでもいいけど筋肉を酷使しろってことか
7 : 2025/06/09(月) 22:53:25.79 ID:uDb6zOhE0: だから刑務所でヒマな連中が自重トレであんなでかくなるのか
24 : 2025/06/09(月) 23:08:50.18 ID:TGo/ZHWr0: >>7
自由にシャワー浴びれないのにようやるわ
8 : 2025/06/09(月) 22:54:24.28 ID:bg5o0akO0: ウェイト変えずに回数増やすか
回数変えずにウェイト増やすかって話しでしょ
みんなが知ってることにちゃんとアカデミックな裏付けがされただけ
9 : 2025/06/09(月) 22:54:41.38 ID:69XIrx1L0: 軽いのでオールアウトってすげぇ時間かかるやろ🥺
10 : 2025/06/09(月) 22:55:58.88 ID:oXMpC9IFa: 関節の負担少ないのはどっちなの
16 : 2025/06/09(月) 22:58:55.67 ID:WXSlzKXW0: >>10
そら、ジムのマシーンだろ
腕立て伏せやると脇の下のあたりが痛くなるし肘にもよくない
11 : 2025/06/09(月) 22:56:04.66 ID:Umaz0nFH0: こういう雑な研究の発表はいらん
12 : 2025/06/09(月) 22:56:12.14 ID:a2cw/Zls0: モームリ！
個人的にそこまで追い込めない
13 : 2025/06/09(月) 22:56:59.29 ID:vgkYESyG0: 回数で負荷を稼げってことか
14 : 2025/06/09(月) 22:57:35.47 ID:IDs9PHQZ0: ウェイト無しでもう無理！と思うまで体操すればいいのか
17 : 2025/06/09(月) 22:59:07.47 ID:4hfU4G5Y0: >>14
さすがに速筋主体の範囲での話だろ？
15 : 2025/06/09(月) 22:57:42.15 ID:M+Nu+7J70: 重いの50回やるか軽いの1000回やるか
18 : 2025/06/09(月) 22:59:20.70 ID:YdXYJ/iT0: モームリに頼むところまで頑張れ
19 : 2025/06/09(月) 22:59:49.50 ID:D0ZAV1YB0: 最近は自重トレで回数増やしてる、高重量より怪我しにくいかなって思って
20 : 2025/06/09(月) 23:01:21.39 ID:6zVpXdk60: レベルに合わせてやれってだけの話
21 : 2025/06/09(月) 23:01:50.43 ID:Ygz5Rc0m0: と思うところまで
ほぼ同じくらい

それあなたの感想ですよね
22 : 2025/06/09(月) 23:02:31.84 ID:ufO/Wxcw0: 仕事量は同じってことか
23 : 2025/06/09(月) 23:03:43.06 ID:6zVpXdk60: >低負荷トレーニング（20～25回が限界の重量＝20～25RM）

低負荷ちゃうやん
33 : 2025/06/09(月) 23:33:12.96 ID:Tx5J0NcX0: >>23
どういう意味？
25 : 2025/06/09(月) 23:10:20.99 ID:nHT+UYZ60: 一般的なボディメイクが目的の人は、最初は効率を求めて高負荷で筋肉量増やして、ある程度経ったら低負荷でより日常生活に実用的な遅筋を発達させるのが良いと思ってる
26 : 2025/06/09(月) 23:12:38.72 ID:Ty2M/DPt0: 自重でよかったマン
27 : 2025/06/09(月) 23:16:02.65 ID:Tg6K43DY0: 当たり前じゃんそんなの
限界負荷が同じなんだからさ
28 : 2025/06/09(月) 23:16:20.47 ID:qixQ5LFq0: 筋力の上昇はレッグエクステンションだと高負荷の方が高い一方レッグプレスだと差がないのは面白いね
29 : 2025/06/09(月) 23:16:53.93 ID:HDAKpWq40: やはりジムで機械使って安全にウエイトするのがコスパ良かった
30 : 2025/06/09(月) 23:21:26.98 ID:hxQHuR020: なんでいつも謝ってるの？
31 : 2025/06/09(月) 23:22:42.76 ID:xxB8sqMQ0: でもウォーキングとランニングは明らかに差あるよね
32 : 2025/06/09(月) 23:25:37.45 ID:L4G+jjMx0: しんどさは一緒だぞ。